Preťahovanie svalov: jednoduché pravidlá

Preťahovanie svalov - je neoddeliteľnou súčasťou komplexnej cvičenia. Môže byť použitý ako úplný tréning a ako warm-up v každom športe.

Prečo sa preťahuje tak dôležité? Ak budeme hovoriť o preťahovanie svalov pred cvičenia podobné cvičenie zahriať a pretiahnuť svalového tkaniva, čím sa znižuje riziko zranenia a zvyšuje účinok výkonových záťažou.

Ale nie každý vie, že preťahovanie svaly potrebujú a na konci tréningu. Skutočnosť, že silné fyzickej námahe svaly zmluvy, čím sa mení jeho dĺžku. Aby bolo možné samostatne späť do pôvodného stavu, svaly potrebné pre niekoľko dní - až potom ich môžete zvážiť plne zotavil a pripravený na nový silový tréning. To je dôvod, prečo po každom cvičení budete musieť znova pretiahnuť svaly.

Takže, strečing pravidlá sú veľmi jednoduché, a súbor cvičení nebude trvať príliš dlho.

Preťahovanie svalov v náručí :

• Staňte hladko. Predĺžte si pravú ruku nad hlavu a ohnúť ju v lakti. Ľavá ruka uchopiť pravý lakeť a pomaly začať ju vytiahnuť. V tomto prípade, mali by ste cítiť napätie v ramenách. Zmraziť aj po dobu niekoľkých sekúnd, a opakujte cvičenie s ľavou rukou.

Cvičenie pre pretiahnutie chrbte a bokoch:

• Byť rovné, stiahnite si pravú ruku nad hlavu a umiestniť ho na ľavom stehne. Teraz pomaly ohnite smerom doprava tak dlho, ako máte pocit, že maximálne napätie. V tejto polohe, prodleva po dobu najmenej 10 sekúnd, po ktorom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. päťkrát opakovať na každej strane.
• V stoji, zdvihnite ruky nad hlavu. Teraz pomaly ohnite dopredu, zníženie telo na podlahe. Hlava by to malo byť zvýšená a teším sa a pokúsiť sa udržať ruky tesne nad úrovňou hlavy. Zároveň budete cítiť napätie vo svaloch chrbta a nôh.
• Získajte na ruky a kolená na podlahu. Výtlak. Pomaly jaskyne v páse a držte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.

Preťahovanie svaly na nohách:

• Byť rovná, nižšia ruky pozdĺž tela. Teraz začať pomaly nakláňať dopredu a snažil sa dotýkať podlahy s rukami. Majte na pamäti, že kolená ohnúť, keď je to nemožné. Teraz Freeze v tejto pozícii s rukami dole, úplne uvoľniť svaly krku a tela - takže svaly nôh sú natiahnuté pod svojou vlastnou váhou. Držte túto pozíciu po dobu najmenej 15-20 sekúnd.
• Sedieť na podlahe, nohy rovno vytiahnite dopredu. Teraz začne nakláňať telo dopredu a snažil sa dotýkať prsia nohy. Kolená by sa nemala ohýbať.
• Ležať na podlahe, narovnajte nohy. Zdvihnite ľavú nohu ohnuté a chytiť nohu s ľavou rukou. Teraz spustite pomaly narovnať nohu v kolene a zároveň vytiahnuť ho do hlavy. Pravá noha by mala zostať plochou a leží úplne na podlahe. Teraz opakujte postup s pravou nohou.
• Sedieť na podlahe, nohy rovno, roztiahnite v maximálnej vzdialenosti. Teraz pomaly nakloňte telo dopredu a snažila sa natiahnuť na podlahu s lakťami. Zabezpečiť pozíciu a držať po dobu niekoľkých sekúnd.

V ideálnom prípade, preťahovanie svalov by mal trvať asi pol hodiny. Ale je potrebné pripomenúť, že úspech týchto cvičení je iný, pretože tam sú ľudia, ktorí sú svojou povahou flexibilné, a tam sú tí, pre ktorých je úsek a plasticita - je výsledkom neustálej tvrdej práce. Nenechajte okamžite vyžadovať príliš veľa zo seba

Ak ste práve začal pretiahnuť, potom môžete urobiť nasledujúce tipy. Po prvé, sa pohybujú pomaly, ako hlupáci môže viesť k zraneniu. Po druhé, v priebehu cvičenia čo najviac, ako je to možné, snaží sa uvoľniť všetky svaly tela. Napríklad, ak si pretiahnuť svaly na nohách, telo, krk, ruky by mali byť uvoľnené - to bude oveľa jednoduchšie a menej bolestivé. Pokúsiť sa zhlboka dýchať a rovnomerne, a nie držať dych.