Gymnastika pre chrbát: účinný liek na problémy s chrbticou

Back, v skutočnosti je to jedna zo slabín človeka. Chrbtica nesie hlavnú záťaž, ktorá je spojená s hmotnosti človeka. Takmer každý druhý výskyt tváre ochorenia chrbtice. Aby sa znížilo riziko vzniku týchto chorôb je žiaduce, aby vykonala komplexný každodenné dostatočne účinné cvičenie pre chrbát.

Späť problémy môžu nastať v ranom veku (v podobe zranenia pri pôrode), a môžu byť získané v priebehu celého života. To skoliózy v období dospievania a nízke bolesti chrbta, prietrže a jednotlivé časti chrbtice. Všetky tieto choroby sú sprevádzané bolesťou hlavy, bolesť v končatinách, a samozrejme, v zadnej časti.

Moderná medicína ponúka ako liečba chorôb, ako je chirurgia. Ale je tu iný spôsob - gymnastika chrbta.

Chrbtica každý deň skrýva veľkú záťaž. Táto osoba vlastná hmotnosť a ťažké tašky, podpätky, nepohodlných pozíciách v priebehu práce a spánku. Kým posilňovanie chrbtových svalov, hlavné bremeno presúva do svalovej korzetu. Tak, gymnastika pre zadnej polohe sa zlepší, vyrába krásne chôdza a výrazne znižuje bolesť.

Uistite sa, že pred vykonaním späť cvičenie doma, musíte sa poradiť s odborníkom. Až po dôkladnom preskúmaní zadnej lekár môže odporučiť konkrétne sadu cvikov.

Gymnastika pre zadné závisí od ochorenia. V každom prípade, všetky cvičenia začať s preťahovaním chrbtice (je potrebné zavesiť na bare). Toto cvičenie by malo byť vykonané do 2 minút a počúvať svoje telo - celý náklad musí ísť presne k chrbtici, jej uvoľnenie a tiahnuci sa od zhora nadol. Po krátkej prestávke, môžete sa pokúsiť dohnať na bare. To je dobré cvičenie posilňuje svaly rúk a ramenného pletenca. Potom budete musieť ohýbať chrbát a pokrčte nohy v pravom uhle k telu. Pohyb by mal byť vykonávané bez trhne, hladko a sústrediť sa iba na svaly chrbta.

Keď skolióza cvičenie pre chrbát veľmi dobre urobená formou cvičenia: stojaci na všetkých štyroch priniesť ľavé koleno v jeho pravého lakťa, zadné do guľaté - out, a potom vytiahnuť čo najviac rameno a nohu, ohýbať a dýchať. Pri vykonávaní tohto cvičenia, mali by ste sa pokúsiť, aby hojdačka, udržať rovnováhu s napätím vo svaloch. Preveďte 10 opakovaní, striedanie rúk a na nohách.

Celkom jednoduchý a účinný toto cvičenie: ležať na gauči a na bruchu. V tomto prípade, panvu a nohy by mali visieť. Pomaly zdvihnite nohy blízko pri sebe, rovnobežne s podlahou, drží bočné okraje pohovky. Snažte sa, aby vaše nohy na hmotnosti až 6 sekúnd. Po hladkej zníženie výkonu by mala byť opakovaná až 8 krát.

Je dostatočne efektívne pevnosť cvičenie pre tvorbu svalovej korzet chrbta. Môžu však byť používané len v neprítomnosti exacerbácie.

Ako k stiahnutiu chrbtových svalov môže navrhnúť kvalifikovaných trénerov, ktorí môžu rozvíjať individuálny program. Napriek tomu sa na začiatku týchto cvičení je potrebné počúvať svoje telo, a v prípade sebemenší nepohodlie výcvikového programu je potrebné upraviť.

Na gymnastiku na zadnej strane bola čo najúčinnejšia, je potrebné prehodnotiť svoj životný štýl. Predpoklady pre vznik bolesti môže byť nepríjemné a posteľ (veľmi mäkká matrac, vankúš je príliš vysoká, topánky s veľmi vysokými podpätkami). Tiež, osobitnú pozornosť je potrebné venovať potravinám. Na základe odporúčaní odborníkov, je nutné obmedziť príliš slané potraviny, pridá do stravy potraviny bohaté na vápnik, bielkovín a minerálov.