Kulturista Dekster Dzhekson: výcvikový program, antropometrické údaje

Kulturistika neunaví nás ohromí možnosťou transformáciu svoje vlastné telo. V histórii tohto športu, videli sme veľa Titanov, ale úspech niektoré z nich urobiť veľký dojem. Reč je o týchto športovcov, ako sú Dekster Dzhekson, a tento článok sa dozviete všetko o pozadí, systémov odbornej prípravy a osobného života tohto veľkého kulturista.

Antropometrické údaje:

• Rast športovcov - 168 cm.
• Competitive hmotnosť - 102 kg.
• Hmotnosť v offseason - 108 kg.
• Objem bicepsu - 55 cm.
• Objem hrudníka - 136 cm.
• Pas - 70 cm.

Detstvo a dospievanie športovec

Rodisko "Mr. Olympia" 25. novembra 1969 v meste Jacksonville (FL). Od raného detstva, Dekster Dzhekson sa zaujímal o šport, zatiaľ čo sa snažil sám seba v mnoho z jeho názorov. V mladosti majster dosiahol skvelé výsledky v šprint, a predpovedal veľkú slávu v tomto športe. Po Dexter mohol bežať 40 metrov za pouhých 4,2 sekundy, čo je takmer národný rekord. Ale všetko sa zmenilo, keď Jackson stretol so svojou prvou skutočnú lásku.

ranej dospelosti

Rovnako ako mnoho ďalších teenagerov, Dexter sníval o tom, ísť na vysokú školu a pokračovať tam ich obľúbený šport. Ale jeho sny sa nenaplnili. Jeho priateľka bola tehotná, a Jackson musel rýchlo hľadať prácu podporovať mladú rodinu.

Budúce majster čakal ťažké dni, pretože bez vzdelania, nemohol získať dobré a dobre platených pracovných miest, a preto prerušený pravidelných príjmov. Ale čoskoro čierny pruh v živote športovca skončila, a dostal kuchár v malom miestnej reštaurácii. Napriek obtiažnym okolnostiam, Jackson neprestal, aby sa zapojili do športu. To bolo počas tejto doby sa začal zaujímať o kulturistike.

Prvé úspechy

Banálne nedostatok finančných prostriedkov neumožnil športovec, aby zabezpečili správne a vyváženej stravy, a to najmä farmakológiu. Napriek tomu, Dekster Dzhekson rýchlo pribrať na váhe a dosiahol vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase. Po počúvania radu priateľov, atlét sa rozhodol prehovoriť v malom turnaji kulturistov, pretože už mu dlho sníval o tom. Príprava na súťaže trvalo len tri týždne, ale počas tej doby Jackson bol schopný priniesť svoj tvar k dokonalosti a stať sa víťazom vo svojom prvom turnaji.

Jednoduchá výhra len urýchlil ambície mladého kulturista. Už v roku 1994, Dexter ide do strednej váhe a získal titul šampióna v súťaži južných štátoch. V nasledujúcom roku sa stal nesporným šampiónom v ťažkej váhe divízie má medzi laikmi, a víťazstvo v roku 1998 na turnaji North American ho inšpiruje, a Dexter sa rozhodol ísť na profesionálov.

Spôsob, ako Olympus

Profesionálne pódium nebol tak podporuje športovca. Je to hrozné si predstaviť, ako starý Dexter Jackson musel ísť do ich prvý ligový titul. Reč nepriniesla mu požadovanú víťazstvo po dobu piatich rokov. Zároveň, keď sa pozriete na postaveniach Dexter, môžete vidieť, že to nikdy nespadol pod piatej pozícii, ale aj pre celosvetové uznanie to nestačilo. Iba Jackson vyhral ligový titul v roku 2002 na "Grand Prix Anglicka", porážať giganty, ako je Dennis Dzheyms a Chris Carmen. Po tomto víťazstve spadol ako z roh hojnosti. V období od roku 2003 do roku 2008, keď sa objaví 18-krát v rôznych súťažiach, a 12 z nich sa stal absolútnym víťazom.

kariéra vrchol

Bezpochyby najvýznamnejší víťazstva bol titul víťaz v súťaži o profesionálov, "Mr. Olympia - 2008". V tomto turnaji som súťažil s ním taká hviezda kulturista Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler a Dennis vlk, ale všetky z nich ľahko obídený titánu Dekster Dzhekson, rast, ktorého hmotnosť dosiahli najpriaznivejší pomer. Nemenej pôsobivé dosiahnutých výsledkoch a na športovcov "Arnold Classic" súťaže. Jackson sa stal šampiónom turnaja 4x: v rokoch 2005, 2006, 2008 a 2013.

