Stiahnutie správy tento týždeň

Týždeň - to je najkratšia doba zlepšiť postavu. Tu sa môžete naučiť, ako napumpovať lis na týždeň bez podstatnej ujmy na zdraví. Samozrejme, že je nutné sa poradiť s trénerom, ale trieda môže pokračovať doma. Po prvé, je dôležité vziať do úvahy svoj pracovný rozvrh a stiahnuť stlačením tohto týždňa plánuje vás postupne zvyšuje rýchlosť a objem nákladu. Je vhodné kombinovať cvičenie s zábal počas tréningu a pri masáži potom.

tréning techniky

Takže, ak ste si spočiatku príliš zle vyškolení, potom hojdačka lis tento týždeň pre klasický vymieňať pomocou nasledujúcej schémy: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 krát (každý zo šiestich postupov pre prvý deň). Potom na druhý deň tiež vykonať 6 sád 15 - 20 - 30 krát, striedanie. Tretieho dňa - 25 - 30 krát, a to iba raz, 15, od štvrtého do siedmeho dňa - 20 - 25 - 30 - 15 krát v každej sade v klasickej polohe, ležiaci na chrbte s kolenami pevnými. Ak je to možné, patrí cvičenie pre obliques - a stlačte tlačidlo pre tento týždeň je k dispozícii pre vás!

Vrhol vpred a vystrel ruku, pravú nohu, ak budete mať tému. Opakujte 3-4 krát, zložiť ruky na hlavu a hornej časti tela, odbočte doľava. Vykonajte cvičenie s druhou nohou, po dobu 30 sekúnd. Použiť aj cvičenie s činkami. Nezabudnite, že záťaž výkonu je potrebné sa striedala s preťahovaním prepracovaný svaly. Najčastejšie vykonávať cviky na brušné zaťahovanie. Môžu byť vykonané státie alebo dokonca v ľahu, v pokoji.

Ďalším spôsobom, ako - Miostimulace. Je vhodný pre osoby s obmedzenou zdravie a má veľký terapeutický potenciál. Nielenže získate elastický brušnej steny, ale aj na posilnenie svalov korzet chrbta, čo je dôležité v chrbtice patológiou. Na trhu existuje mnoho zariadení s rôznymi konfiguráciami. Ale zároveň bola v súlade s diétou, je rovnako dôležité.

výživové poradenstvo

Nasledujte je nábožensky, ale bez zranení. Spomenúť, či máte nejaké chronické ochorenie. Tehotenstvo v ktorejkoľvek fáze ako kontraindikáciu na, ísť na diétu, alebo sa snažia napumpovať stlačte tento týždeň. Nejedzte po ôsmej hodine večer, v noci len kefír piť, jesť potraviny bohaté na vlákninu, ktorá stimuluje peristaltiku. Jesť viac rastlinné bielkoviny (bôby, fazuľa), je nutné budovať svalovú hmotu. Pamätajte si, že cvičenie, ktorého cieľom je, aby napumpovať tlači tento týždeň, podporujú rýchle chudnutie, a krv je vyhodiť veľa toxínov a produktov rozkladu, takže piť veľa vody. Nezabudnite, že rýchla strata hmotnosti často dochádza v dôsledku dehydratácie, ktorá je škodlivá pre srdce a obličiek, a kaziť pleť.

Opraviť výsledok a upraviť stravovacie návyky budú autogénny tréning, alebo dokonca návštevu psychológa s použitím hypnoterapie, najmä ak si všimnete, že prejedanie je psychologický. Je možné, že po použití týchto techník, budete prekvapiť svojich priateľov a to bude najlepšie psychologický impulz do budúcnosti.