Páke: tréning rúk. odporúčanie

Aby bolo možné začať vážne šport, začať s cieľom zlepšiť úroveň všeobecného fyzickej pripravenosti, vykonávanie základných cvikov (bench press, drep, to sa stáva). Tým sa výrazne pomáhajú telu, aby požadovaný tvar a stav. Až po zadaní vyshepostavlennoy môže pristúpiť na špeciálne cvičenia, s ktorými je bohatá na páke. Program tréningového procesu je založená predovšetkým na vypracovanie zápästia, predlaktia a biceps, pretože v tomto športe, ktoré im plniť základnú funkciu výbušniny.

študijné biceps

Mnoho ľudí chodí do posilňovne, vedia niekoľko cvičení pre biceps, ale nie všetky sa podarí, aby program tak, aby účinne pumpovať tejto svalové skupiny. To je spôsobené predovšetkým na špecifiká bicepsu, ktorý sa rýchlo zotavuje po fyzickej námahe. Preto je veľmi dôležité vykonávať všetky cvičenia maximálnu intenzitu s minimom času na odpočinok. Vzdelávací program pre páke by mal zahŕňať tieto úkony:

1. Zdvíhanie vzpieračská činka biceps stojí. Jedným z najdôležitejších cvičenia na maximum zo zaťaženie paže svaly. Počet sád by nemala byť menšia ako štyri (4-5).
2. Zdvíhanie činky pre biceps sedí. Je dôležité dbať na správne vykonávanie techniky - tým jemnejšie a pomalší výkon, tým lepšie a rýchlejšie sťahovanie. Iným spôsobom, tento prístup sa nazýva koncentrovaný.
3. Zdvíhanie vzpieračská činka biceps sedí na lavičke Scott. Toto cvičenie je dobré, pretože pri spustení nie je možné pomôcť zdvihnúť hmotnosť s pomocou nôh alebo chrbta. Všetka nádej je na dosah ruky. To, mimochodom, jedným z princípov, na ktorých je celá páke postavených. Biceps cvičenie by mala obsahovať 3-4 cvičenie pre 4-5 sad.

Cviky na predlaktie a zápästie

Mimochodom, arm wrestling vynašiel mnoho nových cvičení, ktorým bolo umožnené efektívne pracovať prostredníctvom tejto svalové skupiny. Takže je z čoho vyberať a budovať svoj vlastný program. Vzostupy a trhne na predlaktí - základné cviky, ktoré predstavujú páke. Uplatniť túto svalovú skupinu by mal vyzerať nejako takto:

1. Zdvíhacie tyč sedí na predlaktí. Najdôležitejšia vec v tomto cvičení, a po celú dobu páke - je poprava techniky. Predlaktie by malo ležať výhradne na nohách a zápästia ľahko visiace z kolena. Dlaňami nahor, tyč začína svoj pohyb zhora nadol, tak dlho, kým to nebude držať vaša ruka nie je skomprimovaný, a na dosah ruky. Potom sa budete musieť vrátiť do svojej pôvodnej polohy, ktorá je tiež nechať veľa energie a úsilia.
2. Zdvíhacie vzpieračská činka predlaktia reverznej priľnavosť alebo za. Podobne ako v prvom cvičení, ale tu do dlane sú už pri pohľade na podlahu.

Zápästie môžete pracovať s použitím činiek, ktorý je vybavený malými váhami. Zmyslom cvičenia je pomaly a hladko vykonávať valcovanie v kroví. Ale tu musíme dávať pozor, aby to preháňať. Predlaktia a zápästia - jeden z hlavných svalových skupín, ktoré sú páke. Výcvik by mal byť štruktúrovaný takým spôsobom, aby efektívne pracovať vo všetkých častiach rukách, čo eliminuje slabiny cez ich čerpanie. To znamená, že príprava výraznejšie na rukách, ale to neznamená, že ostatné svalové skupiny sú vylúčené z programu. Arm wrestling - cvičenie doma - je to možné? Prirodzene! S flotilou minimálne jedného činka (môže byť aj hmotnosť) a jeden elastický obväz, môžete myslieť na veľa cvičenia pracovať cez predlaktie a zápästie.