Čo jesť rast svalov? Niečo málo o strave

No, kto muži nechceli mať svaly z ocele a dokonalého tlače? Dá sa len ťažko nájsť niekoho, kto by dal zápornú odpoveď. A čo je nevyhnutné pre rast svalov? Cvičiť a zase cvičiť. Telocvičňa a vôľa. Avšak, je to stále nestačí pre dokonalé úľavu. Aby sa rast svalovej hmoty, musí byť neustále živená. A pre takéto dobíjanie je jednoducho nutné proteín a ďalšie "stavebných" prvkov. To je miesto, kde začína zmätok. Niekto začne mať celý rad doplnkov. A niekto na neskúsenosť a neznalosť používa nebezpečné steroidy. Že v žiadnom prípade nemožno vykonať! V skutočnosti, miesto krásny vzhľad môžete získať veľa chorôb. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dávať pozor, aby vaša strava.

možné diéta

Čo jesť rast svalov? Po prvé, potraviny obohatené proteíny a aminokyseliny, proteíny a vitamín B12. Železo, zinok a vápnik pomôže budovať svalovú hmotu rýchlejšie. Po druhé, piť veľa vody. Koniec koncov, to je základom všetkého života na Zemi. Tak, aby sa vizualizovať "chudé diétu" a pochopiť, že musíme mať, aby sa rast svalovej hmoty, za potraviny, ktoré by malo byť podávané súbežne s výcvikom.

Pre viac informácií o výžive pre rast svalov

1. Turkey. Jeho mäso je minimálny obsah tuku. 50% z celkového proteínu hmotnosti kostry. Podľa obsahu fosforu nie je horší ako ryby. Pripravte si ju lepšie pre pár, alebo smažiť. Jedinou nevýhodou: má tendenciu sa vyschnúť a strácajú chuť. Ak chcete vedieť, čo k jedlu rast svalov, potom na vedomie, že Turecko vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom časovom období.
2. Prírodné čierna káva pomáha zmierniť bolesť vo svaloch po tréningu v posilňovni a spáliť tuk. On je tiež výborným zdrojom energie.
3. Voda bez plynu. Každý vie, že ľudské telo je 80% vody. Keď cvičíme, sme stratili asi 30% kvapaliny. Bez vody zmluvy svaly a ich rast je jednoducho nie je možné.
4. Pohanka. Vo svojich niekoľkých sacharidov, ale vo veľkom množstve prítomnej aminokyseliny potrebné pre rast svalov. Pohánka je žiaduce mať aspoň dvakrát týždenne, pretože obsahuje látky, ktoré pomáhajú posilňovať obehový systém.
5. Tuna. Ryby udržiava čistý proteín. A to je užitočné pre svaly, ale aj do mozgu nielen to.
6. Kiwi. V jednom z ovocia - 74 mg vitamínu C. Toto je zdroj kolagénu, ktorá je nevyhnutná pre svalov a šliach.
7. Pasta. Sacharidy možno nájsť v cestovinách. Budú obnoviť energetickú rovnováhu tela. Je však dôležité si uvedomiť, že rezance sú použiteľné iba v spojení s omáčkou, zelenina a chudé mäso.
8. Prírodný jogurt. Môže mať aj bez prísad a čerstvé ovocie. Nepridávajte cukor. Baktérie mliečneho kvasenia majú priaznivý vplyv na trávenie. Ale to musí pracovať ako hodinky. V opačnom prípade nebude absorbovaný vyššou dávkou proteínu.
9. Vajíčka. Vitamín D a bielkoviny obsiahnuté v nich, podporiť zdravé svalové väzy. 10 vajec týždenne - normou. Treba mať na pamäti, že žĺtok je takmer k ničomu, lepšie sa oprieť o bielkoviny.
10. Špargľa. Draslíka a vlákniny sú nevyhnutné pre lepšie fungovanie obehového systému a tráviaceho systému. Zinok pomáha rast svalov. A vôbec, špargľa obsahujú najvyššie množstvo bielkovín v porovnaní s inými zeleniny.

Čo by som mal vedieť?

Samozrejme, že za účelom odpovede na otázku, akým spôsobom sa svaly rast, musíme si uvedomiť, že je potrebné riešiť až potom, čo prechádzajú dve hodiny po jedle. Po tréningu na obed je tiež lepšie zdržať, pretože telo v tomto okamihu je nastavený rozobrať bielkoviny a nestrávi novej časti. Vedieť, čo jesť rastú svaly, môžete ľahko dosiahnuť požadovaný výsledok.