Vzpieranie: cvičenie a cvičenie

Predtým, než sa pristúpi k diskusii o aký druh cvičenia sú vzpieranie, je nutné určiť poradie, kto by mal robiť. Šport je určite na čele života každého z nás. Ak chcete byť zdravý, treba športovať. Hlavná vec je správne vybrať svoj smer. A majte na pamäti, o tom, čo budete musieť pomôcť sami, a robiť žiadnu škodu.

Význam športu v živote človeka

Bohužiaľ, ľudské zdravie - krehká a nestabilné koncept. Naše telá sú vystavené početným chorôb a problémov. Ale existujú určité pravidlá, ktoré pomôžu, aby niekto udržiavať silu a vitalitu tak dlho, ako je to možné. K udržaniu zdravia, potrebujeme zdravé srdce, správnu látkovú výmenu a krvnú cirkuláciu. Od detstva sme beží na ulici, hrať hry v prírode, dýchať čerstvý vzduch. Okrem toho naše svaly vyvíjať a naplní silou rastu srdce poháňa krv obohatenú kyslíkom. Po hrách sa deti chcú jesť zdravé potraviny a prispeje k rastu a vývoj organizmu. Všetko funguje správne.

Ale starne, často začnú viesť menej sedavý spôsob života, a to najmä v strednom veku. Sedavé práce, nedostatok kyslíka a pohybu nás slabá. To tuhne telo, krv neprináša prospešné stopové prvky do všetkých orgánov, najmä mozgu. V dôsledku toho - slabosť, zlé nálady a choroby. Preto je nesmierne dôležité, aby sa zapojili do športu. Akýkoľvek vhodný pre prezeranie.

Aký je dvíhanie závažia

Vzpieranie - šport, založený na vzpieranie, ako bare alebo hmotnosti. Vzpierači niekedy nazývaný kulturistov. Profesionálny šport sa začala rozvíjať v XX storočia. V roku 1920 bol vytvorený Medzinárodnej federácie vzpieranie. Šport je populárny až do súčasnosti, a to ako u mužov a žien.

Existujú kategórie, ktoré závisí predovšetkým od hmotnosti a pohlavia účastníka. Pre mužov:

• 105 kg;
• do 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Pre ženy:

• viac ako 75 kg;
• až 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusko je jedným zo svetových lídrov v športe. V srdci vzpieranie je len dve cvičenia: blbec tyč a tlačiť ju. Počas celého života športového zmenili pravidlá. Od roku 1920 do roku 1928 vzpieranie vyzeral ako päťboji. Komplex cvičenie v cene: zatahání a tlak jednou rukou, stlačte tlačidlo, chňapnout a trhnúť oboma rukami. V rokoch 1928-1972 bol triatlon: bench press, stisk oboma rukami, blbec. Vedľa zjednodušiť zložité úryvok: trhnúť a tlačiť obe ruky. V priebehu súťaže sa športovec uvedené tri sady každého cvičenia. Vzpieranie vo väčšine prípadov súčasťou programu olympijských hier.

atletický

Šport, bez ohľadu na meno, nemenej ťažké. Na rozdiel od vzpieranie cvičenia, tam je veľký výber. Športovci vybrať medzi beh, chôdza, skákanie a hádzanie. To si vyžaduje nielen fyzickú silu, ale aj rýchlosť a presnosť. Tento šport je tiež zaradená do programu olympijských hier. Na rozdiel od techník vzpieranie cvičenia, tam je takmer nič nezmenilo.

Výhody a poškodzuje z vzpieranie

Rovnako ako každý šport, vzpieranie pomáha udržiavať naše telo v dobrej kondícii, čo je užitočný faktor. Klasické vzpierači sú odolné a zdravé, ak cvičenie a jesť správne. Ale okrem výhod, existuje značná škoda. Keď vzpieranie môžu začať rozvíjať artritídy a artritíde kĺbov. Je tu nebezpečenstvo získať medzistavcové prietrže, "rip" chrbát. Možné poškodenie srdca, pretože pri vysokom zaťažení, to nebude fungovať v normálnom režime, čo zvyšuje opotrebenie. Je potrebné poznamenať, že tieto faktory sú individuálne a závisí od zdravotného stavu jedinca a ich súlad s bezpečnostnými predpismi.

