Aké športy mám robiť? Ako si vybrať ten druh športu podľa svojich predstáv a možností

Skôr alebo neskôr každý človek začne uvedomovať potrebu udržiavať vlastné telo v dobrom stave. Pre niekoho sa cesta k zdraviu a tón začína nútenými opatreniami (napríklad fyzikálna terapia), pre niekoho - s túžbou schudnúť a nájsť atraktívne formy a niekto príde na šport sám, náhodou unesený tímovou hrou alebo módnymi rannými jogami , Ale čo, ak ste nikdy nezažili úspech v triedach telesnej výchovy a teraz si nemôžete ani predstaviť, aký druh športu robiť?

Čo si vybrať z tisícok položiek vybavenia a vybavenia? Či idete do telocvične alebo si vybrať triedy vhodné pre domácnosť a apartmán? Ponúkame Vám stručný prehľad najpopulárnejších športov, ktoré nevyžadujú výrazné finančné náklady.

turistika

Na rozdiel od mnohých druhov fitness a iných fyzických aktivít sú pešie výlety skvelé pre takmer všetkých: dôchodcovia, oslabení po ochorení a pocit zlého, a ľudia v mladšom veku majú rovnakú možnosť robiť bežnú chôdzu pešo. Kroky sú prirodzeným pohybom osoby, pre výkon ktorých nie sú potrebné žiadne špeciálne zručnosti. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí ešte nevedia, čo má šport robiť, a pochybuje o ich vlastnej vôli a schopnosti dosiahnuť cenené ciele.

Mimochodom, pomocou chôdze sa môžete zbaviť extra kalórií spotrebovaných počas obeda alebo večere. A nemusíte ani robiť žiadne zvláštne úsilie. Chôdza po jedle podporuje zdravé trávenie, aktivuje normálny metabolizmus a zabraňuje ukladaniu prebytočného tuku na problematické časti tela.

Zníženie hmotnosti nie je nudné

Aby ste sa nudili pri chôdzi, vezmite si s sebou hráča alebo pozvite dobrého priateľa na prechádzku. Pre zaujímavý rozhovor si nemôžete všimnúť, ako niekoľko hodín prebehne v rade. Bolo by pekné diskutovať napríklad o tom, aké športy možno spoločne v posilňovni vykonávať.

Ak ste šli chodiť po meste samotnom, nezabudnite oceniť krásu okolitého sveta: zelené stromy v parku, lákavé vitríny, otvorené tváre ľudí na vašej ceste a charakteristickú zmes mestských chutí, v ktorej môžete ľahko rozoznať božský zápach šišiek od najbližšieho cukrovinky. Vyhnite sa koblihu, aby sa nedostali lepšie? Potom si vezmite ovsené vločky-fitness sušienky alebo müsli bary a uistite sa, že organizovať občerstvenie po prechádzke.

beh

Ak je pre vás chôdza príliš jednoduchá a nevadí vám zvýšiť úroveň obtiažnosti vašich tried, prejdite na jogging. Možno je to najobvyklejší šport, pretože pre tónové ráno bežíte len športové oblečenie a topánky - a nič viac. Samozrejme, môžete získať krokomer a elektronické počítadlo kalórií, ako aj špeciálny prehrávač, slúchadlá a držiak po ruke, ale toto príslušenstvo nie je potrebné. Premýšľate nad tým, či si kúpite domáce bežecké pásy, pýtajte sa sami seba: aký je rozdiel medzi behom pod holým nebom a cvičením na simulátore?

Nie je ani možné získať čerstvý vzduch a vychutnať si pocit prirodzeného rána alebo večerného chladu. Skutočnosťou je, že ľudia, ktorí nereprezentujú to, čo šport robiť, často prehliadajú dôležitý detail: mimo domácej steny, je bežca vážne narušený pohybom odporu vzduchu. Môže to byť úplne neviditeľné pre ľudské vnímanie, aby ste úplne pochopili podstatu záležitosti, je potrebné bežať ako v hale, tak po ulici, aby ste porovnali vaše dojmy. Napriek tomu, napriek absencii prirodzených bariér na ceste bežca, ktorý pracuje na simulátore, si znalci behu v telocvični tiež nestratia čas márne. Bežecký pás, stepper, zjazdové lyžovanie, eliptický trenažér - to všetko sú skvelé nástroje na zahrievanie a pripájanie každého jednotlivého kondičného tréningu.

