Ako pumpoval Pécs? Táto otázka trápi mnoho športovcov

K dnešnému dňu existuje mnoho metód, ktoré podrobne popísať, ako pumpovať prsné svaly. By sa malo začať s najzákladnejšie základným vybavením, ktoré budú postupne integrované do rytmu práce a získať svalovú hmotu potrebnú pre prechod na zložitejšie cvičenia a pracovať s váhami.

Tradičné základný balíček, ktorý popisuje, ako na čerpanie svaly hrudníka, zahŕňa päť cvičení. Tieto činnosti môžu zahŕňať: tlak na loptu, stlačiť šikmú lavice, elektrické vedenie, alebo stlačte činky v polohe na bruchu, šikmo riedenie, odvodnenie na nosiči asymetrické. Stojí za zmienku, že každé cvičenie sa skladá zo štyroch prístupov pre skúsených športovcov a dvoma prístupmi pre začiatočníkov. Počet opakovaní pre každú sadu až pätnásťkrát. Taký počet opakovaní bude robiť prsné úľavu svalov.

Existuje veľa cvičení systémy pre záujemcov o tom, ako k čerpaniu svaly hrudníka s push-up s využitím činky, s pomocou tyče. Napriek skutočnosti, že všetky z týchto cvičení sú zásadne odlišné v rozsahu pohybu, na základe účinkov na svaly a mnoho ďalších parametrov, ktoré majú veľa spoločného. Okrem toho, že sú všetky zamerané na vývoj hrudných svalov, z ktorých každá vyžaduje maximálnu amplitúdu, to znamená, že ak budeme triasť na bradlá triceps, potom sa jeho nákladu, je možné ísť dole do pravého uhla, s hrudníka dookola, zákruty treba hlboko do zastaviť. Podobne v bench presse, pri práci cez prsia je nutné sa vysporiadať s barom, je dôležité udržať projektil na mieste dotyku po dobu dvoch sekúnd. S push-up na vysokom podstavci situácii je rovnaký, priehyb by mala byť pod úrovňou usporiadanie kefy na nosiči.

Spýtate Ak skúseného športovcov, ako napumpovať hrudníka svaly, potom iste to bude odporúčame začať s warm-up prístupov v každom cvičení, potom to dva základné prístupy k dokončenie jedného prístupu s čo najväčším počtom opakovaní.

Keď športovci hojdačka lisu, okolo nich začne starať otázku, ako k čerpanie šikmé. Vyrovnanie tejto svalové skupiny má za cieľ zdôrazniť a zvýrazniť pas, rovnako ako k posilneniu lisu.

Začať vypracovanie obliques tiež stánky s základných cvikov. V nadväznosti na správnu techniku, aby mohli začať, je zostať ležať na zemi a pokrčte nohy v kolene. Potom budete musieť ľahko otočiť do strany, takže jeho koleno dotklo podlahy. Akonáhle sa tak stane, je potrebné mať jednu ruku za hlavou, a druhý dal na stehne. Ďalej je potrebné, aby jednoduchý dych, zadržte dych, pretiahnuť šikmé a pokúsiť sa zložiť na polovicu, a vodiace hlava a ramená by mala byť priamočiara a nahor. Po osadení na ktorý držal štartovaciu pozíciu začne stúpať nad podlahou dva centimetre, je potrebné výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy. Po dokončení všetkých plánovaných opakovaní na jednej strane sa musíme obrátiť na druhú stranu a robiť rovnaké cvičenie. Je dôležité, aby po celú dobu cvičenia vaše boky sú otočené v uhle 90 stupňov vzhľadom k trupu.

Ako čerpaná späť svaly? Táto otázka je vznesená mnoho perspektívnych športovcov. U týchto svalov nie je o nič lepší výkon ako mŕtvy ťah. To umožňuje zahusťovanie svaly hornej chrbtice. Je veľmi dôležité, aby ťah zvyšuje chrbtové svaly. K spodnej časti kolóny mŕtvy ťah - tiež účinný výkon, ktorý podporuje zhutnenie svalových skupín.

Čerpať späť, stály výkon a tlačné tyče v oblasti brucha. Toto cvičenie sa vykonáva vo svahu, úzke a stredné rukoväťou, ktorá umožňuje urýchliť zaťaženia jednotlivých skupín chrbtových svalov. Hlavným cieľom cvičenia je ďalšia záťaž na lat, kosodĺžnikov a trapezius svaly chrbta.