Dexter je teraz považovaný za jeden z najjasnejších hviezd kulturistike. Dávno preč sú doby, kedy nemal dostatok peňazí na potreby. Dexter teraz žije vo veľkom štýle. Postavený športovec prasknutie s vecami od slávnych návrhárov, a jeho štyri deti nemajú nič z neúspechu vedieť. Aj keď nie všetci tak šťastní vo svojom rodinnom živote sa v posledných rokoch: Dexter Jackson manželka, Carol, nedávno zbalil a presťahoval sa žiť sám. Rozvod pár doteraz podaná, takže možno je to len dočasné rozdiely.

Dekster Dzhekson. výcvikový program

Ako každá kulturista Dexter starostlivo sleduje jeho fyzickú podobu. Vzal na seba ideálne tréningový program a teší zdieľanie tajomstva s každým. Split športovec je rozdelený na deň, a každý z nich zaťaží určitej skupiny svalov:

• 1. deň: štvorhlavý sval.
• Deň 2: štúdie lýtkových a prsných svalov.
• 3. deň: späť.
• Deň 4: zaťaženie na hamstringy a deltový sval.
• 5. deň: pracovné biceps a triceps rúk a lýtkové svaly.
• 6. deň: odpočinok.

Treba tiež poznamenať, že po každom silový tréning športovec sa zaoberá kardio: bicykel, bežecký pás alebo stepper. Priemerná doba trvania aeróbne cvičenie - 30 minút. Niekedy športovec nie je lenivý a dvakrát stráviť kardio denne, možno to je to, čo mu pomáha udržiavať telo v takomto tóne. Ale situácia je úplne opačná, ak ste sa rozhodli na priberanie na váhe. V tomto prípade je športovec je odporúčané, aby dočasne opustiť aeróbne cvičenie.

Pre každú svalovú skupinu vyžaduje odlišnú mieru stresu. Podľa športovcov, stehenné svaly, chrbát a hrudník by mala vypracovať 4-6 opakovaní v sade a ramenných svalov a ruky - 6-8. Osobitnú pozornosť Dekster Dzhonson dáva lýtka. V jednom prístupe športovec pojme až 30 opakovaniach. Ale brušné svaly kulturista ponúka nie toľko napätia, samozrejme, ak nemáte nadbytok tukovej vrstvy.

tréningové biceps

Mocné a krásne ruky - to je to, čo môže byť hrdý Dekster Dzhekson. Kulturista kladie veľký dôraz na vypracovanie bicepsu a vyzdvihuje niekoľko základných cvikov:

• "Kladivo".
• Up na simulátore Scott.
• Koncentrované ups.
• Cvičenie v sede.

Podľa športovcov, hmotnosť nie je tak dôležité, že budete používať pri tréningu biceps. Oveľa dôležitejšie ako kvalita cvičebného výkonu. Aby čo najviac "počuť" tento sval skupina odporúča vykonať športovec zdvíhanie ľahké činky a cvičenie záverečný obrat vykefujte. Táto technika znižuje svaly na maximum.

Vypracovať vnútorné nosníky biceps, športovec odporúča výstupy na lavičke pomocou Scott EZ-krk, ktorý sa úzko priľnavosť k projektilu v sede a napínať cieľový sval, vytiahnite lištu k hrudníku. Uistite sa, že biceps svaly čo najviac obmedzené pred narovnať ramená. Maximalizovať účinnosť tohto cvičenia môže byť zvýšená, ak je počet opakovaní rozdeliť do troch častí a každá z nich plní rovnakú amplitúdu. Ale zároveň sa vyhnúť nadmernej prevádzková hmotnosť.

Dobrou alternatívou k predchádzajúcemu cvičenia sú koncentrované ups: sedí na lavičke, nechajte sa trochu dopredu, zdvihne uhol, pri ktorom biceps zaťaženie je maximum. Voľné rameno by malo spočívať na strane, a rameno je rovný s činka smerom k podlahe. Uistite sa, že hlava bola v súlade s chrbticou. Zdvihnite shell rameno a pomaly sa vráti do východiskovej polohy.

Komplikované brachioradialis a ramenné svaly budú vykonávať "kladivo". Postavte sa rovno a držať činky pozdĺž tela. Teraz striedavo ohýbať ruky, zdvíhanie škrupiny na svoje plecia. Cvičenie pomôže zvýšiť efektivitu takéhoto zariadenia: na vrchole posledného opakovanie, otočte dlaň smerom dole a na mieste sa vrátiť späť do stehna.