Ako rýchlo schudnúť, ak ste starší ako 30 rokov?

Keď dáte 30, budete nevyhnutne začať premýšľať o svojej váhe. Chudnutie - je to tak jednoduché, ale s priebehom rokov, ako sa udržať v kondícii sa stáva ešte ťažšie. Okrem toho budete mať väčšiu zodpovednosť, kariérny stáva intenzívnejší - to všetko vám bráni vytvoriť pre seba pohodlný tréningový plán. V skutočnosti, môžete aj naďalej chudnúť, len dávať pozor na tieto tipy!

Jesť viac bielkovín na raňajky

Mierne sme všetci spomalil s vekom metabolizmu. V snahe vyrovnať sa s týmto je to možné, pri zachovaní dostatočnej úrovne svalovej hmoty. Musíte kŕmiť telu správne potraviny, najmä bielkovín. Pokúsiť sa dostať dvadsať až tridsať gramov na jedle. Mnoho ľudí neberú do úvahy, a to najmä na raňajky. Jesť vajcia, arašidové maslo s celozrnný chlieb, chudé mäso, grécky jogurt s orechmi a ovocie.

Zlikvidujte umelé sladidlá

Podľa vedeckých údajov, používanie umelých sladidiel len zvyšuje túžbu a vedie k zvýšenej spotrebe kalórií. Keď sa niečo sladké jesť, váš mozog si myslí, že ste získali veľa kalórií. Keď neprídu, telo musí hľadať pre nich, a budete prejedať.

Jedzte každých niekoľko hodín

K tomu, aby vaše telo efektívne spaľovať kalórie, je potrebné doplniť energeticky každých niekoľko hodín. Metabolizmus je znížená o niekoľko percent s každou dekádu, bude malá jedla pomôže sa s tým vysporiadať.

Dvíhať ťažké váhy

Štúdie preukázali, že každá dekáda má neaktívne osoby na päť percent svalovej hmoty. Silový tréning vám pomôže znovu získať svoju svalovú hmotu a spaľovať tuk. Budete mať malé množstvo oblečenia a zdravé telo.

trénovať častejšie

Ak ste sa už zapojil do presadzovania práva, mali by ste vedieť, že cvičenie by malo byť pravidelné. Rovnako ako svaly vždy zostane v zdravom stave, a srdce bude aktívnejší. Silový tréning pomáha spaľovať kalórie, aj keď sa odpočíva!

Zapojiť sa do kardio

Je dôležité použiť kardio, pretože aj oni, podporujú látkovú výmenu. Odborníci radia, aby sa zaoberá najmenej sto päťdesiat minút týždenne.

vzdať alkoholu

Alkohol ľahko nájde cestu do svojho jedálnička, a potom ovplyvňuje vašu postavu. Nepite alkohol vyrovnať sa so stresom. Alkohol obsahuje kalórií.

Piť viac vody

Veľké množstvo vody - najlepší spôsob, ako urýchliť metabolizmus v každom veku, najmä keď sa s pribúdajúcim vekom. Pitnej vody pred jedlom pomáha schudnúť ťažšie. Dôvodom je, že voda pomáha pocit sýtosti rýchlejšie.

Použiť fitness miniaplikácie

Ak nemôžete ísť do posilňovne, budete musieť vytvoriť pre seba. Teraz existuje veľa gadgets, ktoré zjednodušujú úlohy. Môžete sledovať kroky vykonané. To je tiež fyzická aktivita, ktorá ovplyvňuje podobu, aj keď to nemôže nahradiť školenia.

Nevylučujú zo stravy určité potraviny

Nesnažte sa odhlásiť zo sacharidov rýchlo schudnúť. Keď ste úplne vylúčiť zo stravy niektorých produktov, je ťažké schudnúť, pretože takáto diéta je všeobecne ťažké dodržiavať. Ak nie ste alergickí na také výrobky, nevylučuje ich zo svojho jedálnička.

Jesť veľkú raňajkách

Výdatné raňajky pomôže schudnúť dvakrát rýchlejšie ako ľudia, ktorí jedia najhustejšie večer. To je dôležité pre efektívne chudnutie.

Udržujte detskej výživy preč

Ak skryjete cukrovinky a sladkosti, nechcete jesť. Všetky výrobky, ktoré sa objavili vo vašej domácnosti špeciálne pre deti by mala byť umiestnená tak, že nie ste v pokušení.