Kontraindikácie vzpieranie

Vzpieranie je prísne zakázané vo všetkých zrakovým postihnutím, ako je krátkozrakosť alebo odlúčenie sietnice, porušovanie vnútorného krvný tlak, srdcové choroby, problémy s fyzickým vývojom človeka. Tiež je možné, aby sa zapojili do športu chronických ochorení, poranenia mozgu a prípadných psychických ochorení nervového systému, epilepsia. Všetko, čo sa týka výkonu vzpieranie, zahŕňa dvíhanie závažia veľké, takže vo veku 7 rokov ako kontraindikáciu.

Bezpečnosť pri vzpieraní

Akýkoľvek šport je nebezpečný pre nedodržanie bezpečnostných predpisov. Výcvik sa skúseným inštruktorom, akú plní svoje požiadavky a pravidlá, minimalizovať prípadné škody. Pre prevenciu problémov s kĺbmi pravidelne piť vitamíny a jesť dobre. Užitočné pre svalov a šliach strečing cvičenia po každom výkone zaťažení. To tiež bude chrániť aj vaše kĺby. To sa neodporúča, aby sa zapojili do využívania proteínovej chémie a príbuzné športy. Opäť platí, že skúsený tréner povie správny spôsob, ako používať športovú výživu, bez toho aby došlo k poškodeniu pečene a žalúdka. Denné masáž po cvičení vzpieranie vám ušetrí od zbytočné bolesti. To tiež prispeje k rýchlemu zotaveniu svalov.

cvičenie v vzpieranie zariadení

Kombinovaný program olympijských hier obsahuje dve cvičenia. Ale vykonávať vzpieranie cvičenia programov je treba mať na pamäti tri jednoduché prvky:

• Blbec - zdvíhanie činky cez hlavu v jednom pohybe, ruky sú rovné, zatiaľ čo v rovnakom čase, počas ktorej je potrebné vykonať raznozhku Popov alebo nízke semeno. Ďalej musíte plne narovnať nohy držte činku nad hlavu.
• Budúci cvičenia - Push, sa skladá z dvoch častí. Po prvé je potrebné vziať na pruh na hrudi, oddeľovať od platformy, zároveň prichádza do systému obchodovania s emisiami, alebo low raznozhku Popov vzostupu. Potom sa prikrčil, a náhle zvýšiť latku až na rovných rukách. Nohy, zatiaľ čo v póze shvung (chodidlá mierne do strany) alebo "nožnice" (nohy tam aj späť). Ďalej je potrebné opraviť baru nad hlavou a narovnať nohy. Nohy by mali byť rovnobežné, zamierte do baru.
• Tretia cvičenie - bench press - teraz odstránený z olympijského programu v dôsledku traumatického a zložitosti rozsudku. Teraz sa používa pre výcvik športovcov. Podstatou výkonu pri zvyšovaní boom z platformy na hrudi, a potom sa stláčať cez hlavu silou paží len svaly. Bol to práve tento moment je ťažké kontrolovať sudca, ako niektorí nečestní konkurenti pomohli samy k zvyšovaniu celé telo.

Rozdiel medzi vzpieranie, powerlifting a bodybuilding

Veľmi dôležitý bod spočíva v podstate z týchto niekoľkých málo pojmov. Slovo "body building" pochádza z anglického tela - "telo", a postaviť - "postaviť", teda "telostroitelstvo" s rovnakými záujmami a kulturistike. Podstatou týchto športov v čerpaní a pracujú prostredníctvom nevyhnutných svalov v tele a ich predvedenie na tejto akcii. Športovci kulturisti silne štruktúrované, úľava telo a je schopný zdvíhať ťažké bremená.

Vzpieranie je určený pre prácu na je sila tela a športovcov schopnosť rýchlo zdvihnúť veľkú váhu. Často vzpierači majú veľmi široké chrbtové svaly a nie chváliť dokonalú kocky tlače. Silné svaly chrbta a brucha chrániť ich pred zranením.

Powerlifting je bližšie v tom zmysle, aby sa zdvíhanie ťažkých bremien, ale má rozdiely. Rozumieť im, čo potrebujete vedieť, aké vykonáva vo vzpieraní, a ktoré sa uskutoční v silovom trojboji. V powerlifting programu patrí zvyšovanie množstva cvičení, než v chytiť vzpieranie. Tento squat, mŕtvy ťah a bench press. Slovo "vzpieranie" pochádza z anglického moci - "moci" a výťah - "zvýšiť". Tento šport nie je zahrnutý v olympijskom programe.