Naučiť sa správne jesť: ovocie a bobule, kalorickú a výživnú hodnotu

vyvážená strava je stále väčším problémom takmer každý druhý obyvateľ Zeme. Odborníci na výživu naliehať na boj s obezitou a budúce choroby potom, čo ho zaradiť do svojho jedálnička čo najviac množstvo ovocia a bobuľovín. Avšak, veci nie sú tak jednoduché. Ukazuje sa, že mnoho z darov prírody, tiež by mali byť konzumované s opatrnosťou. V opačnom prípade, namiesto sľubovaných reliéfnych kilogramov hrozba nového typu.

Ceruzka a čísla

Áno, čerstvé ovocie a bobuľoviny kalórie sú pomerne nízke. Ale mnoho z nich vo veľkom množstve obsahuje sacharózu. A to je bohaté na sacharidy, tie isté, ktoré sú na ceste k chudnutie a zdravý životný štýl vážnu prekážku. Napríklad hrozno z tohto dôvodu pre rozlúčka s váhou nie je moc dobrá. Je to príliš sladké, ak hovoríme jednoduchým spôsobom. Alebo, povedzme, dátum. Na pozadí jasne v prospech ďalších ovocie a bobule. Kalórie je oveľa menej. Ale to je v pozadí, nezabudnite! Alebo ďalší príklad: vieme, že ananásu - jeden z hlavných jedál s nadváhou. Pomáha telu proces tuku. Ale v zámorí ovocie obsahuje 48 kcal na 100 gramov. Vzhľadom k tomu, že je žiaduce, aby jesť ovocie a bobule, kalórií stále narastá, taky.

upratovanie tip

Teraz, v tomto poradí:

1. Najviac "nebezpečný", ako už bolo spomenuté, je dátum. 100 g ovocia nie menšia ako 281 KKL. Takže áno hŕstka produktu navyše niečo iné z rovnakej oblasti, môže byť nielen chutné, ale aj plnú obed alebo večera.
2. Druhé a tretie miesto je obsadené divokej ruže. Čerstvý celý 101 kcal, a suší sa a ešte viac - 253. odvar to je veľmi užitočné, ale v dôsledku kalórie sa neodporúča, aby cukor alebo iné sladidlá.
3. Štvrté miesto dať banány v nich 91 kcal. Vedľa nich ďalšie ovocie a bobule majú kalórií nie je tak vysoká.
4. Už bolo spomenuté hrozno - 69 kalórií. On je 80% viac ako je voda. Ale pretože veľa sacharidov, 17,5% a kalórií príliš veľa.
5. Potom, po druhom každý lemované: východné sladkosť tomel (62 kcal), záhradné žeriav (58 kcal), figy (56 kcal), a arónia (54 kcal). Susediace moruše, čerešňa a granát: 53 kcal a 52 kcal.
6. Kalorický obsah ovocie a bobule, ktoré sa pozrieme na ďalšie je už tak malá, že nemôže báť ich využitie pre potraviny v neobmedzenom množstve. Čerešňa - 49, v ananásu - 48, v kiwi - 47, marhule a jablká - o 46 kcal, v danom poradí. Pretože tieto produkty sú vynikajúce dezert po hlavné jedlo alebo desiatu, keď hlad.
7. Uvažuje sa o vyššie uvedenej tabuľky kalorické ovocie a bobule bola založená na princípe zníženie. A teraz poďme zdola nahor. Prvá sa konala nízkokalorický brusnice, 28 kcal. Po druhé - rešetliakový, 30 kcal. A tretia - citrón, 31 kcal. Zvyšok darov záhrad, lesov a záhrad je prekonať pomerne výrazne. Napríklad 45 kalórií drieň o 44 kcal - egreše na záhrade a naše obľúbené južnej broskyne. 43 - slivky, hrušky má 42 kcal. 41 - jahody, maliny, 40 kcal - v brusníc, čučoriedok a čiernych ríbezlí. Kalórie dule, pomaranče, mandarínky, biele alebo červené ríbezle, grapefruit, atď. Pohybuje sa v rozmedzí od 39 kcal do 41. Pripomeňme, že rovnaký grapefruit je tiež nevyhnutné v každodennej stravy v prítomnosti nadváhy. Jeho horkosť - lovely spaľovač tukov.

Tu je ona, špajza prírode, schopný a kŕmiť sýtosti, a pomáhajú, aby sa stal štíhly, zdravý, krásny!