Šport a Fitness, Budovať svalovú hmotu
Ako vytvoriť tlačovú domov: poradenstvo pre začiatočníkov
A dobre vyvinuté brušné svaly priťahovali pozornosť mnohých ľudí. Ale nie každý si môže dovoliť ísť do posilňovne, aby si a udržiavať sa v kondícii. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako napumpovať tlače doma, bez použitia špeciálnych drahých simulátorov.
Štruktúra brušných svalov
Press produkuje svalovú kostra ľudský trup a pomáha udržiavať telo vo vzpriamenej polohe. V tomto prípade bude dobre vyvinuté brušné svaly jedno, že môže tvoriť na telesného tuku. To je ďalší stimulačný faktor, ktorý priťahuje mnoho ľudí.
Brušných svalov (tlač) sa delia na horné, dolné a boku. Každá skupina má svoje vlastné formy cvičenia, takže pre ich plnému rozvinutiu vykonať iba jeden pohyb nestačí. V rovnakom čase cvičenia na tlačovej domu pre mužov v podstate nelíšia od tých cvičení, ktoré možno vykonať u žien.
vŕtačka
Pre vývoj horného lisu je tu dostatočné množstvo cvičení. Môžu vykonávať ľahu, ležiace hlavou hore, hlavu dole a sklopiť dokonca zachytil na hrazde nadol. Navyše, rast svalov dochádza aj za statických a dynamických podmienok zaťaženia.
Pokiaľ chcete napumpovať tlače doma bez trénera, je potrebné vedieť, že dynamické zaťaženie zahŕňa krútenie hornú časť trupu z polohy na bruchu v polohe napoly sedia. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré potrebujete, aby si ľahnúť na podložku. Ak doteraz ste nehrali športy, môžete mať ruky natiahnuté smerom k nohám. Ale ak vaše svaly sú už trochu pripraví, musí hodiť vzadu.
Pri vykonávaní cvičenie môže dôjsť k miernemu ohýbanie nohy. Pohyb by nemal byť uvedený do sedu a zároveň nemusia úplne klesnúť späť na koberec. To znamená, že cvičenie sa vykonáva priebežne, bez akéhokoľvek odpočinku.
Spočiatku môžete vykonávať toľko opakovaní, ako môžete urobiť, bez silného pocitu nepohodlia. Na druhý deň bolesti svalov vám povie, koľko ste napätý, a či správne vykonávať cvičenia. Zároveň si uvedomte, že najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tohto nepohodlie je ďalším prevedením cvičenie.
Napumpovať tlače doma a môžete použiť statické napätie. K tomu, ľahnúť na koberec, hák nohy na pohovku alebo posteľ a zdvihnite trup o 30 stupňov od podlahy. Vydržať tak dlho, ako je to možné, potom nižšia. Nezabudnite dýchať a sekúnd - takže si môžete určiť v budúcnosti, ako efektívne váš tréning.
Toto cvičenie vám umožní súčasne trénovať a dolné abs - za to, spolu s telom výťahom a stlačený s rovnou nôh. V tomto prípade je záťaž rozdelené úmerne podľa tlače, a cvičíte o "zabiť dve muchy jednou ranou."
Ďalšie vlak môžete stlačiť predkolení konvenčné kroky. Takéto cvičenie pre médiá nielen trénovať brušné svaly, ale aj svaly na stehnách. Postavení pred baru okolo na úrovni žalúdka, a jednoducho obrátiť na hodiť cez ňu nohy najprv v jednom smere a potom na druhú. V priebehu času sa bar môže byť zvýšený. Potom sa okrem vývoja brušných svalov a nôh zvýšiť dynamický strečing a po chvíli bude môcť ešte robiť rozkoly.
Na čerpanie bočné brušné svaly existuje niekoľko spôsobov. Najúčinnejšie z nich je aj možnosť, v ktorom sa ležať na boku koberci, utiahnutie nohy rovnakého pohovku alebo posteľ a zdvihnite telo hore. V tomto prípade je nutné zmeniť pozíciu bočných svalov čerpaných rovnomerne na oboch stranách.
Ako môžete vidieť, je napumpovať tlače doma, tam nie je nič ťažké. Ak to chcete, budete potrebovať len svoju túžbu a trochu voľný čas. Ale o niekoľko mesiacov neskôr, váš žalúdok bude plochý a získajú krásny kocky lisu.
Similar articles
Trending Now