Skákať cez kozu: Lead techniku

Bez ohľadu na to, či došlo v škole svojho obľúbeného predmetu alebo bez cvičenia, skákanie kozu na poučenie, ktoré som musel robiť všetko. Tí, ktorí pôvodne uvedený telocvičné projektily zdalo strašnú šelmou, určite pamätať stav radosti a úľavy, keď sa mu podarilo preskočiť prvýkrát.

Aký je koza telocvičňa

Tento simulátor vykonávať skoky - telo, ktoré s kožou na podporu ocele. "Nohy" koza - kovové regály, výškovo nastaviteľná. Simulátor je dostatočne stabilný v priebehu inštalácie, a to aj na nerovnom povrchu. Medzi najčastejšie dvoch veľkostiach. Veľkosti Small koza: 500 * 320 * 270 mm veľký - 680 * 360 * 270 mm. U výšky nôh gymnastické kozy. - 85 až 135 cm simulátor odolá zaťaženie až do 100 kg.

Ak chcete skok, čo potrebujete k pristátie a odletu z pružného mostíka. Lepšie pozemky na rohožiach. V súlade s tým je tiež treba myslieť vopred o ich prítomnosti.

V akom veku sa začať učiť potápať

Predtým skákať cez kozu bolo súčasťou školských osnov. Zdá sa, že vzhľadom na súčasnú riziko traumatické, cvičenie na tomto simulátore sú teraz voliteľné. Avšak, mnoho učiteľov, poznať mieru zodpovednosti, organizovať výučbu v škole s kozou.

Podľa starej normy osnov skoku nad koza bola ponúknutá vykonať v štvrtej triede. Avšak, niektorí učitelia zahŕňali výcvik na simulátore v druhom alebo treťom ročníku, a aktívne pomáhajú podstrahovyvayas chlapci.

Ak je to žiaduce, a prítomnosť kozy nezasahuje do štúdia začať skákať cez neho a do dospelosti. A vzhľadom k tomu, že v roku 2015 - Rok Koza na východnom kalendári, ako to urobiť, bude dvojnásobne potešený.

Warm up pred skokom

Skákať cez kozu dosahujú lepšie výsledky v horúcom tele, keď sú svaly a väzy pripravení. Preto pred triedou, vykonajte nasledujúce cvičenia: pravidelnú chôdzu chodbou, potom - na prstoch, na pätách, s valcom od päty k špičke; drepy, hlboké ťahy jedna noha ohnutá v kolene smerom dopredu a potom - na boku.

Za účelom zahriatie celého tela, pridajte hlavou otáča zo strany na stranu, ohýbanie tam a späť otáčanie zápästia, lakťov a ramenných kĺbov, rotáciu panvy.

Robiť tento cvičebný program, budete sa cítiť väčšiu mobilitu v tele a svaly pružnejšie.

Príprava na skok

Technika skákanie cez kozu je pomerne jednoduché, ale aby sa cíti sebavedome, v ideálnom prípade, že by bolo dobré praktizovať cvičenie na podložke alebo mäkkým pufah až k čiare panvy.

Nezabudnite, že všetky skoky najprv musieť poistiť - na podporu paží a trupu. Najnebezpečnejší situácia je možné, keď sa človek oprie. Strana by mala byť aj posteľ rohože pre zaistenie.

Takže začať od jednoduchého k zložitému a pohybuje sa tak, že mu skákať cez kozu stala iba jednou z fáz cvičenia cyklu.

Po prvé, skúste niekoľkokrát skočiť na rohož kolená, stál pri nich a oprel sa rukami. Ďalej robíme vyskočí a pozemok s pokrčenými kolenami už pešo.

Po druhé, my opakovať dve cvičenia, ale s malou pristávacej dráhy. Technika skákať cez kozu naznačuje, že pred odporom od mosta, budete musieť pristáť na dvoch nohách. Zakaždým, keď sa snažia pristáť kúsok ďalej než minule. Ešte ťažšie, ale aj najbezpečnejšie, pretože máme čo do činenia s mäkkým rohože, niesť jeho nohy pod ním sadnúť. Ak sa to nepodarí cvičenie - pokúsiť sa skočiť z rozvedeného nôh, ale zvláda zároveň čistiť ruky, aby nedošlo k pristáť na nich.

Keď sú všetky predchádzajúce kroky s rohožou zvládli, skúste skákať a pozemkov na nohách, bežať až o niečo silnejší. Spočiatku môžete byť schopní len tak sedieť na rohožiach na druhej strane, jeho nohy viseli - nebojte sa - to je ďalšia verzia prostredný prípravy na skoky cez kozy.

