Powerlifting - je to ... zistiť, čo powerlifting

Powerlifting - to je ťažké šport, ktorý vyžaduje vyčerpávajúce cvičenia, správnej výživy, že je pripravená pre osobné zranenia a celkového záväzku. Ak chcete zvýšiť také veľké váhy je potrebné mať dobre vyvinuté svaly na nohách, paží, chrbta a hrudníka. Tak, že cesta od nováčika zvládnuť v tomto športe nie je len o tom tri základné cviky. Je nutné vykonať ešte veľa menších. V tomto článku budeme hovoriť o tom, čo je vzpieranie.

nadácie

Ako už bolo spomenuté vyššie, tento šport sa točí okolo troch základných cvikov. Tento lis tyč, ťahy a drepy. V každom z týchto cvičení, športovec by mal zvýšiť čo najviac zohľadní špecifikácie ťažká váha.

Ukazuje sa, že vzpieranie - to je sila triatlon. Mimochodom, v kulturistike, tento komplex je tiež používaný. Iba zameranie ide na budovanie svalovej hmoty. V Powerlifting ako dôležité len napájanie sadzieb.

Výcvikový program je vytvorený tak, že športovec je schopný vykonávať cvičenia s maximálnou možnou hmotnosti 1-2 krát. Odpočinku medzi sety môžu byť až 10 minút, pretože organizmus je vystavený nadmernému zaťaženiu, a je nutné obnoviť čas.

Stručná história

Sport "Powerlifting" začal rysovať na Západe v polovici 20. storočia. Práve v tejto dobe zvýšeného čistých športovcov, ktorí chcú rozvíjať svoje výkonové sadzby s pomocou tyče. V 60. konalo prvé súťaže v silovom trojboji a International Federation (IPF) bola založená v roku 1972. O rok neskôr, šampionát bol držaný, ktorá zviedla dokopy športovcov z celého sveta.

V našej krajine, vývoj v oblasti športu predstavoval 70 rokov. Ale Powerlifting oficiálne súťaže boli vykonávané iba v 80. rokoch. Zároveň mu bola všeobecne uznávaná. Av roku 1990, Sovietsky zväz držal členstvo v IPF.

výhoda

Ako už bolo spomenuté vyššie, powerlifting - je šport konjugovaná s rizikom zranenia. Preto telocvik je určený pre športovcov prvoradého významu. Neukreplonnye kĺby a väzy, zle vyvinuté svaly, aby sa človek náchylnejší k zdvíhanie ťažkých bremien. V dôsledku toho, bez špeciálneho tréningu a výživy by sa zabudnúť na triatlon.

Ale so správnym prístupom, výhody sú tam stále. Je to takto:

• Zvýšenie imunity.
• Posilnenie šľachy, kosti a svaly.
• Normalizácia chuť k jedlu a spánku.
• Dobrej fyzickej kondícii.
• Posilnenie srdca.
• Zvýšená výdrž.
• Normalizácia hormonálneho systému.
• Zvýšená pevnosť.

Je potrebné poznamenať, že výhody powerlifting dôjde tréningový program iba vtedy, keď riadne pripravená. Je potrebné vziať do úvahy všetky jednotlivé parametre osoby: .. pohlavie, vek, zdravotný stav atď Trenažér je povinný oznámiť začínajúceho pretekára o nebezpečenstvách tohto športu, a ak sa nezmenil svoju myseľ k tomu, aby riadne pripraviť do práce s ťažkými váhami.

zranenia

V prípade, že zlé vzpieranie cvičenie môže byť nebezpečné pre zdravie. Takže, čo je to škodlivé:

• Offset disku a vyskočené disky.
• Vážne poranenia kĺbov, šliach, svalov a šliach.
• srdcové ťažkosti.

Nezaoberajú sa tento šport v priebehu dospievania. Počas tejto doby sa kostra rýchlo rastie, a ťažké zaťaženie môže spôsobiť trvalé abnormality vo vývoji chrbtice. Tiež nebezpečenstvo nadmerného zaťaženia chrupavky. Po ich poškodenia a nemôžu byť obnovená.

Powerlifting a dievčatá

Pre dievčatá športu - schopnosť stratiť nielen váhu, ale aj sprísniť svaly, zlepšiť tvar a stať sa silnejší a istejšie. Teraz je veľmi rozšíreným mýtom, že vzpieranie (fotografie športovcov pripojených k výrobku) vedie k hypertrofiu svalov a robí postavu ženy mužské. V skutočnosti, ženské telo je veľmi málo testosterón, takže stavať obrovské svaly, nemá nádej na úspech.

Takže je to len falošný stereotyp o powerlifting. Cvičenie, pretože nezameriava na masovú nahromadenie, a na vypracovanie svalov, aby sa zvýšila ich pevnosť. A keď nebude používať hormóny a absorbujú bielkovinové kíl, potom získavať oceľové svaly nebola určené. Aké sú výhody Powerlifting Branislava? Tento šport umožní:

• Utiahnuť postavu. Telo získa úľavu svalov a stane sa ešte viac sexi a žiaduce silného polovicu.
• Existujú rôzne dobroty. Počas tréningu spáli veľa kalórií, takže je nepravdepodobné, že lepšie.
• Zvýšenie pevnosti. To pomôže vykonávať domáce práce oveľa jednoduchšie. Napríklad presunúť sedacia súprava, v prípade, že manžel nie je doma.
• Rozptýliť metabolizmus. V tomto prípade sa z použitých výrobkov bude mať väčší prospech. A koža je vyčistená od tela.

