Koľko ľudí by mali konzumovať kalórií za deň? Denné hodnoty kalórií

Pomerne aktuálne otázkou dnes - koľko by mal človek konzumovať kalórií za deň. V skutočnosti, každý chápe, že koncept je trochu nejednoznačný a závisí od mnohých faktorov, ako je hmotnosť, výška, vek, úroveň aktivity. Pre každú osobu možno vypočítať toto percento.

Minimálna dennej potreby kalorické

Pre presný výpočet existuje niekoľko vzorcov. Prvý z nich je zastúpený žien:

• hmotnosť v kilogramoch, vynásobiť 10;
• Výška v palcoch vynásobenej 6,25;
• vek násobí 5;
• nasleduje prvé číslo pridať druhej, tretej, a potom odpočítať -161.

Napríklad, u žien 25 rokov, hmotnosti 70 kg a 170 cm na výšku výpočty sú nasledovné:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

To je minimum kalórií, ktoré by mali byť konzumované za deň ženou. To znamená, že energia vynaložená na metabolické procesy v tele, čo znamená, že denná dávka by nemala byť nižšia ako toto číslo pre zdravé fungovanie organizmu.

Pre výpočty muža okrem toho, že na konci nemusí odpočítať 161 a pridajte 5. Napríklad pre mužov vo veku 35 rokov, s hmotnosťou 110 kg a 180 cm vysoký výpočty bude vyzerať takto:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

V dôsledku toho môže každý z nás doma, aby sa spočítať, koľko energie sa vynakladá na údržbu svojho tela, a to iv prípade, že osoba je v pokoji. Tieto výpočty poskytnúť odpoveď na otázku, koľko by mal človek konzumovať kalórií za deň. Denná sadzba - je to metabolizmus, ktorá sa vypočíta podľa vyššie uvedeného vzorca, a úroveň fyzickej aktivity, a každý z nich má svoj vlastný.

Koľko kalórií denne budete potrebovať v závislosti na životnom štýle

Teraz je potrebné zistiť, koľko energie sa človek strávi na metabolizmus a ich fyzickú aktivitu. To vám pomôže vypočítať, akú sumu by mal človek konzumovať kalórií denne na udržanie svojej hmotnosti na rovnakej úrovni.

To znamená, že predchádzajúce výpočty musia vynásobiť faktorom:

• 1.2 - pre sedavého spôsobu života;
• 1375 - pre tých, ktorých práca nie je aktívny, ale musíme byť športové až 3 krát týždenne;
• 1,55 - ak médium činnosť, napr. Športovanie 5x týždenne, kancelárske práce;
• 1725 - pre športovcov a tých, ktorých práca zahŕňa fyzickú námahu;
• 1,9 - sa každý deň ťažkú fyzickú prácu.

To znamená, že bazálny metabolizmus treba vynásobiť faktorom, ktorý najpresnejšie opisuje súčasný životný štýl. Výsledný počet kalórií, ktoré potrebujete k úspore hmotnosti.

Iná metóda výpočtu

Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako vypočítať, koľko by mal človek konzumovať kalórií za deň pre udržanie váhy. Napríklad, v priemere každý človek spotrebuje približne 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. V súlade s tým, na výpočet denné minimálna hmotnosť musí vynásobiť 24.

Napríklad pre ženu s hmotnosťou 70 kg by mali konzumovať okolo 1680 kcal. Ale to sa neberie do úvahy stupeň fyzickej aktivity, a tak prvá metóda je presnejšia a objektívne.

viesť si denník

Ale je tu najistejšia spôsob, ako zistiť, koľko by mal človek konzumovať kalórií denne samostatne. To možno vykonať na základe pozorovaní, to znamená, že po dobu niekoľkých dní by mal viesť potraviny denník.

Napríklad, do 10 dní je potrebné zaznamenať všetky spotrebiteľské výrobky, ich kalorický obsah a objem. To je za predpokladu, že hmotnosť stojí na mieste. Podľa plánovanom čase po tom, čo treba vypočítať priemer, koľko ľudí by mali konzumovať kalórií za deň. Výpočet tohto programu možno považovať za presné, ako je to možné, pretože telo je iný, a rýchlosť metabolizmu u každého iná.

Koľko kalórií potrebujete schudnúť

Vzhľadom k tomu, problém obezity dnes je akútna, mali by sme venovať pozornosť tejto otázke. V skutočnosti, ako sa mnohí ľudia mali konzumovať kalórií denne, ako schudnúť? Ak viete, že určite základni metabolizmu, teda množstvo energie, ktorá prichádza v momente, kedy spolu s jedlom a pomáha udržiavať váhu.

