Najpopulárnejší cvičenie s činky pre dievčatá

Súhlasíte s tým, že často k návšteve telocvične a posilňovne nemajú dostatok času a niekedy aj financie. V snahe vyrovnať sa so situáciou a kúpiť krásne sexi telo a môže byť doma, na základe ich osobitne navrhnuté cvičenie s činkami pre dievčatá. Tieto triedy vyžadujú nie je toľko času, pretože trávia čas už nie je nutné na ceste do posilňovne. Kúpil raz činka (ktorá stála oveľa menej ako predplatné do fitness centra), bude trvať mnoho rokov, čo pomáha udržať štíhlu postavu a napäté.

rozcvička

Pred začatím cvičenie s činkami pre dievčatá, by mal byť dobrý zahriať svaly - to pomôže zabrániť zraneniu a zvýšiť efektivitu vášho tréningu. Ak chcete začať, postupujte tucet nakláňa na stranu a dopredu a dozadu. Potom poprisedayte niekoľkokrát, vykonávať rad skokov na jednom mieste a behať po izbe alebo na mieste po dobu 3-5 minút. Keď sa svaly zahriať, je možné pristúpiť k hlavnej časti.

Hlavný tréning komplexné

Program cvičenie s činkami, musí byť vypracovaný tak, aby umožnil svalových skupín, ktorí potrebujú školenia. S konvenčné činkami môže "pumpy" rúk, hrudníka, chrbte. Komplex môže byť prítomný cvičenia, ktoré zahŕňajú svalové prevádzku lisu, stehná, atď Vyberte typy cvičení, ktoré vám pomôžu vyriešiť váš konkrétny problém.

cvičenie Hand

Sadnúť alebo stáť rovno, chrbát rovno. Vyzdvihnúť svoje činky a vykonávať ich krútenie kolená, zdvihol mušle na svoje plecia. Pozastavenie v hornej časti pre druhý, znížiť vaše ruky nadol. Môžete to urobiť cvičenie, zdvíhanie činky dve naraz, môžete to urobiť striedavo.

Cvičenie pre prsných svalov

Cvičenie pre hrudníka s činkami pomôže udržať dlhšie krásny tvar prsných svalov. Poradí si s touto úlohou chovu ruky s polukilogrammovymi škrupín v ruke. By mala ležať na úzke lavici alebo stoličky priblížil. Spodná ramená sa závažie dole. Vykonávať zdvíhanie činky nahor a potom znižovanie ich. Kolená tak by mala byť mierne ohýbať.

vŕtačka

Nie je žiadnym tajomstvom, že štandard ženskej príťažlivosti je napätá bruško. Existujú cvičenie s činkami pre ženy, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s touto úlohou. Tieto škrupiny pomôže rýchlo odstrániť prebytočný tuk v brušnej stene a aby ploché brucho a fit. By mala ležať na chrbte, pričom činku oboma rukami a držal ho na úrovni hrudníka. Vykonávať zdvíhanie a spúšťanie tela. Aby cvičenie zaujímavejšie a zložitejšie, využívajúce bočné brušné svaly, môžete tak urobiť ležať na fitball.

Vyberte si z navrhovaného súboru týchto cvičení s činkami pre dievčatá, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Uistite sa, že na vykonanie naťahovacie cvičenia po hlavnom komplexu - to zvýši efektivitu tréningu a rýchlo dosiahnuť a kvalita požadovaných výsledkov!