Nahustené nohy - ťažké, ale je to možné

Krásne a nahustené nohy - sen mnohých. Je škoda, že je veľmi ťažké dosiahnuť, a ľudia, ktorí nedosahujú rýchle výsledky, hodiť to. Ale telo nebude harmonicky rozvíjať, v prípade, že nohy nebudú vyzerať správne.

Rovnako to platí pre mužov aj ženy. Len koncept "nafúknuté nohy" rôznych ľudí má rôzne významy. Pre niektorých to je hora svalov, a niekto sníva o krásnej a fit vzhľad. Na dosiahnutie výsledku, budú musieť robiť tak ako tak.

Ako sa stavia svaly na nohách

Bez ohľadu na to, čo to je, že chcete dosiahnuť výsledok, práca je založená na rovnakých základných cvikov, ktoré by šikovné kombinácie poskytujú kompletné zaťažení svalov dolných končatín. Zjednodušene povedané, svaly na nohách môžu byť rozdelené do flexorov, extenzorov a olova. A cvičenie, zdokonaliť svoje účastníkov, to je všetky druhy drepy, výpady a vylezie na pódium.

Mnohí sa pýtajú, ako školiteľov. Keď sa pozriete na tie, ktoré sú navrhnuté tak, aby dať prácu nôh, ale sú tiež do značnej miery vychádza z týchto cvičení, pretože napríklad, leg press a drep - veci sú veľmi podobné. Tréneri iba pomáhajú vytvoriť potrebný náklad, ktorého podoba je daná ich špecifických typov. Mali by sme tiež povedať o druhoch, ktoré bežia cvičenia na flexi a extenziu svalov dolných končatín v rôznych pozíciách: sediaci, stojaci, ležiaci na chrbte.

So všetkými fitness zariadení je pomerne jednoduché: existuje konkrétny typ, navrhnuté tak, aby tí, alebo iné svaly. A v hale sa pýtať tam nie je nikto.

A ako môžete hojdať nohami von? Môžete to urobiť doma, ale len veľmi málo ľudí tam potrebujú vybavenie: Krok za platformu, činky, činka s rôznymi hmotnosťami. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že začiatok a bez váženia nebude ľahké. Z tohto dôvodu, môžete začať doma, postupne sa zvyšujúci počet opakovaní.

S cieľom napumpovať lýtka nohy, môžete začať s švihadlo. Rovnako ako dieťa. Ak chcete začať sa naučiť aspoň 50, a ak môžeme urobiť viac - no, môžete postupne zvyšovať čiastku, ktorá má dvesto. Ďalšie účinné cvičenie pre štúdium tejto skupiny svalov sú zábery s plnou nohu na päte. Dodáva sa ľahko? To možno vykonať na jednej nohe.

Stehenné svaly pracovať počas drepy. Ak tam je bar s malou hmotnosťou - no, to bude dávať dobrý tréning. Východisková pozícia môže byť niekoľko:

- nohami na šírku od seba, vzájomne rovnobežne (zaťaženie na prednej a zadnej strane stehna);

- nôh široký, prsty oddelené (v tomto prípade bude mať aj vnútorný povrch stehennej kosti).

Použitie platformy a predviedol Činka cvičenie s názvom vyshagivaniem. To bude fungovať cez zadok a zadnej strane stehna.

Veľmi efektívne založiť tzv rumunskej výstup. Štartová pozícia: šírka stopy ramien, chrbát rovno. Vykonáva sa s panva plachty zatiahnutej, krk alebo tyč z nej kĺže pozdĺž predného povrchu nohy. Je veľmi dôležité, v tomto cvičení, aby sa vaše chrbát rovno a oprieť na pätách. Cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu a zadku a zadnej strane stehna.

A samozrejme, majú vyššie uvedené útoky. Pri vykonávaní tohto typu cvičenia, je dôležité, že koleno prednej nohy, kedy ohnuté kolmo k podlahe. Výpady sa môže vykonávať dopredu, dozadu a do strán.

Vykonaním akékoľvek cvičenie na posilnenie dolných končatín, technika musí byť starostlivo sledovať, pretože fascinovaný hmotnosti a zabúdanie o správnej polohe, nie je možné získať požadovaný výsledok. V najlepšom prípade, a v najhoršom prípade je to plná zranenie.

Čo ďalšie by ste mali vedieť

Samozrejme, že nafúknutý a štíhle nohy - to nie je len výsledkom práce v posilňovni. Toľko pred začatím pracovnej sily, je nutné zbaviť sa nadváhy a zlepšiť celkovú vytrvalosť. Pre túto prácu, často používaných programov pre "sušenia" tela. Medzi ne patrí beh, závodné chôdzu a výcvik na rotopédy (vrátane cyklu).

Druhý aspekt, ktorý by nemal byť zvýhodnené je, že zložité kombinácie mnohých útokov sú často ťažko robiť, vrátane kvôli nedostatočne vyvinutým zmyslom pre rovnováhu a koordináciu. Tréning svalov dát - nevyhnutné opatrenia, aby pumpovať nohami prestal byť snom. Za týmto účelom efektívnej a tried pomocou vyrovnávacej bosov platformu.

Trpezlivosť a rekvizície sami, môžete vytiahnuť svoje telo aj doma, aj keď pracovná sila k lepším výkonom v hale, pod vedením skúseného inštruktora. V tomto prípade, nafúknutý nohy a pohodu dispozícii.