Tajomstvo správnej diéty: kalórie losos

Losos je považovaný za jeden z najdostupnejších typy lososa. V chuti je o niečo menší ako jeho "veľká sestra" lososov a pstruhov. Ale ľudia, Weight Watchers, a osloví ochutnať indikátor ako je kalórií lososa. V tomto článku sa budeme zaoberať prospešné vlastnosti tejto ryby a ich nutričnú hodnotu, rovnako ako dať niekoľko jednoduchých receptov.

Kalórie losos a jeho zloženie

100 gramov rýb účtov pre 20,5 g bielkovín, a 6,5 gramov tuku. Celková kalórií lososa sa pohybuje v rozmedzí 140 až 170 kalórií. To závisí od obsahu tuku konkrétne prijatých rybej kostry. Losos, napríklad, má čísla sú oveľa vyššie. Tuk v nej 15-16 gramov a obsahu kalórií v poriadku 220-250 jednotiek. Nutričná hodnota výrobku má schopnosť meniť proces varenia. bude to, ako ďaleko vyššia, závisí od spôsobu, akým budete variť ryby. Napríklad kalórie vyprážaný losos sa vypočíta z množstva oleja, ktoré pridaného v priebehu vyprážanie. Medián - 220 kalórií. Množstvo tuku sa zdvojnásobí a bude cca 12 - 15 gramov. Malá nutričná hodnota bude mať pečený losos. Kalórie pri varení bez oleja v peci zostáva na úrovni čerstvých rýb. Ale ak používate v recepte ďalších zložiek, ako sú maslo, syr, zemiaky a ďalšie nutričnú hodnotu konečného produktu zvýši mnohokrát.

Losos v potrave

Ak je vaším cieľom je strata a udržiavanie telesnej hmotnosti harmónie, losos dokonale zapadajú do diétne menu. Tento produkt je bohatá na bielkoviny. Proteín - to je jedna z najdôležitejších látok, ktoré telo potrebuje pre chudnutie. Vzhľadom k jedlu rybích pokrmov rýchleho nasýtenia tela. Dokonca aj malá časť proteínu umožňuje dlhú dobu zabudnúť na pocit hladu.

Pre tých, ktorí sú počítanie kalórií, to sa stáva ideálnou voľbou jesť chudé ryby. Kalórie losos len zapadá do povoleného koridoru. Má nízku nutričnú hodnotu a nízky obsah tuku. Ale mali by ste vedieť niekoľko dôležitých pravidiel. Pre správnu diétu a budete musieť zabudnúť na takú prípravu, ako vyprážanie. Recepty sú považované za najlepšie v dvojlôžkovej kotla, rúra alebo gril. Tiež, nejedzte konzervy lososa. Tento produkt s vysokým obsahom tuku a tým aj kalórií.

Jednoduché recepty na lososa

Jednoduchá a rýchla pokrm do rúry podľa nasledujúceho receptu. Pripravte si kúsky rýb (vyčistené, strih), marinované v citrónovej šťavy pol hodiny. Pre-soľ a korenie. Dať lososa v alobale a zľahka namazať nízkotučnú kyslú smotanu a pečieme asi pol hodiny pri 180 stupňoch. Môžete urobiť ryby so zeleninou. K tomu dusené na cibuľu a mrkvu, pridajte trochu zelene. Dať vrstvu zeleniny na ryby a zalejeme zmesou pohár mlieka a jedno vajce. Pečieme v rúre. Ukazuje sa, že vynikajúce paštéta losos: mleté rybie filé zmiešame s tvarohom a čerstvým sekaným kôprom. Pokvapkáme citrónovou šťavou a soľou.