Lavica Svend: strojné zariadenia, utility a recenzie

Každý súťažiaci má svoj vlastný systém, program, metódy a techniky pre vývoj hrudných svalov. Bench Svend - dosť starý, ale nezaslúžene zabudnutý spôsob, ako trénovať na hojdajúcu sa prsia.

tvorca metódy

Karlsen Svend, nórsky kulturista, je tvorcom "rarity" spôsobu čerpania svaly hrudníka. Povedal atlét - víťaz mnohých súťažiach - cez rameno má tri európske a jeden svetový rekord. Zrazu bol celkom dobre známy, mnohí budú pamätať veľkého muža na frázu "Sila Viking!", Ktorý on vždy kričal v priebehu súťaže.

K jeho spôsobu čerpania hrudník vyžaduje dva lievance - ideálne cvičenie pre tréning.

Vzhľadom k tomu, cvičenie už dávno zabudnutá, je nepravdepodobné, že v telocvični niekto bude používať. Ak chcete prekvapiť svojich kolegov, spustenie tohto cvičenia, ktoré je veľmi efektívna.

Klasická výkon technika

Musíme vziať dve placky z kmeňa, s hmotnosťou cca 5 kg. Ak je to potrebné, hmotnosť môže byť znížená a postupne ju zvyšovať.

• Východiskovej polohy. Palacinky ovplyvňujúce ruky na hrudi, paže by mali byť ohnuté v lakťoch a lakte smerujúcimi do rôznych smerov.
• Pri výdychu, by mali ťažiť z palacinky pred vami na hrudi alebo mierne dvíhajú dlane s squeeze veľmi silno, že placky ešte klesla na podlahu.
• Vrátime sa do východiskovej polohy, takže cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to pre každého jednotlivca.

Na prvý pohľad to vyzerá veľmi jednoducho, ale v skutočnosti je oveľa zložitejšie Svend lavice. Po prvé, bude ťažké, ak môžete prísť s nižšou hmotnosťou. Vyškoliť ľudí, ktoré táto lavička je veľmi jednoduché, môžete si vziať tretiu palacinka, v tomto prípade výkon bude oveľa ťažšie.

Cvičenie s činkami

Ak si toto cvičenie doma a nemáte na sklade palacinky, nebojte sa - toto cvičenie môže byť vykonané s činkami. Hmotnosť je zvolená individuálne, aby vyhovoval vašim úroveň fyzickej zdatnosti. Ak chcete začať, skúste vziať dve činky o 5 kg, a potom môžete zvýšiť váhu. Činka tlačí k sebe a vedie k hrudi, lakte rozvodu. Nadýchnite sa a stlačte činky pred sebou, výdych späť do opačnej polohy.

Svend bench press s činkami nekomplikuje technikou prevedenia, ale dosť ťažké fyzicky. Táto metóda nie je účinná technika pre kulturistov, skôr, je to užitočné pre telesné rozvoja.

cvičenia, ležiace

Táto technika je tak trochu ako klasické činka bench press, ale mali by byť paralelne stlačené k sebe. To vytvára veľké množstvo stresu na prsné svaly. Vynechať ruky, kolená, zatiaľ čo bežne chované v najnižšom bode hrudných svalov sa zníži, keď sa hnutie začína činky do východiskovej polohy. Bench Svend klamstvo je vhodnejšie pre štúdium hrudných svalov s nízkou hmotnosťou, než ako základné cvičenia.

výhody cvičenia

Pre ľudí, ktorí chcú výrazne nafúknuť svoje svaly hrudníka, perfektné lavice Svenda. Technika tohto cvičenia je veľmi jednoduchá a nevyžaduje veľa zručností. Avšak, ak ste profesionálny kulturista, to lavica je trochu zastaraný a neprinesie vám moc dobre ako profesionál. Fyzicky vykonávať bench Svend ťažké, pretože nie každý bude môcť užiť dve placky na 10 kilogramov. Preto sami rozhodnúť práve pre Vás je cvičenie ako hlavný alebo ako extra.

