Rumunský mŕtvy ťah - výkon technika a niekoľko tipov,

V tomto článku sa budeme diskutovať o jeden z najpopulárnejších cvičení vo svete kulturistiky a silovom trojboji, vykonávané profesionálov i nováčikov v týchto športoch.

Rumunský mŕtvy ťah - to je jedna z najzákladnejších cvičení trénovať svaly nôh. Toto cvičenie je pomerne vysoká miera načíta hamstringy, v porovnaní s klasickými ťahy, hlavné bremeno je otázka, na stehnách a zadku, a nie na chrbte. Rovnako ako u iných cvičenie, ako špecifikácia (základná), rumunský mŕtvy ťah zahŕňa prácu a mnoho ďalších svalov v tele, totiž teľa, lichobežníkové, bedrový a iní. Keď je spustený, je tiež stabilný rozvoj chrbtových svalov: latissimus svaly, krídla, atď.

Rovnako ako u iných typov väzieb, to je tiež traumatizujúce. Preto cvičenie by malo byť vykonané technicky a začiatočníci v kulturistike sa neodporúča, aby to na začiatku, pretože rumunský mŕtvy ťah vyžaduje tiež dobrú fyzickú prípravu, ktorú možno získať na "periférii" 3-4 týždňov.

Takže, ak sa rozhodnete použiť toto cvičenie, majte na pamäti nasledujúce pravidlá pre techniku:

1) Uistite sa, aby vaše chrbát rovno. To je veľmi dôležité. V opačnom prípade môže dôjsť k úrazu.

2) Rumunská Deadlift: Zariadenie na výkon. Prejdite na lištu s nohami o šírke ramien (prstami súčasne musí byť pri pohľade vpravo), sa priľnavosť mierne širší ako šírka ramien (pomocou raznohvata je nerovnomerné loading svaly v tele, najmä lichobežníkové, pamätať). Tak, pričom na tyči, urobiť krok späť od pultu a začnú ohýbať, umiestni zadok späť k bodu priehybu vzadu, pri zachovaní rovným chrbtom a malú poznámku čepele. Potom vypryamtes a vrátiť sa do východiskovej polohy. Cvičenie by mala byť vykonávaná plynule, a je nevyhnutné, pretože "vedúcich" nohy bar na stupeň náklonu.

3) Ďalšie radu - kúpiť topánky s rovnou podrážkou a päty Minimálna výška je, pretože budete potrebovať spoľahlivú podporu pre celé telo, a nemožno dosiahnuť so zvýšenými nohami tento efekt.

4) Ak chcete vykonávať cvičenia sa odporúča nasledovne:

• Prvý prístup - warm-up opakovanie 10-12;
• 3 pracovnej súpravy 7-8 opakovaniach za sadu.

5) Ak máte pocit, že váš chrbát stala zaoblené, je lepšie zastaviť a skúste to znova. Ak je to možné, druhýkrát, nižšia hmotnosť zrušená.

6) Ako je uvedené vyššie, je rumunský mŕtvy ťah - jedna z najlepších a najúčinnejších cvičení pre tréning nôh. Pokiaľ je kombinovaný s drepy a nôh zhimom, potom po relatívne krátkej dobe uvidíte výsledok navýšil síl a v náraste svalovej hmoty. Tiež známy fakt: niektoré základné cvičenia, vrátane rumunskej ťahy, sú tlačené k uvoľneniu testosterónu v ľudskej krvi, čo zvyšuje rýchlosť rastu svalov. Majte však na pamäti, že by ste nemali robiť príliš veľa cvičenia. Odporúčaná frekvencia - 1 krát za týždeň, aby sa dať svoje svaly, aby plne zotaviť. Takže si zabezpečiť sami najlepšie efektivitu tréningu a všetky práce investovanej do nich. Je žiaduce, aby vedľa teba bol človek, ktorý by strážil priebehu realizácie, a tie by mohli poistiť tak ďaleko, ako je to možné.