Základné cvičenia - základom každého tréningu

Základom akéhokoľvek športu sú základné cviky. V prípade, že pretekár neovláda základné techniky a základné zručnosti, je nepravdepodobné, aby bolo dosiahnuté žiadne významné výsledky. To platí ako pre ľahké a ťažké atletike.

Okrem toho, základné cvičenia, ktoré sú určené na posilnenie celého tela všeobecne rovnaké cvičenia je aj pre jednotlivé svalové skupiny. Napríklad ruka môže byť vytvorená pomocou desiatky rôznych spôsobov, ale základné cvičenia bicepsu, triceps a predlaktie pre ne rozhodujúce.

Aká je definícia "základných cvikov"

Rôzne zdroje majú rôzne definície základných cvikov na budovanie tela. To je do značnej miery závislá na skúsenostiach, osobných preferencií a potrebu rozvíjať zaostávajúce svalové skupiny. Ale v každom prípade, tie najdôležitejšie sú cvičenia, ktoré sa týkajú maximálneho počtu najväčších svalov sú základom pre život celého organizmu.

Medzi hlavné skupiny zahŕňajú svaly hrudníka, chrbta a nôh. Sú to oni, ktorí sú najviac zapojení do každodenného života a určiť celkový vývoj organizmu. Z tohto dôvodu sú základné základné cviky sú zamerané na ich rozvoji.

Druhy základných cvikov

Najlepšie cvičenie pre rozvoj hrudníka je bench press. Trénuje nielen hrudník, ale má tiež vážny dopad na triceps sval (triceps). Pred tým, než sa po stlačení ťažkej váhy, nováčik by sa mali naučiť, ako na to.

K tomu je potrebné vziať prázdnu hmatník a stlačením ju do tej doby, kým sa učia utrácať projektilu odstrčiť od seba asi dve sekundy, a spúšťanie - tri alebo štyri sekundy. Až potom môžete prejsť k postupnému priberanie na váhe.

Ďalej existujú základné cvičenia pre chrbát, z ktorých najlepší je považovaný za široký grip pull-up hlava. Navyše k vývoju hornej časti Latissimus svalového výkonu je veľmi vyspelé biceps rameno svalu (biceps) a má sekundárny vplyv na predlaktí.

Ďalším dôležitým cvičenie je ťah. Typicky, veľká váha je aplikovaný na to, aby sa zaistila bezpečnosť chrbta je lepšie použiť ťažkú atletiku pás. Tyč musí byť stanovená pevne vo svojich rukách a narovnať. Potom sa vráti na miesto, a cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Deadlift stavia pozdĺžne svaly chrbta, a má vplyv aj na predlaktí a nohy.

Drepy sú tiež jedným zo základných pohybov. Vyvíjajú sa svaly bedier a chrbta, najmä spodnú časť. Vykonal toto cvičenie s činkou na ramenách. Hlavná vec, mať na pamäti pri drepy - chrbát, čo potrebujete k udržaniu úrovne a telo, keď by nemal predkloniť.

Je potrebné povedať, že rozvoj brušných svalov môže byť tiež pripísať základných cvikov, pretože sú zodpovedné za celkovú stabilitu tela nie je menšia ako zadnej alebo nôh. Brušné svaly (tlač) vlak klame. Pričom horná časť lisu je posilnená zdvíhanie trupu a nižšie - vleky nôh.

Koľko času vykonať základné cviky

Základné cvičenia robiť za všetkých okolností. Aj keď robíte Posilňovanie, budú pre vás zistiť. Všetky ostatné prevádzka bude dôležitá ako zvládnutie základnej techniky, ale bez jeho realizáciu bude ťažké dosiahnuť dobré výsledky.

Základná sada neobsahuje cvičenie pre rozvoj bicepsu populárne medzi začiatočníkov. Ale pre profesionálov, dobre vyvinuté bicepsy nie je definícia vyváženého rozvoja športovcov. Bez vykonania základy veľké biceps skôr prinesie úsmev než rešpekt. Okrem toho odborníci sú viac pravdepodobné, že dávať pozor na vhodnosti predlaktí alebo dolných končatinách než na bicepsu.