Šport a FitnessAerobik

Vodný aerobik: recenzia, prevodovka, bezpečnostné opatrenia

Tento druh aerobiku sa často podceňuje, vidieť to ako druh vodnej zábavy pre neumeyuschih plávať, alebo tých, ktorí si nemôžu dovoliť vážnu záťaž. Ak ste príliš pod vplyvom tohto stereotypu, sa budeme snažiť, aby vás odradiť. Ale ak vás zaujíma, čo je vodný aerobik, recenzie nenahradí osobnú skúsenosť. My vám povie, že je cvičenie vo vode a ako si vybrať dobré miesto k praxi.

Takže tento vodný aerobik môže ponúknuť mnoho výhod tým, ktorí z akéhokoľvek dôvodu sa nezmestia do tried hál. Je to najlepšie aerobic pre tehotné ženy. To ukazuje aj pri rehabilitácii po rôznych štátoch. Cvičenie vo vode môže významne znížiť záťaž na kĺby a chrbticu. Riziko zranenia je minimálna, všetky pohyby sú vykonávané hladko, pretože je nutné prekonať odpor vody. To je v tejto rezistencie leží hlavné tajomstvo: Stačí na pohyb pôdy vo vode vyžaduje značné úsilie. Zvlášť efektívne vodný aerobic v prítomnosti a správne použitie vhodného zariadenia. Na ňom bude reč neskôr.

Mnohí z tých, ktorí si chcú vyskúšať činnosti, ako zastávok neschopnosť plávať. Existuje niekoľko typov tréningu. Existujú tiež kurzy, ktoré sa konajú v malej hĺbke, kreslenie na nohách. Triedy v plytkom bazéne vhodné pre tých, ktorí trpia dýchacími problémami (samozrejme, po schválení lekára), rovnako ako s vestibulárny poruchy. Školenie môže byť vykonávaná v špeciálnom zóne na povrchu podniku.

výstroj

V závislosti od typu tréningu, iné zariadenia možno použiť v triede. Najbežnejším predmetom - je to rezance. Je s tým flexibilné "prilepiť" je najčastejšie spojená vodný aerobik. Recenzia hovoria, že tento plášť je dobre vyvinutá schopnosť udržať rovnováhu, a balansuje na ňom, ako sú nohy, vyžaduje prácu všetkých chrbtových svalov. Okrem iného škrupiny - špeciálne plávacie rukavice a činky rôznych tvarov (kruhové alebo trojuholníkové). Ich hmotnosť je malá, avšak odolnosť proti vode je 12 krát silnejšie ako odpor vzduchu, takže snaha zaistiť prístup k oveľa viac, než sa zdá. Aby sa zvýšila záťaž na nohách sú plutvy, závažia a špeciálne ľahké topánky. Len udržať nohy nadol v týchto topánkach - samo o sebe ťažká úloha.

relácie

Princíp konštrukcie výcviku odpovedá organizáciu práce na súši. Najprv vykoná cvičenie, ktoré pomáha predchádzať kŕčom a vyvrtnutie. Potom nasleduje hlavná časť, ktorá, v závislosti na fyzickej zdatnosti môže trvať 20 až 40 minút, a skončí činnosť cvičenia pretiahnutie.

Jadro môže obsahovať spoločnú rytmické cvičenia (pre začiatočníkov), vyváženie školenia, nosných prvkov. Viac pokročilé skupiny ponúkol špeciálne triedy so zariadením, ktoré zvyšuje odolnosť proti vode, rovnako ako tréning s prvkami kickboxu, spustenie programu. Intervalový tréning, strečing, skupinové cvičenia - všetko, čo môže ponúknuť, a vodný aerobik. Hodnotenia ukazujú, že zamestnanosť v odvetviach vodného hospodárstva sa mylne domnievajú, vhodný len pre malotrenirovannyh ľudí. Aerobic a moc zaťaženie v pokročilých skupinách dostačujúci pre pokročilejších účastníkov.

bezpečnostné opatrenia

Contra je aj bezpečná forma cvičenia je vodný aerobik. Recenzia preukázať svoju bezpečnosť počas tehotenstva, ale majte na pamäti, teplotu vody. Ale vážne vestibulárny poruchy a prítomnosť astmy môže byť, ak nie je absolútna kontraindikácia, je vážna obmedzenia. Lekár môže odmietnuť pomôcť bazéne v prítomnosti kože a infekčných chorôb. To nie je vhodná pre všetkých, a chlórovaná voda v bazéne. Takže vybrať miesto triedy založené na vlastnostiach povodí, rovnako ako dostupnosť dostatočného počtu rôznych zariadení a možnosť striedavého tréningové programy.

účinnosť

Aké výsledky boli získané vodný aerobik? Hodnotenie naznačujú, že veľmi pomáha posilňovať chrbtové svaly a zbaviť sa celulitídy prirodzene za predpokladu, výcviku aspoň 2x týždenne. Sme na dobrej ceste a tí, ktorí kombinujú cvičenie vo vode, navštíviť kúpele a špeciálne diéty, aby sa schudnúť. Okrem neobvyklého pohybu a celý rad vzdelávacích programov nebude nudiť a vyvinie všetko plavecký bazén a príjemné privítanie.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.