Latissimus dorsi. ich vývoj cvičenie môže hrať aj začiatočníci

Chrbtové svaly dať telu zvláštne príťažlivosť. Latissimus zdôrazniť ramená a dať masívne postavu. Existuje veľa cvičení pre rozvoj tejto skupiny svalov.

Latissimus späť cvičenia na rozvoj z ktorých sú pomerne zložité, v anatómii ľudského tela je jedným z najväčších svalových skupín. Cvičenie pre šikmé svaly chrbta sú menej populárne ako metodiky pre rozvoj rukách alebo hrudníka. Sada cvikov pre rozvoj bočného svalu by mala byť venovaná zvláštna pozornosť. Konvenčne, môžu byť rozdelené do základnej a izolované.

Základné cvičenia zvyčajne zahŕňajú veľké množstvo hlavných svalových skupín. Tento typ by mal zahŕňať klasické pull-up na paneli, pritiahol k hrudníku tyče, ohnuté v tvare písmena T bar na hrudi. Izolovaný potrebné vziať do úvahy všetky ostatné.

Zvlášť dobre vyvinuté latissimus dorsi pull-up na paneli, s pomocou tohto cvičenia, ktoré môžu byť vykonané väčšie a silnejšie. Existuje veľa variácií pull-up, metódy sa líšia v dostatočnom množstve, sa izoluje bežnými a úzke rukoväte, široký priľnavosť a vzad. Ak chcete, aby sa viac široký svaly, je nutné vykonať zhybov za hlavu a zadnej časti hlavy dotýka vodorovný pruh. Vyhrnula úzky úchop poskytuje dodatočné zaťaženie bicepsu ramien a spodnej časti chrbta, široký úchop, keď napájacie napätie klesne lat svaly.

Jeden z najlepších a najúčinnejších cvičení pre lat tiahla sa považuje hrudníka. Tento prvok podporuje zahusťovanie skupiny svalov. Zostávajúce cvičenia sú rôzne variácie tohto návrhu, a má hlavný cieľ - zdôrazniť latsu v určitej oblasti. Cvičenie pre ramenné svaly sa často prekrývajú s tréningom na chrbte. Medzi spôsoby ramien hojdačka možno rozlíšiť lavice baru, sedí a postojačky, stojace činky hojdačky stranou súkromne, a ďalšie.

Jedná sa o základné cvičenia pre ramená, ale rovnako ako v iných prípadoch, existuje mnoho nepriamych cvičenia. Napríklad, kľučky a dipy tiež pracuje na prednej rameno pri ležiace lavice tyč zahrnuté v pracovnom prednej a strednej časti ramenných svalov. Mnoho z komplexného systému cvičení zahŕňať súbežné spracovanie chrbta a ramien, vzhľadom k tomu, že tieto svalové skupiny sú zapojené súčasne najzákladnejšie cvičenia.

Pre skupinu Latissimus svalom cvičenia, ktoré by mali kombinujú silu a smer práce na vytrvalosti, môžete si vytvoriť samostatný študijný plán.

Riadne vykonávať tiahlo na hrudi, je potrebné umiestniť nohy na šírku ramien, potom nakloňte telo dole do tej miery, že to trvalo takmer rovnobežne s polohou podlahy. Potom, ktoré by mali narovnať chrbát a vziať si ruky príspevok. Potom vykonajte pohyb na uťahovanie tyče do stredu brucha, a potom ho spustite dolu hladké spôsobom. Pri vykonávaní tohto cvičenia nie je nutné dať krk na povrch podlahy až do okamihu, kým máte naplánované počet opakovaní. S cieľom neutralizovať zranenia prevedením tohto cvičenia v žiadnom prípade nie je možné zaokrúhliť na chrbát, ako je tomu v ťahaného chrbticovej typu. Ak chcete, aby sa znížilo zaťaženie bedrovej oblasti, a znížiť riziko zranenia, treba ľahnúť na lavičke povrchu brucha, takže bar sa nachádza pod ním, potom pevnou rukou činku a snaží sa ju vytiahnuť do oblasti hrudníka.

Malo by to byť veľmi opatrní pri tréningu na latissimus dorsi, cvičenie vykonávané pre ich rozvoj, môže niesť významnú záťaž na chrbticu.

Aby sme to zhrnuli, je potrebné poznamenať, že základné cvičenia športovcov dvojkrídlové chrbtové svaly v tele sú spojené s činkou. Vyvinúť Latissimus Dorsi cvičenie stačí vykonať dvakrát týždenný cyklus. Keď pravidelne cvičil, po niekoľkých mesiacoch uvidíte skutočný účinok.