Cvičenie s expandéry

Pozrite sa na 18 rokov, každá žena chce veku. Bohužiaľ, rok, ako by sme nechceli opustiť svoje odtlačky prstov, ktoré nemáme maľovať. Nadváha, strie na hrudi a brucha po tehotenstve, "pomarančová kôra" - jedným z najčastejších problémov, ktorým čelia ženy. Cvičenie pre celulitídy doma pomocou rozpínače môže dosiahnuť skvelé výsledky. Vstúpiť do posilňovne často nemajú ani silu, ani čas, ani peniaze. Zachrániť všetky dámy príde jeden z najkompaktnejších simulátora - expander, ktoré môžu vziať so sebou na cesty, a prechádzku po pláži.

Cvičenie s expanderov umožniť ženám, aby podporovali celý svalový systém v dobrej kondícii, čo dáva krásne polovice ľudstva osobné dôvery v jej krásu a postavu. Cvičenie s expanderov vymeniť celú sadu cvikov, ktoré možno získať iba návštevou posilňovne. A to nemôže, ale radovať. Cvičenie sa expandéry umožňujú ženy v akomkoľvek veku, že majú vynikajúce fyzikálne tvar, iný ako pretiahnutie elastické brucho a boky podkachennye.

1. Cvičenie s expandéry do svalu rozťahovanie môže zvýšiť flexibilitu chrbtice, ktorá s vekom, bohužiaľ, je stratená v dôsledku nízkej aktivity a mobility.

Ak chcete vykonať naťahovacie cvičenia by mala zaujať východiskovú polohu, leží na chrbte na rovnom povrchu nadol. Utiahnite expander na nohách, zatiaľ čo drží konce simulátore v rukách. Somknite noha pevne, pokrčte kolená a položil ich na podlahu. Tear z podlahových kolenách v 20-25 cm, a potom odtrhnúť hornú časť tela od podlahy. Narovnať uhol 45 stupňov nohy, držať po dobu niekoľkých minút, a vráti sa do pôvodnej polohy. Nezabudnite, že počas cvičenia sa expandéry naťahovania je nutné udržiavať lis pod neustálym tlakom.

2. Cvičenie s expanderov udržiavať v dobrom stave, stehná a zadok. Ľahnite si na chrbát, chýba simulátor pod ponožiek, podkolienok a šírenie združujúcich pätu. Pokrčte nohy tak, aby vaše kolená v pravom uhle nad umývadlom. Pri výdychu pod uhlom 45 stupňov, sa snaží narovnať kolená až do konca, zatiaľ čo inhaluje ohyb znova. Nasledujúce cvičenie udržať tónovaný zadku svaly. Zaujať postoj: ležať na ľavom boku. Posuňte pravou nohou ohnutú v polovici expander a ohyb v kolene. Narovnať ľavou rukou po podlahe, dal si ju na hlavu. Stlačiť ľavú nohu na zem, ako si výdychu sa snaží plne narovnať ohnutú nohu a vziať si ho čo najviac dozadu. Po tom, inhalovať, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte tento cvik 15-20 krát, ako na ľavej a pravej nohy.

3. Cvičenie pre tlač a brušných svalov. Zaujať pozíciu sedí na podlahe, ohýbanie kolená a vytiahnutím dopredu. Vytiahnite pásku expander pod chodidlami pritlačí k podlahe. Ohnuté v lakťoch, ruky konca simulátore pred kŕmením. Žiadne prudké pohyby tela náklonu tela späť, nie je tlačí ruky. Pri výdychu, rozšíriť tela na pravú stranu, dýchať vzduch, narovnať svoje telo, výdych, otočiť na druhú stranu. Opakujte cvičenie s expandéry 15-20 krát v každom smere.

Vyššie uvedené cvičenie pomôže udržať svoju postavu vo výbornom stave, transformovanej po dlhých zimných mesiacov. "Kráterkovitosti" už nebude hroziť svojím vzhľadom, a milujú mužský pohľad vás odprevadí k východu, zvyšuje sebavedomie. Expander - ideálna príležitosť zapojiť svoje telo v akomkoľvek mieste vhodnom pre vás, vo svojom voľnom čase, bez míňať veľké sumy peňazí.