vhodnosť

Ak sa zaujímate o to, aké športy máte robiť doma, určite si zaslúži vašu pozornosť kondíciu v celej svojej rozmanitosti. Hoci v anglickom jazyku bol tento koncept pôvodne interpretovaný ako dobrý fyzický tvar, správna výživa, pravidelné cvičenie, náležitá pozornosť vlastného zdravia atď., V modernej ruskej realite, pod fitness, to znamená týždenné cvičenie doma av posilňovni.

Správna rovnováha

Fanúšikovia fitness sa snažia spojiť všetky najdôležitejšie aspekty cielenej fyzickej aktivity vo svojich štúdiách: silové cvičenia, kardiologické intervaly a krátke, ale intenzívne strečing. To môže byť pripisované nie tak populárne, ale veľmi účinné Pilates, rovnako ako akýkoľvek druh kardio, vrátane zápalné zumba.

Šport pre všetkých

Nepochybná výhoda fitness vo svojom modernom zmysle pre tých, ktorí sa nerozhodli o otázke, aké športy robiť po práci, je v jeho komparatívnej jednoduchosti, logické rozdelenie na úroveň zložitosti a prístupnosti inventára. Pri niektorých silových cvičeniach budete potrebovať súbor dvoch činiek s rovnakou hmotnosťou. Pre začiatočníkov by hmotnosť jednej činky nemala presiahnuť 1-1,5 kg. Kardio sa môže vykonať bez ďalšieho váženia. Lekcie výcviku možno ľahko nájsť aj pre začiatočníkov.

jóga

Aké športy môžete robiť, ak máte závažné zdravotné problémy? Majte na pamäti, že za prítomnosti diagnostikovaných porúch budete kontraindikovaní určitých typov telesnej aktivity. Napríklad, pri kŕčových žilách sa veľmi odrádza od toho, aby vykonávala sit-up, útoky a stlačenie cvičení v stojacom postavení, pretože tieto prvky môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie patologicky dilatovaných ciev. S maternicovým myómom, bez ohľadu na stupeň progresie poruchy, akékoľvek silové cvičenia sú zakázané, pretože prakticky všetky cvičenia zamerané na zvýšenie svalovej sily, nejako zahŕňajú svaly mozgovej kôry a následne pôsobia na panvové orgány.

Ak absolvujete lekárske ošetrenie a nemáte možnosť vykonávať módnu fitnes alebo robiť pravidelné joggingy, dávajte pozor na duchovné praktiky, ktoré spájajú umenie meditácie a mierne, ale efektívne zaťaženie svalov. Najznámejšími praktizujúcimi tohto druhu sú jóga a tai-chi. Pre triedy budete potrebovať špeciálnu podložku, ktorá môže byť nahradená fragmentom akéhokoľvek protišmykového materiálu. Majte na pamäti, že väčšina pozícií jogy a tai chi sa zameriava na rozvoj schopnosti udržať vaše telo v dokonalom vyváženom stave, takže sa neodporúča postupovať podľa pokynov inštruktorov na obyčajnom linoleu alebo dokonca koberci.

Ak potrebujete vedieť, aký šport chcete urobiť, aby ste zlepšili svoje zdravie, ale ste stratený v rôznych možnostiach a perspektívach, začnite s najjednoduchšími asanami jogy. Pomôžu upokojiť vašu myseľ a srdce, počúvať vaše vlastné túžby a urobiť jediné správne rozhodnutie, ktoré vám bude prospešné.

tanec

Nie všetky tieto aktivity možno znížiť na telesnú výchovu. Avšak vzhľadom na silné zaťaženie základných svalov a vývoj typických vlastností športovca (agilita, zručnosť, rýchlosť, vytrvalosť) športové tance získali v rôznych efektívnych tréningoch zvláštnu medzeru. Sú ideálne pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť, a napriek tomu nie sú schopné nútiť sa, aby urobili päťdesiat padesať push-upov a drepov za deň.

