Horizontálne pull - výkon zariadenia a ponúka cvičenia

Niektorí ľudia boli schopní sledovať, ako športovec robí ťahom na bare na prstoch jednej ruky. Zvonku to vyzerá veľmi pôsobivé. Ale vykonať takýto krok je veľmi, veľmi ťažké, a preto viac podpory a jednoduché cvičenia boli vyvinuté, že aby bolo možné pripraviť svoje telo do stresu. Horizontálne pull stojace - efektívna metóda pre vývoj svalov.

Čo svalové skupiny zahŕňa cvičenia?

Rovnako ako u konvenčných pull-up v horizontálnom prevedení tohto postupu je uvedený v práci veľký počet svalových skupín. Pri práci svaly sú nasledujúce: triceps, biceps, lichobežníky, predlaktia, chrbtové svaly zvané latsu a zadné rameno oddelenie, to znamená, že zadné deltový lúč.

Toto cvičenie bude možné a správne len vtedy, ak sa spôsob vykonáva zatiahnutie lat. Horizontálne pull-up patrí deltového rozšírenie oddelení, rovnako ako ohnutie predlaktie.

Správne prevedenie pohybu

Aby bolo možné vykonať na vodorovnej vyťahovanie, súťažiaci bude musieť venovať prítomnosti brvno, pri ktorých bude možné udržať. vykonávanie pohybu technika je nasledovné:

1. Prvá vec, ktorú urobiť - slúži na nastavenie výšky hrazde, tyče alebo tyče v Smith v určitom uhle. Správne nastavenie lúča je to v prípade, že pri uchopení mierne širšie rameno športovec nedosiahne podlahe niekoľko centimetrov.
2. Zdvíhanie tela odspodu nahor sa vykonáva informačné lopatkami. Avšak, keď sa dosiahne najvyšší bod a latissimus dorsi bola znížená na maximum, budete potrebovať sám trochu pomôcť s rukami vyšplhať ešte vyššie. Súčasne zdvihnite ruky budete potrebovať pod uhlom 45 stupňov vzhľadom k telu.
3. Vodorovný ťah na bare by mala trvať až do okamihu, keď pretekár dotkne hrudníka projektilu. V tomto okamihu opakovania možno považovať za splnenú.
4. Stáva sa, že cvičenie ťažké a ľudia začnú pomáhať kopať sám. Je prísne zakázané. V takýchto situáciách je lepšie zvýšiť latku o niečo vyššie a ďalej beží správne (z technického hľadiska).
5. Je nutné sledovať pohyby panvy a hlavy po celú dobu cvičenia. Tieto časti tela by sa mal pohybovať spolu s celým telom, skôr než predbehnúť, alebo stratiť.
6. Horizontálne pull-up musí byť vykonávaná v plnom rozsahu pohybu, pretože toto cvičenie je spočiatku jednoduchšie ako bežné pull-up. Tieto pohyby, že športovec nebude dotýkať lúče prsníka sa nezapočítavajú vôbec.
7. Akonáhle telo začne klesať, potom by došlo k opakovaniu v negatívnej fáze, nasledované potrebou byť starostlivo sledovaní. Nenechajte sa náhle "hodiť" vaše telo dole, budete musieť ísť dole pomaly, riadiť celý proces.

Proces dýchania počas cvičenia

Osobitné požiadavky na dych v tomto cvičení sa nezobrazí. Proces vdýchnutí a výdychov rovnako ako v ostatných pohyboch elektrární. To je inhalovať telo by mal byť vynechaný, pri výdychu - stúpať.

Ako zlepšiť svoje výsledky?

Horizontálne pull-up - je to celkom jednoduché cvičenie, ale preto, že pokrok športovec by mal začať rýchlo. Avšak, ešte stále existujú niektoré limity a podmienky, ktoré sú veľmi dôležité a musia byť dodržané.

Vzhľadom k tomu, nosník musí byť riadený, je možné začať trénovať pod uhlom 90 stupňov k podlahe. Vzhľadom k tomu, počet opakovaní uhla sa zníži, zníži pod podperu. Zmerajte pre zvyšovanie zaťaženia, tj. Pre zmenu uhla, počet opakovaní sa bude rovnať 15, so správnou technikou. Ak je to možné, zaťaženie môže byť zvýšená.

Možnosti výmeny cvičenie

Samozrejme, že je to nepravdepodobné, ale to sa stáva a tak, že schopnosť vykonávať toto cvičenie chýba. Ak sa tak stane, potom sa tento pohyb môže byť nahradená vytiahnutím ležal na bruchu na vodorovnej lavici.

Ako môžete vidieť, výkon technika prakticky bezo zmeny. Svalové skupiny zapojené sú rovnaké a keď horizontálne pull. Avšak pár činiek a konvenčné horizontálnej lavice tam všetci, ak urobíte mobilné horizontálne priečka nie je príležitosť.