Cvičenie pre začiatočníkov

Začiatočníci by sa malo začať so základnými cvikmi, ktoré pripravujú telo na pravidelné a ťažkým nákladom. Je potrebné zapojiť minimálne tri mesiace na to, či výkonové sadzby a či alebo nie vy zapojiť do tohto športu rastie.

Postupne sa základný výkon nutný pre pripojenie viac s veľkým množstvom opakovaní. V opačnom prípade slabej svaly môže mať na konkurenciu. Najdôležitejšia vec v silovom trojboji - stroje cvičenia. Je potrebné pripomenúť, bez zlyhať pri zdvíhaní nejaké závažia. To je to, čo bude dávať pozitívne výsledky a minimalizovať pravdepodobnosť zranenia.

výstroj

1. obväzy

Musíme chrániť koleno. pomáhajú tiež vstávať v drepe. Pomoc bude závisieť od výkonu zariadenia, ako aj od druhu a kvality obväzy. Existujú iba tri hlavné producent položky oblečenie: Marathon, Titan a inzeráty. O tom, ktoré z nich je lepšie, názory sa rozchádzajú. Tam sú pozitívne aj negatívnej spätnej väzby. Preto je každý športovec by mal vyzdvihnúť obväzy individuálne.

2. Obuv

Začiatočníci nemusíte kupovať špeciálnu obuv. Avšak, keď športovec stane profesionál, to znamená, že zariadenie je veľmi dôležitá. Napríklad, squat je lepšie kúpiť špeciálne topánky.

Pokiaľ ide o mŕtvy ťah, z ktorých najdôležitejšie - je vzdialenosť od tyče do kolien. Čím vyššia je, tým ľahšie je nutné zvýšiť. Preto potrebujem topánky s najviac rigidné a tenkou podrážkou (inak to bude ťažké udržať rovnováhu). V súčasnej dobe je najlepší model vyrába firma Adidas. Sú to najpohodlnejšie a spĺňajú všetky pravidlá tohto športu ako vzpieranie. Foto topánky sa pozrieť na špecializovaných zdrojov v katalógoch firmy a tak ďalej.

3. Mike na bench press

Docela dôležitou súčasťou vybavenia. Pomáha pri tomto cvičení ako bench press. Powerlifting, ako je uvedené vyššie, - traumatický šport. A toto tričko pomáha zaistiť. Je vyrobená z elastického materiálu a veľmi pevne zošity. Princíp fungovania - zmršťuje v oblasti hrudníka, pomáha vytlačiť na brvno. Zdobiť ju jednoducho nereálne. Budete potrebovať aspoň jednu osobu. Na lavici sa pridáva asi 15 až 25 kg. Zatiaľ čo niektorí atléti sú schopní vytlačiť väčšiu váhu bez pomoci tričiek. Takže je to veľmi individuálna záležitosť.

jedlo

Powerlifting - to je šport, motto je: "Jedzte v poriadku." Najideálnejšie variant - vytvoriť svoj vlastný jedálniček s profesionálnym dietológom. Ak nie je to možné, potom nasledujúce pokyny:

• Vzdať alkoholu, sladené nápoje a vypiť veľké množstvo vody.
• Vylúčiť zo stravy polotovarov, klobásy a akýchkoľvek spracovaných potravín. Jesť len prirodzené potravy.
• Zahrnúť zeleniny v každom jedle. Sú zásobárňou vitamínov, vlákniny a obsahujú antioxidanty.
• Komplexné sacharidy a ovocie môžu byť konzumované kedykoľvek. Keď na to príde s vysokým glykemickým indexom (obilniny, cestoviny, atď), potom je lepšie jesť po tréningu.
• Plánovať svoj jedálniček na celý týždeň. Ešte polotovarov. Pre občerstvenie v dome by mal byť vždy dostatok ovocia a orechy. No, za plnohodnotné jedlo nemôže ublížiť, aby zásobili obilnín a mäsa.
• Jesť každé 2-3 hodiny. Tým sa urýchli metabolizmus a bude sa zbaviť prebytočného tuku.
• V každodennej stravy musí obsahovať zdravé tuky. To je orechy, rastlinné oleje a ryby.
• Diverzifikovať svoj jedálniček. Za normálnych okolností, správna výživa vedie k poruchám, sme vždy hľadali nové recepty.

záver

Teraz, keď viete, čo powerlifting. Na záver chcem vás varovať. Powerlifting neurobí vám žiadnu zdravia (obaja fitness), alebo veľa peňazí (naopak, tieto prostriedky budú neustále chodiť na jedlo, doplnky, vybavenie a tak ďalej. D.). Takže predtým, než idete v tomto športe, dobré myslieť na všetko!