Ako používať proteín bez poškodenia vášho zdravia?

Mnohí z vás vedia, že proteín - proteín, ktorý sa dobre vstrebáva v ľudskom tele a poskytuje nahromadenie svalovej hmoty. Veľmi často sa používajú športovci, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku. Odpoveď na otázku: "Ako používať proteín bez poškodenia vášho zdravia", by mala vyzerať trochu hlbšie do predmetu a zistiť viac informácií.

zdroje bielkovín

Po prvé, poďme sa definovať, že existuje veľa rôznych potravín, ktoré obsahujú bielkoviny. Je to vajcia, mlieko, syry, hydina, hovädzie mäso, ryby a ďalšie. Pri použití týchto produktov, bude vaše telo dostať bielkoviny v dostatočnom množstve. Ale ak áno, ako je kulturistika, potom budovať svalovú hmotu, čo potrebujete zmes bielkovín, ktorá urýchli proces rastu. Je len dôležité vedieť, ako používať proteín, v ktorom je prípustné dávky, aby nedošlo k poškodiť ich zdravie. Predaj môže byť celkom jednoduché nájsť bielkoviny zmes: mlieko, vajcia, sója a hovädzie mäso.

Ako používať proteín

Spočítajte si dennej sadzby bielkovín, je potrebné budovať svalovú hmotu. Za kilogram sa vaša hmotnosť 1,5 - 2,5 g bielkovín, v závislosti na vašom tele. Napríklad, ak vaša hmotnosť 100 kg, musíte byť 200 - 250 g zmesi proteínov. 100 kg a viac - denná sadzba proteín by nemala prekročiť 150 - 200 g

Odporúčaná pričom proteín zmes bola dávkovaná po častiach - 20 - 30 g počas pol hodiny pred jedlom a jednu hodinu pred tréningom a ihneď po jeho uzavretí. To umožní resupply esenciálnych aminokyselín, čo umožní, že telo sa rýchlo zotaviť po cvičení. Nezabudnite tiež, že pomer proteínových doplnkov odvodených od, by mala byť priamo úmerná množstvo bielkovín pochádzajúcich z potravín, ktoré je 50% až 50%.

Preferované zmesi proteín

Teraz, keď ste sa naučili, ako používať proteín, poďme sa definovať, čo je proteín zmes prednosť. Medzi širokú škálu týchto produktov je dôležité zastaviť voľby o prostriedkoch, ktoré budú najúčinnejšie.

Vedci tvrdia, že srvátkové zmesi - jedna z najlepších proteínových doplnkov. Vo svojom vysokým obsahom užitočných aminokyselín. Obohatený o glutamín, je schopný podporovať imunitný systém organizmu po intenzívnom tréningu, sa rýchlo vstrebáva - to nie je úplný zoznam výhod tejto zmesi.

Po sérii pokusov vykonaných na bunkovej a hormonálnej úrovni, vedci preukázali, že srvátkový proteín je lepší než všetky ostatné proteíny. Odporúčajú to pre tých, ktorí chcú športovať alebo sa profesionálne venujú. Stojí za zmienku, že priemerný človek môže tiež vziať srvátkové bielkoviny k lepšiemu zdravotnému stavu a vitality.

Je možné použiť proteín? Na túto otázku, môžete počuť komplexné špecialistov odozvy. Jedna z variant odpovedí: "Ak viete, ako používať bielkoviny, v aké dávky bez poškodenia vášho zdravia, tento proteín zmes sa stali nepostrádateľnou zložkou potravy pre vás na udržanie dobrej fyzickej kondícii."