Ako sa stavia latissimus dorsi najlepší spôsob,

Latissimus dorsi sval je často odvolával sa na jednoducho ako "krídla". V skutočnosti, pre dobrý vývoj, ktoré pripomínajú krídla vtákov. Ak sa chcete dozvedieť, ako napumpovať Latissimus Dorsi, musíte pochopiť, aký druh práce, ktorú robia, a aké zaťaženie je optimálna pre ich rýchly vývoj. Iba pochopenie presne to, čo robíte umožní vykonávať cvičenia s maximálnou efektivitou.

Ako pracovať Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi je zodpovedný za všetky druhy tyčí a pull-up. Oni hrajú veľkú úlohu v športe, ako je veslovanie, gymnastiku a bojových umení. A samy o sebe tieto svaly nie sú použité, pretože ich použitie zahŕňa použitie rúk.

Preto je sekundárne, ale povinný rola v "krídlami" vykonať biceps a predlaktia. Pokiaľ si preťahuje svaly nie je izolovaný, tým častejšie používali ju v spojení s "krídlami".

Potom, čo sme pochopili mechanizmus práce tejto svalové skupiny, môžete prejsť k otázke: ako čerpať až Latissimus Dorsi. Koniec koncov, pre svoju dobrú štúdie by vyžadovala značné úsilie.

Medzi najčastejšie cvičenie pre "krídla"

Rovnako ako u väčšiny z hlavných svalových skupín, existuje pomerne veľké množstvo rôznych cvikov pumpovať, krídla '. Ale najlepšie z nich v každom momente považované za obyčajný ťahom na bare. Avšak, v modernej verzii týchto cvičení možno nahradiť lat strhnúť bloky na váhach.

Pokiaľ si vyberiete vodorovný pruh, je potrebné vziať v ruke vo vzdialenosti 1,5-2 šírku ramien a začať ťahom. Okrem toho, telo musí byť stabilný, nemôžu pomôcť sami pomocou skoky alebo ohnutím. Napríklad počas generálnej cvičiteľ Army Soldier niekedy dať na topánky liste. Keď sa cvičenie by nemala klesnúť.

Odkaz klesajúci simulátore podobné uťahovanie, ale vytvoriť napätie vo svaloch nepoužívajú telesnej hmotnosti a hmotnosť samotných blokov. To znamená, že orgán musí tiež zostať v pokoji, ktorý používa západky v oblasti kolien.

Ostatné cvičenie pre "krídla"

Potom, čo sa zaoberal tak, aby čerpadlo latissimus dorsi najbežnejší proces môže prejsť na druhú, nemenej účinné cvičenie. Jedným z nich je prítlačná tyč vo svahu.

Ak ste zvládli základné cviky , ktoré pracujú s váhami vo svahu by nemala výrazne zaťažovať spodnej časti chrbta. To je veľmi dôležité, pretože to bude musieť použiť pomerne veľkú váhu pre kvalitné vyrovnanie.

Postavte sa s nohami na šírku ramien a mierne ohýbať kolená. Ohnúť a zaujať post. V rovnakej dobe, všetci naspäť mala stagnovať, aby sa zabránilo zranenie chrbtice. Zdvihnúť činku k hrudníku čo najviac posunutím lakte späť. Potom vložte ju a vykonať požadovaný počet opakovaní. Rovnaký výkon možno vykonať na napájanie simulátore, ktorý bude použitý namiesto baru protizávažie blokov.

Teraz je čas sa naučiť, ako napumpovať Latissimus Dorsi pomocou pulóver. Ak to chcete, urvat činka s miernym hmotnosti a ľahol si na lavičku cez lopatky, takže hlava visí dole na jednej strane, a na spodnej časti chrbta a nohy boli na strane druhej. Dobrý jaskyne, zdvihnite činku oboma rukami nad prsia a pokrčte kolená do 15 stupňov.

Pomaly znižovať im čo najnižšie za hlavu. To však nič nemení uhol ohybu ohyb. Po dosiahnutí vrcholu, pomaly zdvihnite späť. Cvičenie funguje dobre nielen späť, ale aj horný hrudné svaly a triceps. Okrem toho je použitie prídavných závaží, aby dobre k čerpaniu zadnej strany deltového svalu.

Prebrali sme základné cviky na chrbát, ktoré sa používajú v telocvični. Ale potom to nie je príliš ťažké, ak nechcete chodiť do posilňovne a chcete pochopiť, ako vybudovať čo najširší sval na zadnej časti domu. Stačí nastaviť vo dvore alebo v pripájacom zárubňa hrazde a vytiahnuť mnohokrát každý deň. To prispeje k posilneniu chrbát nie je o nič horší ako zdravé cvičenie v posilňovni.