Ako napumpovať do zadku? - Je to celkom jednoduché!

Šport, sprísnili zadok vyzerá vždy šik. Aj keď to nie je malé rozmery, to vyzerá veľmi atraktívne. Ale ako napumpovať zadok a dal ho v dobrej kondícii? Je to celkom jednoduché, hlavná vec pre naladenie nejakej serióznu prácu. Zodpovedný prístup, maximálnu vedomosti a určitý postoj hrajú dôležitú úlohu v sebazdokonaľovanie a dosiahnutie svojich cieľov. Preto, ak ste sa rozhodli naučiť sa napumpovať zadok, potom je tento článok je napísaný len pre vás!

Nasledujúce cvičenia sú ideálne pre vytvorenie atraktívneho piaty bod:

1. Vstávať na všetkých štyroch a dobre oprieť o kolená a lakte. Výťah, bez rovnanie, ľavú nohu tak, že stehná rovnobežná s podlahou a holene - je kolmá. Zdvihnúť nohu striktne rovno hore a sklopte ju. Na každej nohe cvičenie sa vykonáva 15krát.
2. Teraz ležať na chrbte, pokrčte kolená, aby sa vaše nohy blízko pri sebe. Ruky by mal byť rozšírený pozdĺž tela. Maximálna dotiahnuť vaše brušné svaly a zadok, pomaly zdvihnite boky až tak vysoko, ako je to možné. Držať po dobu niekoľkých minút v najvyššej polohe. Pomaly, stavec by stavce, dolnú panvy, kostrče, chrbta. Pri vykonávaní tohto cvičenia, uistite sa, aby sa ubezpečil, že všetky svaly boli v neustálom napätí, a potom otázka, ako napumpovať zadok, doslova byť rozhodnuté po niekoľkých týždňoch.
3. Teraz vstať, nohy od seba, kolená mierne ohnuté. Urobiť mierne dopredu štíhly, mierne pokrčte paže a Crouch. Fast Step do ľavej nohy do strany, a rýchlo ho posuňte doprava a dupnúť na neho špičkou ľavej nohy ponožky. Urobiť to isté na pravej strane - na špičku ľavej nohy kroku na pravej ponožky. Vykonať rýchlym tempom.
4. Nohy hip-šírka oddelený. Striedavé výpady dopredu ľavú a pravú nohu. Koleno pri strate, musí mať sklon k podlahe. Na každej nohe desiatich opakovaniach.

Takže ste sa naučili, ako napumpovať zadku doma. Začnite každý deň s ňou tento malý, ale užitočný súbor, a za mesiac uvidíte prvý, ale znateľné a potešujúce výsledky!

Ak si myslíte, že len málo z tejto zložité cvičenia, môžete tak urobiť ani s pomocou podpory. Sedieť na podlahe a držať podporu. Ohýbať ľavú nohu a položte ju pred sebou, priamo rovno vytiahnite na stranu. Znížte pravú ruku na bok a vytiahnite panvu a pravý bok dopredu. Návrat ruku k nosiču, mierne naklonené telo a ramená v opačnom smere od nohy, ktorý je ťahaný. Zdvihnite pravú nohu až na pár centimetrov, a veľmi pomaly, s malou amplitúdou, vykonávať pohyb hore a dole. Do rovnakej pre ľavú nohu. Všetko, čo sa deje veľmi pomaly a hladko, bez trhne. Začať s 25 opakovaní na každú nohu, v priebehu času zvyšovať záťaž až sto. Takýto výkon je skvelé uťahuje vonkajší povrch stehná a zadok , a stáva sa tak ideálnym riešením ako pre čerpanie zadok. Sa snaží riadiť sa odporúčaniami, ako napumpovať do zadku, vyvarovať sa chýb pri plnení: ostré a rýchle pohyby; noha, ktorá napínanie, ohýbanie v kolene; Veľké pohyby amplitúda; Podpora je príliš vysoká (najlepšia voľba - malá výška nad rameno); veľká odchýlka smerom k trupu.

Každá žena chce vyzerať zvodne, a preto bude veľmi užitočné vedieť, ako napumpovať do zadku. Získané znalosti je nutné realizovať v praxi na dosiahnutie požadovaného výsledku. Nebuďte leniví a dať každý deň (alebo aspoň päť dní v týždni), jej postava na chvíľu, a čoskoro potom, čo sa zmení okolo muži obdivujem vašu športové, inteligentný zadok! Prajem vám úspech pri zlepšovaní čísel!