Späť cvičenie: gymnastiky, ktoré ovplyvňujú držanie tela

Fyzický tréning je pre moderného človeka veľmi dôležité - je v kancelárii, ktorý stál za počítače a stoly, sme trpí bolesťami chrbta a skláňať sa zbaviť je to možné len v dopoludňajších cvičenia a jednoduchých cvikov.

Cvičenie pre chrbát a posilniť ju na správne držanie tela je veľmi dôležité - doslova "narovnať" chrbticu, čo je pružnejšia a flexibilnejšia, pričom zároveň trvanlivé, chráni pred zápalmi zmenami medzistavcových platničiek. To je obzvlášť dôležité si uvedomiť, že súbor cvikov na chrbát by mala byť mierna, jasne vymerennym a na základe odporúčaní profesionálnych trénerov.

Najúčinnejšia výcvik sa vykonáva vždy s nákladom a je zložitejšia, než len ranné cvičenie. Tento komplex poskytuje striedanie intenzívnych svahoch s ostré zákruty a skoky tela rúk, vykonaných zmiešaním lopatky k sebe. Tiež cvičenie na posilnenie chrbtových svalov môže byť vykonané prostredníctvom priameho striedajúce sa naklonil dopredu, do strán a dozadu.

Cvičenie prvý štartovej pozície na podlahe so skríženými nohami, ruky potrebujú prejsť na hrudi a pevne stlačte. Akcia: maximálny možný počet hlbokých svahoch vpred, na základe ktorého sa musíme pokúsiť dotknúť ramená na podlahu. To zlepšuje pružnosť chrbtice, to je menej ako "unavený" a zostávajú mobilné.

Uplatniť druhú štartovú pozíciu: na podlahu, na kolenách, ktoré na seba, ruky v prednej časti hrudníka (ohnuté). Akčné buchnutie lakte, čo vedie k vedomiu, nože - 5-10 krát, po ktorom ruka môže narovnať, hodiť do dlane chrbte a zvýšiť na úroveň lopatkami. V tejto polohe je potrebné nakloniť dopredu a snažil sa čo najbližšie k podlahe ramien.

Tretí a štvrtý zadné cvičenia sú vykonávané prakticky totožné, líšia sa iba v smere na svahoch. Východisková poloha: na podlahu, posedenie s rovnými nohami ďaleko od seba. Akcia: Ak jedna úloha, môžete natiahnuť ruky nad hlavu, veľa ohýbať dopredu a pokúsiť sa dotknúť hrudníka na zem, a potom môžete vykonať sklony otočiť k sebe navzájom a ponožky, len otočenie tela. Druhé cvičenie sa vykonáva podobným spôsobom, tak telo obraty musí byť silnejší smerovať dozadu. V tomto prípade sa môžete spoľahnúť na ruky na zem za sebou a vykonávať plachty k nej. V nadväznosti na tieto cviky na chrbát, by mal byť veľmi opatrní, aby poškodiť chrbticu náhle pohyby.

Cvičenie piaty, štartovnej pozície: stojaci s nohami pri sebe. Akcia: postaviť na prsty na nohách, zdvihnite ruky vysoko nad hlavu a pomaly sa predkloniť, nútiť líniu krku, hrudníka a bedrovej chrbtice ohýbať moc. Maximálny sklon, musíte sa snažiť, aby sprísnila a stlačiť telo na boky. Opakujem, že ak stále existujú sily, takýto postup je nutné 5-7 krát.

Cvičenie Six, rovnako ako niektoré z predchádzajúcich cvičení na chrbát, paže zložité kroky. Východisková situácia: stojaca, stop na najvyššiu možnú vzdialenosť od seba. Ruky treba ohnúť v prednej časti hrudníka, lakte vztýčenú. Akcia: vykonáva ostrú zákrutu skrine (uistite sa, že prevádzka na hlavnú časť ramená a boky nie sú filter) súčasne s nemenej ostrou rovnanie pravej ruky. Rovnaká akcia sa vykoná potom doľava, potom opakované striedavo 10-15 krát.

Cvičenie siedmy, podobne ako vyššie, ale trochu zložitejšie. Východisková poloha - stojace, šírka nohy ramien, paže ohnuté v prednej časti hrudníka, lakte vysoko zdvihnutým. Akcia: Je dôležitou podmienkou pre kvalitatívnu vykonávanie tejto akcie - telo, ľahko odrazila späť, čo vytvára ďalší tlak na chrbticu. Vykonaním žiadny pohyb, je popísané v poslednom cvičení, len oveľa opatrnejší a menej ostro.