Mŕtvy Rod: predstavenie technológie, anatómie a poznámky

Mŕtvy link - voľba ťah. Jeho hlavný rozdiel od klasického tyče je, že ramená vždy zostať stacionárne. Pohyb prebieha výhradne na úkor chrbta. "Traction na rovnými nohami" Preto cvičení sa často nazýva. Má tretí titul - Rumunský chuti. Tu, zdá sa, že úloha koreňov cvičenia a vynikajúceho úspechu rumunských vzpierači.

Prehľad

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby vykonávať biceps stehná. To sa odkazuje na základni a je považovaný za závažné, ale to nie je doporučené vykonať mŕtvy ťah na elektrické štýlu. Komplex zahŕňa mnoho kĺbov a svalových skupín, ale polohu tela, v ktorom športovec vykonáva vytvára veľké zaťaženie na chrbticu. Základné cvičenia, ktoré vyžadujú osobitnú starostlivosť, malá, a jeden z nich - mŕtvy ťah. Výkon technika by mala byť riadená čo možno najviac.

funkčné cvičenie

Link vytvára nielen pravú podkolennej šľachy, ale tiež posilňuje túto svalovú skupinu. Ako výsledok, drepy a ďalších cvičenie vykonáva v stoji, športovec cíti istejšie. Dôležitá je tiež skutočnosť, že výkon nezaťažuje kolenný kĺb - záťaž je rozdelená medzi svaly nôh. To je spôsobené tým, že hamstringy sú veľmi účinné pri stabilizácii koleno, rovnako ako v tlači k stabilizácii chrbtice.

Pracujú svaly a kĺby

Mŕtvy ťah, technika prevedenie, ktoré vyžaduje vysokú koncentráciu zahŕňa niekoľko svalových skupín. Hlavné práce sa vykonáva na hamstringy, ale zaťaženie je tiež získať vzpriamovače a lýtkového svalstva. To je dôvod, prečo hmotnosť projektilu by mala umožniť športovec maximalizovať kontrolu nad každým pohybom. Ak sa tak nestane, bude záťaž ísť do iných svalov a chrbtice, čo je úplne k ničomu.

Ďalším dôvodom, aby sa pohyb pod kontrolou - zaťaženie kolenného kĺbu. V žiadnom prípade by nemal byť preťažený, pretože to môže viesť k vážnemu zraneniu. Spoločný trochu odpočinku, športovec, nahrávanie zaťaženie svalov, pokrčte kolená mierne. Náklad nesmie opustiť svaly v kĺboch. Tento základný kulturistika zákon je obzvlášť dôležité v tomto cvičení ako mŕtvy ťah. Technika nie je tak ťažké, hlavná vec - dodržiavať všetky pravidlá.

technika deadlifts

Prvá vec, ktorú treba vziať štartovaciu pozíciu - prístup k projektilu a dať si nohy o niečo užší ako rameno (môžete získať na malom kopci, zvýšiť rozsah pohybu). Potom pokrčte nohy mierne sklonil vyzdvihnúť činku. Rukoväť by mala byť o niečo širšie, než je šírka ramien. Padá na zem môže byť panvica presmerované späť na zadnej rovnováhe. Je na čase vykonať vzostup. Preto je nevyhnutné, aby hladko riadením polohy úroveň späť. Nie je nutné, aby úplne narovnať, záťaž nie je ponechaná na kĺby. To je v podstate všetko. Zostáva len zopakovať pohybovému 10-15 krát. Počet prístupov, ako vždy, sa pohybuje v rozmedzí od 3 do 5.

poznámky

Technika ťah jednoduchý, ale má niektoré nuansy, ktorého porušenie môže viesť k zraneniu alebo jednoducho nedostatok výsledkov. Pozrime sa každý z nich:

1. Počas cvičenia by mala mať rovnakú pozíciu nôh. Mali by byť mierne ohýbať len, aby sa zabránilo preťažovaniu kolenného kĺbu. Klesajúci sklon robil len jeho chrbát. Kohútiky panvy dozadu, ale to by nemalo mať vplyv na nohy ohyb.
2. Aby zaťaženie sa na hamstringy, nie chrbtové svaly, nohy by mala byť už cez rameno.
3. Náklady rozmiestniť pod kontrolou čo najviac znížiť dole. V žiadnom prípade nie trhne a "drop" ju.
4. Smútok neskĺzne na nohách, to nie je klasický mŕtvy ťah a mŕtvy ťah. Technika tohto cvičenia znamená, že krk je uvoľnená.
5. Hlava musí byť vždy pozerať dopredu. Nie je potrebné ju a zadnú krivku nižšia. Výsledkom je, že lopatky je potrebné znížiť.
6. Rukoväť môže byť ako priamy a reverzné, a to aj v kombinácii. To všetko závisí na osobné pohodlie a športovcov návyky.

Mŕtvy túžba pre dievčatá. výkon technika

Toto cvičenie je veľmi populárny medzi dievčatami. Ide o to, že to vyjde svaly, že spravodlivejšie sex love. V kulturistike, mnoho cvičenia sú univerzálne pre mužov aj ženy. K tým patrí cvičenie mŕtvy a trakcie. Technika pre ženy je odlišná od metodiky mužov. Môžeme iba vziať na vedomie, že ženy často dávajú prednosť použiť namiesto činky činky. V tomto prípade je potrebné, aby sa ubezpečil, že vaše ruky sa nesmie uvoľniť. Pokiaľ ide o priľnavosť, ale tiež záleží na osobných preferenciách.

anatomické rysy

Toto cvičenie je skvelé pre vypracovanie podkolennej šľachy a všeobecne celú zadnú časť nohy. V návrhu nepriamo v dlhých chrbtových svalov, takže sa nemusíte byť v neporiadku po jeho spustení sa začne toto cvičenie ako hyperextenzia. To by bolo najlepšie reverznej hyperextenze. Hamstringy sú veľmi dôležité nielen pre krásu, ale aj pre silu nôh. To sa podieľa na stabilizáciu tela pri výkone akýchkoľvek iných stálych cvičenie. Preto je mŕtvy odkaz by mal vstúpiť do výzbroje všetkých športovcov, ktorí chcú predstaviť silné nohy.

Kolenný kĺb je vložený, ale s právom, zmysluplný pohyb nie je reštartuje. Rovný chrbát a pozrieť, tešíme sa, nech tak záťaž chrbtice, ktorá je už často pracuje.

záver

Možno teda uzavrieť, že pre tých, ktorí chcú mať silné a dobre vyvinuté nohy, dokonalé mŕtvy ťah. Technika tohto cvičenia je úplne pochopiteľné aj pre začiatočníkov. Hlavná vec - nezabudnite na bezpečnostné opatrenia.