Počet kalórií na deň, alebo schudnúť so znalosťou veci

Takmer každý z nás pozná termín "kilokalórie". A tí, ktorí sa snažia nasledovať postavu, sú si vedomí, že počet kalórií za deň , je nutné počítať tak, aby neprekročil povolený limit. Často sa však cez všetky výpočty, extra hmotnosť bude ešte naďalej zobrazovať. V čom je problém? Preto dlho očakávaný výsledok nikdy nepríde? Poďme zistiť.

Musíte najprv pochopiť samotný koncept "kalórie". Jedná sa o prístroj, ktorý predstavuje množstvo energie, prichádzajúce do vášho tela s konkrétnou potraviny. Je potrebné zabezpečiť, aby naše telo bolo vždy schopná správne rozvíjať a vykonávať svoje funkcie. Keď sme sa dozvedeli, koľko kalórií denne potrebujeme pre normálny život sa učíme, aby si svoje vlastné menu tak, aby nebol prekročený povolený limit znížiť nadváhu a udržať sa v skvelej kondícii.

Aby bolo možné schudnúť, budete musieť prísť na to, koľko kalórií treba konzumovať, a ako oni by neskôr boli spálené, ako sa dostať do vášho tela. Veľmi dôležitým bodom je to, že človek, ktorý sa živí takýto systém by mal mať dostatočnú rezervu energie na jeden deň. Ak sleduje neustály pocit únavy, a preto je nutné upraviť režim.

Existuje niekoľko vecí, ktoré určujú, koľko kalórií ste potrebujete denne do tej či onej osoby, ktorá má udržiavať normálnu hladinu života. Po prvé, to je pohlavie, vek, povolanie, úroveň fyzickej aktivity.

Tak pre začiatok, musíme poznamenať, že minimálny počet kalórií - 1200 jednotiek. U mužov, v priemere, je potrebné ich počet by mal byť okolo 2900, a pre ženy - 2200. Ale ak je človek nastavený na chudnutie, potom telo potrebuje vytvoriť podmienky deficit kalórií, pretože najlepším sprievodcom na minimálne denné množstvo, tj 1200.

Ako to dopadá, je výpočet , koľko kalórií za deň prichádza do nás naše telo pomáha stratiť nielen hmotnosť, ale aj priniesť sami na zákazku a systému. Postarať sa o seba - je umenie, ktorý je založený na vysokej úrovni samoorganizácie.

Spočiatku by ste mali rozhodnúť sa, koľko kalórií vaše telo potrebuje dostávať každý deň. Ak ste niekedy používali je prinajmenšom 1200, Neobmedzujte sa na 1,200 naraz je nemožné. Musíme to robiť postupne, asi 100-200 za deň.

Veľmi často vynára otázka, čo je požadované množstvo kalórií za deň by sa malo dostať do tela tehotnej ženy. Uvedomte si, že slovné spojenie "jesť za dvoch" - jednoduché konvencie. Koniec koncov, to je nadváha negatívne ovplyvní ako matku a dieťa, a celý proces pôrodu. Samozrejme, že nie je možné presne obmedzím okolo seba, ale aj na relaxáciu sa tiež neodporúča.

Mimochodom, svaly spotrebujú kalórií je oveľa viac než tuk. Vzhľadom na to, že čím viac svalov v tele, tým rýchlejšia je strata hmotnosti. Ale tuková vrstva nesmie byť nižšia ako 15% z celkového počtu, môže to nepriaznivý vplyv na ženskom tele. Tak sa môže následne prestane menštruácii a dokonca vyvinúť neplodnosť.

Počet kalórií na deň, ktorý chcete konzumovať, pomôžete spočítať tabuľku, ktorá ukazuje, že výrobky a ich energetickú hodnotu. Ale v záujme dosiahnutia cieľa, musíme tiež vziať do úvahy nejaké ďalšie nuansy:

1. Raňajky by mala obsahovať až 50% dennej potreby kalórií denne.
2. Je potrebné v malých dávkach, ale často.
3. Veľmi užitočné pre použitie v potravinách, ktorý obsahuje vo svojom zložení komplexných sacharidov, ako sú obilniny a celozrnné pečivo.
4. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.
5. Jesť treba meniť.
6. Čo jesť 3 hodiny pred spaním.