Sledovať príjem kalórií

Čím ste starší, tým ťažšie je schudnúť, ale to neznamená, že veľa kalórií, ktoré je potrebné znížiť. Takéto rozhodnutie nebude účinná. Vedci zistili, že ľudia schudnúť na nízkokalorická diéta na priberanie na váhe späť.

Dajte si pozor na príjem vápnika

Nie je potrebné zdôrazňovať iba proteín. Nedostatok vápnika môže zabrániť strate hmotnosti, aj keď znížiť späť na kalórie, pretože to spôsobuje zvýšenú chuť do jedla.

Skúste intervalový tréning

Môžete jednoducho spustiť, ale s vysokou intenzitou intervalový tréning ešte dať rýchlejšie výsledky. Takže tuk je spálený rýchlejšie.

Zjesť tuku, ale nie príliš

Nebojte sa tukov v potravinách, stačí jesť s mierou. Zdravé tuky v avokádo a orechy len pomôcť chudnutie.

kompletný krvný

Ak budete jesť správne a cvičenia, ale nie je tam žiadny výsledok, možno dôvod je stav vášho zdravia. Napríklad, v prípade, môže byť nedostatok vitamínu D, a krvný test pre to ukáže.

premýšľať

Stres výrazne ovplyvňuje vaše zdravie a tvar. Ak sa zvyšuje napätie, môžete začať na priberanie na váhe. V snahe vyrovnať sa s týmto denným meditácie pomôže.

Jesť korenené jedlá

Korenené jedlá pomáha urýchliť metabolizmus. Uistite sa, že udržať ju po ruke korenie a pridať ich do potravín.

baviť

Výcvik môže javiť ako povinnosť. Nuda vás môže pripraviť o energiu. Hľadá zábavný spôsob, ako aktívne pohybovať, takže budete chudnúť rýchlejšie.

Zapojiť sa svojím partnerom

Môžete sa zaregistrovať na tréning s partnerom alebo najlepším priateľom. Podľa vedeckých údajov, pomáha schudnúť a udržať v kondícii aj po šiestich mesiacoch.

Najať osobného trénera

Niekedy budete potrebovať odbornú pomoc a osobný tréner - to je skvelá voľba. Takže môžete získať individuálny program, prispôsobený vašim potrebám.

Vytvorte si domáce posilňovne

Často váš plán nie je vaša. Ak pôjdete do posilňovne nie je možné, snaží sa vytvoriť doma. V takom prípade budete môcť zapojiť, aby opustil svoj byt. Nemáte ešte potrebovať veľa zariadení, dosť činkami, jogu a bežecký pás.

Pozorne sledovať zranenia

Vo veku telo sa opotrebováva, bohužiaľ, môže to viesť k zvýšenému počtu úrazov. Dajte si pozor na zranenia, byť si vedomý svojich obmedzení a pokúsiť sa bezpečne trénovať.

Ísť v dopoludňajších hodinách

Vstať a ísť do posilňovne. Štúdie preukázali, že cvičenie na lačno, v dopoludňajších hodinách, než sa niečo zjesť, pomôže spáliť viac tuku a zabrániť priberanie na váhe. Zvyk môže rozvinúť v priebehu niekoľkých týždňov, tak len do práce.

Menej jesť v noci

Odborníci neodporúčajú výživný jesť v noci. To môže mať vplyv na spánok, a jej nedostatok môže viesť k priberaniu na váhe.

vypnite televíziu

Pravidelné sledovanie TV silne ovplyvňuje kvalitu spánku moderných ľudí. Nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus. Zrušiť gadgety a televíziu za hodinu pred spaním.

Skúste dodania servisnej produkty

Rozsah zdravú výživu sa neustále vyvíja, Teraz môžete ľahko objednať sadu hotových obedov a večerí. Sú tu možnosti pre každý vkus a rozpočet, takže rozhodne stojí za pokus, nie nasledovať diétu oveľa jednoduchšie.

Nezabudnite na čistenie

Ak je váš život je plný poriadok, vaša váha je ovplyvnený veľmi pozitívne. Skúste vyčistiť dom v čistote a usporiadať svoj život.

Plánovať dopredu pre cvičenie

Ak ste už rezervované miesto v tréningu, bude to jednoduchšie ísť na to. Motivácia vás nenechá nadol, plánovať dopredu.