Výrobky obsahujúce uhľohydráty

Každý, kto starostlivo sleduje svoje zdravie a váhu, potrebuje poznať produkty obsahujúce uhľohydráty. Napokon, sacharidy na úrovni 50 - 70 percent dodávajú ľudskému telu energiu, takže sa musia podávať pravidelne a v dostatočnom množstve ľudskému telu. V tomto prípade nezabúdajte, že nadmerná spotreba uhľohydrátov môže viesť k obezite.

Uhľohydráty sa podieľajú na mnohých fyziologických procesoch ľudského tela. Sú veľmi potrebné pre ľudský nervový systém. Je známe, že mozog potrebuje napríklad dvakrát toľko glukózy ako ľudské svaly a trikrát viac ako obličky. Než si všimnete sami produkty obsahujúce uhľohydráty, musíte zistiť, aké sú.

Sacharidy sú rozdelené do dvoch typov: jednoduché a zložité. Dobrými alebo jednoduchými sacharidmi sú monosacharidy (galaktóza, fruktóza a glukóza) a disacharidy (sacharóza a maltóza). Zlé alebo komplexné sacharidy sú polysacharidy (glykogén, pektíny, škrob a vláknina). Jednoduché alebo dobré uhľohydráty, tiež glykogén a škrob, nespôsobujú v procese asimilácie a spracovania žiadne zvláštne ťažkosti v tele. Zároveň sú asimilované rôznymi rýchlosťami, napríklad glukóza z čreva sa absorbuje oveľa rýchlejšie ako fruktóza, aj keď boli získané z jediného ovocia. Produkty obsahujúce uhľohydráty, najmä jednoduché, sú jasné ovocie, čerstvá zelenina, hnedá ryža, ovsená vňať, hrášok, čerstvá šťava bez cukru, ražný chlieb s prídavkom otruby, pohánka, červené fazule, šošovica, celozrnné mliečne výrobky, Fruktóza, horká čokoláda, huby, sója. Komplexné alebo zlé sacharidy sú hlavnou príčinou nadmernej hmotnosti. V ľudskom tele sa veľmi rýchlo stávajú cukrom a ak v momente, keď telo nepotrebuje energiu, rýchlo sa ukladá do tukov.

Ktoré potraviny obsahujú sacharidy, v tomto prípade sú zlé? Je to biely chlieb, cestoviny, mrkva, okrúhla lúpaná ryža, červená repa, kukurica, koláče, cukor, koláče, pečivo, čipy a sušienky, takmer všetky sladkosti. Zdá sa, že tieto produkty majú spravidla najväčší dopyt. Vždy sa dá ľahko kúpiť a variť. Okrem toho sú veľmi chutné, a preto tvoria stravu väčšiny ľudí, ktorí majú nadváhu.

Pochopenie, ktoré potraviny obsahujú sacharidy, je rovnako dôležité vedieť, koľko potrebujú telo. V priemere sa u dospelých mužov, ktorí sa venujú iba duševnej alebo strednej fyzickej práci, je potrebných 400 gramov denne a ženy 350. Sportovci samozrejme potrebujú viac potravín na normálnu fyzickú aktivitu. Zaujímavým faktom je, že na rozdiel od bielkovín, ľudí, ktorí sa nenachádzajú v ťažkej fyzickej práci a ktorí sa snažia schudnúť, môžete znížiť priemerné denné množstvo sacharidov bez akéhokoľvek poškodenia zdravia. Preto výrobky, ktoré obsahujú sacharidy, by mali takéto jedlo menej. Preto je možné regulovať množstvo prichádzajúcich kalórií. Je známe, že sa tvorí približne jeden gram uhľovodíkov okolo štyroch kcal. Vďaka tomu je ľahké vytvoriť denné menu. Ale v jeho túžbe schudnúť, nepreháňajte balenie, s výnimkou sacharidov vôbec. Nedostatok sacharidov má okamžitý negatívny vplyv na dobré životné podmienky: pracovná kapacita sa zhoršuje, chuť do jedla sa zhoršuje, dochádza k stavu letargie a únavy. Okrem toho môžu byť bolesti hlavy, nevoľnosť, ťažkosti s dýchaním. Okrem toho sa z dôvodu nedostatku vlákien často objavuje zápcha, pretože je známe, že celulóza stimuluje intestinálnu peristaltiku.

Z tohto dôvodu, keď poznáte všetky tieto jednoduché pravidlá, môžete upraviť príjem zložitých a zložitých sacharidov do tela, čím sa vyčerpá váha a získavate živiny.