Recept na nízkokalorické stravy s udaním kalórií. Delicious nízkokalorický jedla pre chudnutie

Drvivá väčšina ľudí, ktorí dávajú prednosť výdatné jedlo a lahodné dezerty. A nie každý môže odolať lahodné pokrmy, aj keď obsahujú veľké množstvo kalórií. Tie isté potraviny často prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. S vekom, metabolické procesy spomalil, ale zvyk mastnú a nezdravé jedlo zostáva. S priberanie na váhe príde rôznych chorôb, a v tomto okamihu sa človek rozhodne podniknúť radikálne kroky - sedieť na tuhou stravou, ostro odmieta prijímať potravu, spôsobuje zvracanie a tak ďalej ..

Takéto metódy len zhoršiť situáciu. Žiadny rozumný výživu nikdy odporučiť kompletný odmietanie potravy. Schudnúť môže byť chutné a zdravé, jesť chutné pokrmy a ľahké dezerty, zatiaľ čo vedie aktívny životný štýl. Tento recept pomôže nízkokalorické jedlá s označením kalórií - je to skvelý spôsob, ako správne jesť, nie jesť ďalšie sacharidy a tuky.

Ďalej popíšeme v detail bezmäsitých jedál pre chudnutie. Pripravené s veľkou starostlivosťou a láskou, nízkokalorické stravy (s uvedením kalórií) zbaviť hladu a neustálom strese a rýchlo zaplniť vás živinami. A čo je najdôležitejšie - toto jedlo v priebehu času sa stane zvyk a bude vás sprevádzať po celý život.

S pomocou uľahčené menu si môžete schudnúť a udržať ju pod prísnou kontrolou. Ponúkame nízkokalorické jedlá rekord recept označujúce kalórií. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov a tukov, samozrejme, diverzifikovať svoje diétne tabuľky.

Pohánka mlieko kaša

Odborníci radím denne na raňajky jesť ovsené vločky. Niektorí hovoria, že obilniny sú veľmi vysoký obsah kalórií. Nie je tomu tak. Malá časť akejkoľvek kaša bez cukru so sušeným ovocím a medom vás povzbudiť a majú pozitívny vplyv na tráviaci systém. All hudeyuschego odporúčam začať ranné jedlo je s pohánkou, varené v nízkotučného mlieka. Alternatívou k tejto šlamastiky sa stáva proso. zloženie:

• sto gramov pohánky;
• o niečo menej ako pohár mlieka, môže byť zriedená vodou;
• strúhaný syr 45% tuku.

Umyť stehno a poslať do varu pod tečúcou vodou. Varené kaša naplniť strúhaným syrom. Veľmi výživná a uspokojujúce raňajky. Jedli chcete znížiť obsah tuku, môžete vo večerných hodinách namáčanie jačmeňa vo vode, a ráno spotrebované s medom. V 100 gramov kaše obsahovala iba 150 kcal.

S nízkym obsahom tuku hubová polievka

Počas diéty nezabudnite pravidelne jesť tekutú stravu. Ľahké polievky zabezpečiť dlhodobú nasýtenia tela a má priaznivý vplyv na črevný trakt. Recepty nízkokalorické stravy, skôr polievky a boršč, zahŕňajú čerstvú zeleninu, huby a chudé mäso (kura, králik, nutrie, teľacie).

komponenty:

• sušené huby (50 g);
• dve zemiaky;
• malá mrkvu a cibuľu;
• strúčik cesnaku;
• chuti soľ a čierne korenie;
• Môžete pridať bylinky pre farbu.

Huby máčať po dobu dvoch hodín v studenej vode, a potom sa varí (ne naliať vodu), obsadenie v sitku a opláchnuť. Rošt mrkva, cibuľa plátok. Zelenina na hnedú v rastlinnom oleji, pridá sa k hmotnosti húb.

Zemiaky ošúpeme, nakrájame na 4 kusy a variť. Potom rozdrvil do pyré a pridajte hubovú polievku. Dodáva zazharku, cesnak, bylinky a koreniny. 100 gramov na polievku 92 kcal.

Vynikajúce vlastnosti majú nízkokalorické jedlá. Recepty s kalórií vám pomôže rýchlo vypočítať energetickú hodnotu za deň. To je veľmi výhodné, a to najmä pre osoby, ktoré potrebujú neustále sledovať napájací systém.

dusená teľacie

Recepty nízkokalorické stravy (s fotkami) sú rôzne. Prípravu takýchto pokrmov z chudé mäso. V tomto prípade musíme nízkotučnú hovädzie, asi pol kila. Samozrejme, že je zložený z bylín: mäta, byliny tymiánu, bazalky, dvesto gramov cibule, čierne korenie, trochu soli a červenom víne (jedno sto gramov).

Mäso nakrájajte na malé kúsky, v kastróla, zalejeme vodou a dajte na oheň guláš. Pripravuje ho zhruba hodinu. Akonáhle je mäso nezmäkne, pridajte do neho všetky koreniny a zeleninu, necháme trápenie po dobu 10 minút. Potom zalejeme vínom. Podávame s varenou ryžou a čerstvým šalátom. 100 g hovädzí guláš obsahovala iba 140 kcal.

Kastról baklažánu a cukety

Jedným z najviac príjemných a čo je najdôležitejšie, zdravých jedál je zelenina kastról. To môže byť dodávaný ako hlavných jedál a ako predjedlo.

zloženie:

• 600 g baklažánu a squash;
• pol šálky s nízkym obsahom tuku smotanou;
• vajec;
• soľ, korenie.

Clear sinenkie lúpané, znížiť na dve a pol hodiny máčať v studenej vode na odstránenie horkosti. Potom zeleninu nakrájame na tenké plátky s cuketou.

Namažte pekáča s rastlinným olejom a dať ju pokrýva zeleninu, striedavo medzi nimi. Posypeme top s olejom a odoslať ju v rúre po dobu 15 minút.

Akonáhle sú výrobky opečené, odstráňte panvicu a zalejeme kyslú smotanu a vaječnú zmes. Je veľmi ľahké z vajcia, soľ a kyslou smotanou. Všetky komponenty sú šľahaný s miešadlom. Variť po dobu 10 minút. 100 g potravín účtov za 100-120 kcal.

Dezert - bobule koktail

A teraz poteší sami riadenia sladkú penou. Recept na nízkokalorické stravy s uvedením kalórií nebudú prejedať. Najmä pre chudnutie popísať sofistikované variant bobule dezert, ktorý sa skladá z pohári nízkotučného jogurtu (klasická cukor), Mrazené jahody - rozmanité (maliny, ríbezle, jahody). V letných mesiacoch je možné použiť čerstvé. To si vyžaduje trochu mlieka 1% tuku - 0,5 sklo.

Pripravuje koktail ľahko a rýchlo. Ponorte všetky produkty v mixéri alebo mixéri, a je prerušená. All lahodný pena pripravená. Pred použitím doporučujeme pred mrazom. Jedna porcia (dvesto gramov) obsahuje 170 kalórií.

poznámka

Navrhovaný nízkokalorické jedlo recept označujúci kalórií vám pomôže držať diétu a nikdy sa prejedať. Z vyššie uvedených možností, vidíme, ako tieto potraviny sú ľahko pripraviť a veľmi chutné. Nezabudnite na zeleninové šaláty, varené ryby, fazuľa a mliečnych výrobkov. Ak chcete znížiť obsah kalórií, zachovať užitočnosť a kvalitu stravy, variť v pare, guláš, variť a piecť.