Odborníci na výživu neodporúčajú redukovať ostro kalórií denne strava, maximálne 10%. Ak nechcete držať tohto pravidla, môže to viesť k vážnemu poškodeniu zdravia, pohodu zhoršuje. To znamená, že telo prejde do úsporného režimu, metabolizmus sa spomalí, nakoniec to môže viesť k priberaniu na váhe.

V súvislosti s otázkou chudnutie je potrebné pristupovať rozumne. Nech je to jednoduchšie pre tých, ktorí vedú potraviny denník určiť, koľko by mal človek konzumovať kalórií za deň. Tu si môžete jasne vidieť, že je možné vylúčiť z jedálnička, alebo byť nahradené nízkokalorické potraviny niekoľkých ľahko.

Ako distribuovať kalórií

Najprv je nutné si uvedomiť, že energia nám dáva tri základné prvky - bielkovín, tukov a sacharidov. Rozhodne nemôže vzdať ktorejkoľvek z nich, pretože každý element hrá dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela, zdravé chudnutie je nemožné bez nich.

Napríklad, tuky sú nielen zdrojom energie, ale aj nutné pre transport živín do buniek v tele. Proteín - stavebný materiál, je nemožné bez tvorby svalovej hmoty a chudnutie, respektíve príliš. Sacharidy sú spracované na energiu, ktorá je nevyhnutná pre normálne ľudské zdravie.

V potrave by mal byť prítomný bielkovín, tukov a sacharidov v nasledujúcich pomeroch 20/50/30. Ale je dôležité vedieť, čo presne živiny potrebujeme na dennej báze, pretože niektoré výrobky by mali byť vylúčené úplne, k zníženiu hmotnosti.

Užitočné a škodlivé kalórií

Najdôležitejšie je nielen to, ako moc človek by mal konzumovať kalórií denne pre chudnutie a ako sa dostanú do tela. Jedná sa o "zlé" a "dobré" kalórie. To samozrejme, obrazové rozlíšenie, v skutočnosti, je potrebné správne pochopiť, čo potraviny obsahujú množstvo energie spotrebovanej okamžite, a ktoré sú uložené v rezerve.

Napríklad, sacharidy sú jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy - je cukor a všetky výrobky, kde je zadržiavaný, vrátane ovocia. Nemajú saturovať, ale sú nevyhnutné pre fungovanie mozgu, v primeranom množstve. To znamená, že ľudia by mali jesť jednoduché sacharidy vo forme vecného plnenia zaoberajúce sa duševnej činnosti - med, ovocie. Komplexných sacharidov - je to zelenina a obilniny, ktoré sýti dlhší čas a priniesť maximálny úžitok, takže je odporúčané, že jej na dennej báze.

To isté platí pre tuk, najužitočnejší z týchto rastlín a zvierat nie sú žiadne dobré pre telo. Preto je strava musí obsahovať rastlinné oleje, ktoré sa nachádzajú v orechy, semená, avokádo.

Čo kalórií by mali byť konzumované pre zdravie a krásne postavy

Teraz je kľúčový bod - koľko by mal človek konzumovať kalórií denne pre chudnutie a ako by mali čerpať. Bolo možné, napríklad, 1500 kalórií jeden s zelenina, ovocie a obilnín, a zároveň sa cítim skvele a schudnúť, alebo jesť menej kalórií, rýchle občerstvenie, pečiva a ďalších škodlivých produktov, a preto pribúdajú na váhe a zvýšenie telesného tuku.

Morálna je to, že je dôležité nielen pre výpočet kalorického príjmu, ale tiež odstrániť z neho zbytočné, nenesú žiadne dobré produkty. To možno vykonať len vtedy, ak jasne vidieť všetko, čo bolo v poslednej dobe jesť. Mnohí sa sťažujú, že jedia len veľmi málo a ešte nie schudnúť. Odmietnutie k jedlu - to nie je cesta von, je potrebné to veľa, aby nedošlo k zažiť stály hlad, ale nie prejedať.

Ako schudnúť bez obetovania

Takže, ak je to možné presne určiť, koľko kalórií človek by mal konzumovať v jeden deň, môžete ľahko urobiť sami program zdravej výživy. Nie je ťažké nájsť kalorický obsah každého výrobku, alebo tieto informácie možno nájsť na obale. Nie je potrebné sedieť na diéty a obmedzujú sa na jedlo, stačí ísť do užitočných a zdravých potravín: zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, mäso, ryby, morské plody.

Teraz môžeme povedať, koľko by mal človek konzumovať kalórií za deň. Denná sadzba pre každého jednotlivca, je dostačujúce určiť sami, a potom si môžete upraviť ponuku. A aby bolo nutné obrátiť sa na odborníka v prípade, samozrejme, že príčinou nadváhy je spojený s podvýživou. Ale ostro a dlhodobý a nemala by byť oveľa nižšia kalorazh nenasledujú proces úbytku hmotnosti väčší ako 1,5 - 2 kg za týždeň.