Ďalej, dať rohože pred mosta. Jeho ruky, skočiť na to niekoľkokrát, tlačí vaše nohy zvyknúť. Potom začnú pristáť na rohože kolená, a potom sa zastaví.

Ďalším krokom naprygivanie vlak, t. E. rozbehu a pristátie s oboma nohami na mostíku. Most beží príliš nie je nutné, slúži ako odrazový mostík pre vytváranie skok. Štart s dvoma alebo troma krokmi k beh. Ale môžete s jedným.

Po vyššie uvedené kroky na rohož, aby sa skoky cez gymnastické kozy. Prekonať strach zo skákania tiež začať s jednoduchými cvikmi. Spoliehanie sa na koze, položil ruky na vrchole, skôr než strane, tesne pritlačené proti nim a dobrých rasprygivaytes na moste. Pristátie kolená na bežeckom páse, dal si ruky o kúsok ďalej. Niekoľkokrát opakujte tieto skoky. Ak sa tak dobre, pokúsiť sa dostať až na kozie nohy, dobrú odrazenie sa odo mosta: skočil - natiahol celej svojej výške - prešiel simulátore a skočil. Takže si zvyknete na všetky akcie, ktoré možno vykonávať s projektilom.

Teraz je potrebné prejsť na nohaviciach s krátkym run-up kozy, chodiť na neho a skákať. Ak sa ukáže dobre - môžete trénovať sami sedieť na kozie nohy a strčil z mosta. Ruky potrebujú cítiť stres, je potrebné ich stavať na simulátore.

Technika skákanie cez kozu naznačuje, že je možné urobiť dvoma spôsobmi: keď sú nohy ohnuté a pritiahol k hrudi, a keď sú od seba. K dispozícii je tiež tretia možnosť - skok - prevrat, keď gymnastka ruky na shell a robí salto vo vzduchu a tiež pozemky na nohy. Avšak, táto možnosť je veľmi ťažké, a nie je príliš časté. Uvažujme prvé dve možnosti.

Skákanie cez kozy s ohnutými ramenami

Ak chcete sila zotrvačnosti pomohol vykonať skok, treba rozptýliť dobrý, silný tlak, vytiahnite nohy k hrudi, sklonil sa presunú cez kozu, pristátie pol ohnuté, narovnať.

Spočiatku, až pol ohnuté nohy je dôležitá. To umožňuje absorbovať skok na kolená a znížiť záťaž. Ale v telocvični vyžaduje jasnú pristátie - stať presne rovné nohy. Okolo kozy nezabudnite položiť na bezpečnej strane rohože.

Ak chcete vykonať tento typ zoskoku je nasledovné cviky: skákanie na mieste, snaží sa dotknúť kolená hrudníka; od prestať klamať, tlačí preč nohy, skákať v zameraní sedieť.

Skákanie cez kozu s rozvedených nohou

Robiť skoky tak - optimálne, pretože neexistuje možnosť primknúť k nohám kozy. Preto táto metóda je najbezpečnejšie.

Rovnako ako v prvom prevedení, skok je potrebné spustiť nohy a ruky v podstate súčasne.

Potom nohy široko rozviedli a vracia späť. Dôležitý bod: je potrebné čas na čistenie rúk, tak, aby nebránili priebeh tela vpred, nemajú bolieť ruky a predlaktia. Ručičky posunú nahor, a tento stav sa udržuje až do pristátia.

Bude užitočné pred vykonaním skoku od simulátora - na chov a znížiť nohy na pristátie; to isté - v polohe popruh; skok z pozície popruhov priamo na kolenách a mával rukami, aby sa dostal do racku s rozvedenými nohou.

Keď sa prvý skok musí byť niekto, kto pomôže - podporiť ruku nad lakťom.

Skákať cez kozu: čo je používanie

Dokonca aj v prípade, keď pripravuje na skok vykonaný správne technicky a tréner sa podarilo sprostredkovať požadovanú náladu študentov, tento druh cvičenia zvyčajne spôsobuje strach vo väčšej či menšej miere. V súlade s tým, aby skok, treba prekonať sami seba, a to nie je tak jednoduché, a to najmä v detstve. Odhodlanie a odvaha - vlastnosti, ktoré sa vyvíjali v priebehu takéhoto výcviku.

Čo sa týka fyzických bonusy, skokom koza prispievajú k rozvoju vysokorýchlostných silových schopností - posilňovať svalový systém.

Je potrebné si uvedomiť, že pri vykonávaní klenby - je gymnastika. Skákanie cez kozu - jedným z jej podsekcií.