Ak máte záujem o to, aký druh športu môžete urobiť nielen pre telo, ale aj pre dušu, vyberte si moderné energetické tance. Sú rozmanité a zápalné, v každom pohybe podlieha hudbe a nie odpočítavanie inštruktora fitness. Ak tiež opovrhujete nudou a rutinou, zaregistrujte sa na tanečnú školu alebo sledujte lekcie online. Niektorí ľudia vyvíjajú vlastné verzie pohybov pre nové hity súčasných umelcov. Zahraničné tanečné školy vykonávajú úradné kanály. Vo svojich materiáloch nájdete užitočné pokyny krok za krokom na vykonávanie aj tých najzložitejších pohybov.

plávanie

Ako bežať, plávanie je pre človeka prirodzené cvičenie. Pohyb vo vode nielenže umožňuje posilniť svaly a získať krásne tvary. Prostredníctvom neho sa človek stáva jedným z prírody a okolitého sveta, aj keď sa angažuje v plávaní nie v mori, ale v mestskej oblasti. Voda neguje najčastejšie zdravotné problémy, a preto aj tí, ktorí trpia kŕčovými žilami a rôznymi patologickými patológiami, sa môžu bezpečne zapísať do bazéna alebo plánovať aktívny odpočinok na brehu nádrže.

Ak máte stále pochybnosti o tom, po akej dobe môžete ísť na šport, najmä plávanie, venujte malú pozornosť tomu, aby ste sa učili základné techniky alebo si najali profesionálneho inštruktora. Nie je to nič, že tento jednoduchý šport je zobrazený tehotným ženám - je to tak bezpečné, ako je to možné a zároveň je nesmierne efektívne. Zatiaľ čo väčšina iných fyzických aktivít rôznych typov môže len zhoršiť existujúce choroby (a niekedy viesť k novým ochoreniam a dokonca aj k zraneniam), plávanie zmierňuje stav mnohých pacientov.

extrémnych športoch

Mnohí ľudia nemôžu žiť bez adrenalínu: rozhodujú o obrovských finančných rizikách, sú nadšení z účasti na dvanástich pochybných lotériách, ochotne idú do konfliktov s ostatnými a chcú ísť von na cestu v noci, aby mohli bez meškania urýchliť rýchlo v aute. Smäd po adrenalíne pomôže potlačiť extrémne športy: parašutizmus, skalné lezenie, lyžiarske preteky, paragliding a mnoho ďalších potenciálne nebezpečných koníčkov.

Aký druh športu je lepšie urobiť, ak cítite príťažlivosť vo výškach, vzdialenostiach a hĺbkach? Zvážte svoje finančné možnosti: extrémne, spravidla je drahé. Tí, ktorí nemajú dostatok peňazí na nákup špeciálneho vybavenia alebo cestovanie na miesta, kde je možné voľne plávať po oblohe, zvyčajne šetria peniaze na starý sen - parašutistický skok. V súčasnej dobe sa tento riskantný podnik stal takmer bezpečné: nováčikovia skákajú výlučne spolu s inštruktorom, ktorý v pravý čas pomôže aplikovať inventár a poskytnúť neoceniteľné odporúčania pre "čajník". Ak žijete na pláži, môže vás zaujímať potápanie alebo podmorský lov.

Poplatok za myseľ

Aké športy môžem urobiť po operácii? Bohužiaľ, akýkoľvek chirurgický zásah je veľmi vážny stres pre celé telo, takže aj skúsení športovci musia dočasne odložiť svoje obľúbené cvičenia.

Ak nemôžete žiť bez primeraného pracovného zaťaženia, poraďte sa s lekárom. Špecialista vám povie, po akom čase môžete ísť na šport a aké triedy budú absolútne bezpečné pre zdravie vo vašom stave. V extrémnom prípade je vždy užitočná sada kusov alebo šach. Napriek tomu, že veľa ľudí podmienečne považuje šach za šport, starodávna matematická hra je úžasné cvičenie mysle. Čo môže byť pre telo bezpečnejšie ako tréning strategického myslenia?