Chov činky postavenie: vplyv na delta, tipy a triky

Prvá vec, ktorá úlovky vašich očí pri vyhodnocovaní atletický športovec - je šírka ramien. T-tvar tela - je vizitkou športovca. A dôležitú úlohu hrá v tejto podobe ramená. Pre nich krása potreby trénovať správnych svalov - horná lichobežník a priemerná delta. Ak Trapeze dáva výšky ramien, krásne a zaoblené delta zdôrazňuje atletiky a pevnosť. Na čerpanie posledného takého cvičenia je ideálne, pretože riedenie činky stojacich. Toto cvičenie sa zvýši priemernej delta a tým zdôrazniť rameno linku.

výhody cvičenia

Chov činky postavenie - je to skvelý izolované cvičenie, ktoré prispeje k rozvoju stredné vyžarovanie delty, rovnako ako byť schopný zabrániť taký problém, pretože tuhosť ramenných kĺbov. Cvičenie umožňuje dobré zaťaženie ramená a zaoblené ich tvar. Z tohto dôvodu by malo byť vykonané pravidelne.

technika cvičenia

1. Najprv je potrebné vziať činka vo svojich rukách, ich nohy na šírku ramien. Chrbát by mala byť plochá, s prehnutím v páse. Ruky s činkami malého kontaktu s nohou a zároveň obrátil k nim s rukami. Dlane smerujú von mierne prstíky. Lakte mierne ohnuté. Brada musí byť rovnobežne s podlahou, je potrebné sa pozrieť rovno, najlepšie v zrkadle sledovať ich pohyb a opravovať chyby vo výkone.

2. Akonáhle východiskovej polohy obsadené vpravo napínala svaly stredu delty, je potrebné postupne zvyšovať činky až do úrovne ramien, teda do rúk rovnobežne s podlahou. Kefy by nemala byť vyššia ako lakte. Malé prsty, ktoré majú byť nasadené nahor, ako keby voda sa naleje z rúk. V tomto okamihu je nutné držať sa za ruky, aby bolo dosiahnuté maximálneho zaťaženia. Oneskorenie by nemala byť dlhšia ako jedna sekunda. Potom tiež treba znižovať postupne ich do východiskovej polohy.

Nuance výkonu

Akonáhle ruky dole, je potrebné to urobiť znovu. Pri spúšťaní ramená nemusí dotknúť ich nôh a relaxovať, pretože znižuje zaťaženie svalov a efektivita cvičenia padá. Ruky po celú dobu musieť presunúť telo v rovine. V aktívnej fáze cvičenia, ktoré je s zdvihnutím ruky, je potrebné, aby plynulý dych, a keď spustil - plynulý výdych. Chrbtových svalov a tlač by mal byť vždy v strehu. Ak chcete pomôcť chrbtom, hádzanie činka, to nie je nutné. Takýto podvod je aplikovaný, keď športovec je potrebné dosiahnuť úplnú svalovú únavu, ktorá pracuje na kapacite. Pre začiatočníkov je potrebné vziať malý činka hmotnosť, ktorá by uľahčila správnu techniku a bezpečnosť. Odpočinku medzi sériami by nemala presiahnuť dve minúty. Počet opakovaní - 10 až 15 krát menší činka hmotnosti.

alternatívy cvičenie

Existuje niekoľko možností, ako vykonávať tieto cvičenia, pretože riedenie rúk stojaci s činkami. napríklad:

1. Zvyšovanie ruky do strán v blokoch. V tomto prevedení je činka vymeniť rukoväti podľa káble pripojené k nižším bloky. Cvičenie sa vykonáva rovnako ako chov stálej činka. Hmotnosť je stanovená v blokoch, ale opäť, to musí byť malé. Pred začatím cvičenia povrazy s rukoväťou sú obrátené, teda pravá ruka na ľavej paži a ľavej paži - na pravej strane. Káble budú v polohe priečne. Táto možnosť by umožnila po celú dobu, aby bol priemerný napätie v delte, pretože pri práci s jednoručkami na konci športovcov prístup mimovoľne uvoľní ruky a dáva im prestávku sekundy, čo znižuje účinnosť cvičenia.

2. Chov činky v ruke stojí striedavo. V tomto prevedení, zdvíhanie a spúšťanie činky je vyrobená najprv jednou rukou, a potom - ďalšie. To znamená, že najprv je potrebné, aby správne množstvo opakovaní na pravej strane a potom rovnaký počet opakovaní, ale na ľavej ruke. Technika je rovnaká ako v hlavnej cvičenie. Iba tu treba voľnú ruku držať na nejaký druh stresu, aby nedošlo k prepracovanie a nedovolí minulosť ťahať činku opakovanie vzhľadom k pohybu tela. Odpočinku medzi sériami by nemalo byť viac ako jedna minúta, tak dlho, ako pracovať s jednou rukou, iné zvyšky, preto je treba menej zvyšok.

3. Chov činky stojaci so zameraním na chrbte. Tento typ cvičenia pre jeho výkon techniku opakuje všetky požiadavky klasických riedenie činka stojaci pod jednou podmienkou, že ak je v chode chrbtom musieť pretiahnuť do určitej podpory. Toto prevedenie vylučuje zbytočnému pohybu a podvádzanie a možnosť zranenia. A, v dôsledku toho sa hmotnosť musí byť zvolený menší.

4. Chov sedí s činky rukami. Táto voľba odstráni všetky tréningovej záťaže do pása, rovnako ako bráni koncové prístupy, keď sily trénoval svaly na konci pomôcť chrbtom, hádzanie činky. Technika sa opakuje klasickú techniku riedenie činky v ruke v stoji.

Svaly, ktoré sú zahrnuté v práci pri vykonávaní cvikov

Keď riedenie činky stojacich (fotografie sú napríklad uvedené v článku) alebo alternatívne cvičenie pracovať tieto svalové skupiny sú zahrnuté:

• deltový sval (zvýraznené zelená);
• nadhrebeňový sval (červená);
• Lichobežníkový (zvýraznené ružové);
• Predné serratus (zvýraznené žlto).