Toto cvičenie je rozhodne snaha o prsných svalov, začiatočníci sa často sťažujú, že im rozvíjať kŕče v hrudníku. V tomto prípade je nutné urobiť prestávku, pretože tak, aby vaše telo hovorí o únave.

kedy došlo k chybe

Športovci, ktorí ako prví vykonal bench press, sa sťažovať, že to nedáva výsledky. V skutočnosti, je výsledok po prvom prístupe, a ak človek nemá ho všimnúť, potom robí lavice Svenda zle. Časté chyby:

• skladací späť, aby sa uľahčilo;
• Vkladanie prsty do otvorov pre palacinky - to tiež uľahčuje;
• príliš veľa rozvedených lakte;
• ak robíte toto cvičenie nie je placka a činky, sú zakázané chovať oddelene.

Význam tohto cvičenia je, že ruky pevne pritlačené k palacinky / činky.

Akékoľvek cvičenie v kulturistike môže spôsobiť vážne zranenie atléta, ktorý nestalo v tomto prípade je nutné poznať nasledujúce údaje:

• Používajte iba hmotnosť, s ktorou pohodlne, nie len brať palacinky do 10 kilogramov, ak si nie ste istí, že samy o sebe;
• že nie je nutné, aby plne narovnať lakte, takže si môžete vytiahnuť väzy;
• dodržiavať správne dýchanie;
• Ovládať svoje dlane, ak ich uvoľnili, lievance môžete odovzdať priamo na nohách, a tým viesť k dlhodobej zranenia.

Komentáre o cvičenie

Na špecializovaných fórach športovcov, ktorí poznajú túto techniku a čerpanie svaly hrudníka, opúšťajúcich o Svend prehľady tlače. Muži hovoria o dobrých záťažových svalov po jeho poprave. Mnoho docela robiť 3-4 sady 10 krát získať požadovaný výsledok, takže lavice Svend, výhody kolosálny cvičenia. Aj ľudia hovoria, že domov je najlepšie cvičenie, ktoré si môžete myslieť, a to bez profesionálneho vybavenia. Je potrebné poznamenať, že keď je bench press s činkami efekt je dosť dobrý, nie oveľa horšie ako palacinky.

Ženy užívajúce lavičku Svend tiež poznamenať, pozitívne výsledky. Pre dievčatá je tiež dôležité, aby hojdačka vaše brušné svaly a paže, toto cvičenie pomáha im, aby tak urobili. Na vnútornej strane ramien a tlače dostane svoj náklad, čím sa dosiahne požadovaný výsledok.

Všeobecne platí, že špecializovaná miesta sa nachádzajú vo väčšine pozitívne recenzie tak z tlače o ženy a muži.

zistenie

Takže Svend bench môžete urobiť:

• placky z baru (klasická verzia);
• za to, že toto zariadenie, je možné použiť konvenčné činky (musí byť stlačená k sebe);
• Ležiaci na chrbte s činkami.

Ak ste profesionálny kulturista, potom toto cvičenie je vhodný len pre ukončenie cvičenia, v prípade, že športovec alebo začiatočník cvičenie doma to môže byť a ako základné.

Naneste lavice môžu byť obe ženy a muži. Dobrý zaťaženie na prsné svaly, je nevyhnutné pre všetkých.

Aby nedošlo k zraníte pri tréningu, dodržiavať bezpečnostné pravidlá: neberte príliš veľkú váhu a nesnažte sa plne zladiť lakte, aby nedošlo k získaniu podvrtnutie.

Bench Svend docela ťažké vykonať vo fyzickej rovine, to trvá dlho, cvičenie vziať váhu viac ako päť kilogramov. Nezabudnite, že proces svalu čerpanie pomerne zdĺhavá a vyžaduje obrovskú trpezlivosť a časté opakovanie tohto cvičenia v čase prinesie požadovaný výsledok.