Deltového svalu. Rysy tréningu.

Kto nesníva o mužovi atletické? Obraz dokonalého človeka je vždy spojená s širokými ramenami. Krásna ramenného pletenca je tvorená deltového svalu, ktoré dávajú túto časť tela mužný vzhľad, aby sa ramená širšie a ruky - úľava. To je ramená a paže chlapci majú tendenciu nafukovať ako prvý, ktorí chcú vyzerať veľkolepé a pritiahnuť pozornosť dievčat. Dokonca aj tí ľudia, ktorí nemali dávať charakter veľkých kostí v ramenách, môžu zvýšiť, čerpacie deltového svalu.

Názov deltového svalu bola spôsobená trojuholníkového tvaru a podobnosti s gréckym písmenom "D". Za účasti svalov budeme dvíhať a spúšťať rameno; prideliť rameno na stranu, dopredu a dozadu; Robíme ramenné rotácie. Ako je dobre známe, že obsahuje tri delta svalov nosník prednej, strednej a zadnej.

Dobre navrhnutý delta - je nielen estetický, ale aj prevencii poranení ramenného pletenca. Rozvinutá deltový sval chráni spoločné ramenné zranenia a posilňuje väzy. Delta tréning - prácny a časovo náročný proces, ktorý je v dôsledku zložitej štruktúry svalu. Žiadny z cvičenia nemôže plne načítať všetky vlákien deltového svalu, teda k získaniu rameno harmonicky rozvinuté nutnosti použiť celý rad rôznych cvičení, ktoré pôsobia na rôznych zväzkov.

Výcvik deltový sval sa skladá zo základných cvikov a izolované. Základné cvičenia pracujú súčasne viac ako jedného zväzku svalu a izolované ovplyvní iba jednotlivé zväzky a vlákniny. Základné cvičenia sú účinnejšie ako izolácia, a mali by tvoriť základ tréningu. Izolácia cvičenia zahŕňajú školenie prípadne zaostávajú vo vývoji jednotlivých lúčov. 8-10 opakovaní v jednom prístupu je optimálne množstvo budovanie svalov.

Aby bolo možné vykonať cvičenie pre deltového svalu používa činka, činky alebo špeciálne simulátore.

Základné cvičenia.

Jeden z najlepších cvičenie, čo vytvára silný ramenné ramenného svalu je považovaný za vojenského lis, ktorý je užší a triceps, a hornú časť hrudníka. Vykonané bench-press s činkami alebo s činkou z pozície sedieť alebo stáť. Veľmi dôležité je cvičenie zariadenie. Vojenská lis je zameraný na vypracovanie vpredu a uprostred delta nosníky. Státie alebo sedenie, aby sa tyč a držať ju na úrovni hrudníka, zdvihnite činku nad hlavu, úplne narovnať lakte, bez znepokojujúce. Vrátiť do východiskovej polohy.

Chov ruky s činkami v ruke. Nohy šírku ramien od seba, činky v zníženej rukách, dlane smeruje k stehná, paže mierne ohnuté v lakťoch. Zvyšovanie ramená cez vstupné strane, v úrovni ramien a palmového rozvinúť v hornej časti smerom dopredu. Jemne znížiť ruky dole, lakte nie sú ohnuté, postupujte podľa činky počas pohyby rúk.

Bench Arnold - základné cvičenia, v ktorom zapojený celý deltový ramenné svaly, ale predovšetkým jeho prednej a bočnej nosník. Cvičenie sa vykonáva pomocou činky sedel na lavičke s chrbte. Chrbát by mala byť pevne proti zadnej lavici, chodidlá na podlahe a sklonil podlahu pod uhlom 90 °. V počiatočnej polohe sú ruky činky sú na krku, lakte k telu ležia v jednej rovine, dlane smerujúce k telu. Zdvihnite činky až do plnej predĺženia ramien, hlava je znížená, brady rovnobežne s podlahou, oči smeruje dopredu. V hornej úrovni začala otáčať rukami k najvyššiemu bodu boli odoslané dopredu. V tejto polohe, delta kmeň ruky a pomaly spustený do východzieho bodu.

Ďalšie základné cvičenia určený pre rozvoj stredným vyžarovaním - táto túžbu na brade. Práca zahŕňa nielen ramenného svalu, ale tiež lichobežníkový tvar. Predvolené postavenie stále, hrudníka von, späť zákruty, tyč v zníženej rukami v bok, úzky úchop zhora. Pretiahnuť deltového a trapézov svaly vytiahnuť lakte hore a hodil je na strane, pohybovať lakte, nie rúry alebo predlaktie. Najvyšší bod lakťa musí byť zvýšený nad ramená, nadlaktie zvierajú uhol s horizontálou 30 °. Horný bod maximálneho napätia, a delty trapezius. Plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy.

Izolácia cvičenia.

Pre predné delte nosníka. Pre vývoj v prednej časti hlavy delta vykonať vzpieračská činka lavice lisy, pretože hlavy, stúpa rovná, s činkami vpred.

Zadné nosník. Zadné delta pracoval vrtu cvičenia, ako zriedenie ruky činky v ruke, stojaci vo svahu; ťah činky z ľahu na bruchu na lavici.

Cvičenie pre deltového svalu môže byť vyškolený a blokové zariadenia, ale pracovať s činkou alebo činky dať viac hmatateľných výsledkov.