Beh pre začiatočníkov: programovej skladbe, schéma

Náš život - je stály pohyb. Sme všetci niekde v zhone, behu a snažil sa robiť všetko. V tejto snahe o kariéru a peniaze, niekedy má len čas ani chuť robiť svoje vlastné zdravie. A začne po 30 .: to bolí tú bolesť, tlak rožky, nadváha sa týka. Ale je tu ďalší scenár: telo môže zostať mladý na dlhú dobu, a telo - byť silná a stabilná. A jogging - skvelý pomocník v tom.

8 dôvodov, prečo začať cvičiť dnes

• Beh pre začiatočníkov je k dispozícii v každom ročnom období. V tomto prípade sa nevyžaduje špeciálny cvičebný zariadení.
• Ako výsledok cvičenie vyrába endorfíny, aka "hormónov šťastia".
• Jogging pomôže spáliť nežiaducich kalórií, posilniť zdravie.
• Takéto cvičenie stvrdne, pomôcť vytýčených cieľov a riešiť problémy.
• prvotriedne časy - dobrá príležitosť byť sám so sebou, zlepšovať sa.
• Beh má pozitívny vplyv na sexuálny život.
• Počas cvičenia nemusí byť v dusnej miestnosti. Namiesto toho si môžete vychutnať čerstvý vzduch a krásu prírody.
• To dlho bolo preukázané, že správny druh beží program pre začiatočníkov je nielen schopný pomôcť lepšie zvládať stresové situácie, ale aj predĺžiť život.

Účinky na telo

Jogging mať veľmi pozitívny vplyv: tu je tvorba zdravé krvi, začína aktívne pracovať na hypofýzu, bunky sú lepšie zásobované kyslíkom a živinami. Tekutina v tele (krv, lymfa) aktívne cirkuluje. Vzhľadom k syntéze nových buniek organizmu aktualizovanej produkovaného oxidu uhličitého potrebného pre biochemické procesy, ktoré robia správne dýchanie, a prevádzkyschopnosť je zlepšená.

Pravidlá pre začiatočníkov

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov (a nie ublížiť) je dodržiavať určité ustanovenia.

1. Správny chod pre začiatočníkov je potrebné najprv vykonať cvičenie, napríklad striedajú medzi rýchlej chôdzi pomaly.
2. môžete zvýšiť rýchlosť iba v prípade, že 15 minút športové aktivity sú bez námahy.
3. Pri výučbe sa snaží udržať telo rovno, mali ruky mierne ohnuté a uvoľnene.
4. Musíte dýchať nosom, pretože pomáha kontrolovať preteky.
5. Pre športové vyžitie, v zásade vyžaduje srdca normálnych zdravých pľúc a kĺbov. V prípade závažného poškodenia zdravia po tréningu nutne navštíviť lekára. Nezaoberajú počas vírusovej infekcie (chrípka, ochorenia dýchacích ciest, angína, a tak ďalej. D.).
6. Jogging vybrať štadióny, parkových cestičkách, vyhnúť sa vleky a zjazdovky.
7. Najdôležitejším pravidlom - pokles úzkosti a neistoty, premýšľať o triede v pozitívnym spôsobom.

Bežiaci program pre začiatočníkov prvýkrát

Prvé dni bude adaptívne. Začiatku zvyčajne nie fyzicky pripravený na dlhodobo, nieto beh rýchlosťou otáčok. To je, keď máte pocit, že nemáte sýtič, budete môcť predĺžiť povolania a eliminovať chôdzu. A pre tých, ktorí sa zaujímajú o beh pre začiatočníkov, že tieto odporúčania - ktorý má byť zaradený 3-4 krát týždenne a uistite sa, že prestávky v jednom dni.

Rozbehnú - začať schudnúť

Tieto športové aktivity majú priamy vplyv na vzhľad. Jar, leto alebo jeseň - najlepší čas sa rozbehnú, potom budem musieť začať schudnúť. Tí, ktorí chcú schudnúť, to je najlepšie zvoliť večer, keď je to dobré spaľovanie tukov. Keď Triedy by mali používať interval spustenia (rýchla - pomalá). Pre zvýšenie účinku, mali by ste sa pokúsiť ísť na zdravej výživy. Odoberacie možná od sladkej a škrobnatých potravín, konzumovať alkohol aspoň av ponuke zaradiť viac zeleniny a ovocia. So správnym prístupom pre začiatočníkov bežiaci na chudnutie pomôže zbaviť z kilá navyše a byť v skvelej kondícii.

Voľba času do praxe

Táto otázka zostáva kontroverzné. Niekto nemôže vstávať, takže som radšej večer a druhý pomáha rozveseliť len beh v dopoludňajších hodinách.

Pre začiatočníkov, existuje niekoľko odporúčaní.

Po prvé, budete musieť nájsť svoju cestu v čase. Najlepší čas pre spustenie - 6-7 hod. Budúci vrchol pri 11-12 hodín denne. Vo večerných hodinách, najlepší čas je obdobie od 4 do 6.

Po druhé, počúvať svoje telo. A ešte lepšie - aby sa prispôsobili svoje každodenné rutiny. "Sovy" preferujú neskoršej beh vzhľadom na to, že ráno tela doteraz sa prebudil a "škovránky" jednoducho nemôže robiť vo večerných hodinách, pretože sily pôsobiace na neho už neexistuje.

Ako sa hodiť zahájená

Bolo rozhodnuté, posúdi programy vypracované jogging obvod pre začiatočníkov, kúpil športové uniformy. Príde ráno (večer), prvý deň nového života, ale ... to dopadá nechcete domu (doteraz sa prebudil unavený v práci, niečo cítiť zle, že som práve teraz obsadené). To hovorí, že nie ste dostatočne motivovať sami. Nastavte si dosiahnuteľný cieľ a konkrétne úlohy. Prečo si spustiť? Aký výsledok chcete dosiahnuť? A prijať fakt, že po prvýkrát bude musieť bojovať s vlastnou "ja", aby silou vôle sa dostať von z domu. Ale to sa stáva, že niektoré tréningy sa konajú podľa plánu, a potom stále ťažšie a ťažšie, aby prinútila, aby v prevádzke. Pre začiatočníkov, to je prirodzené, telo nie je zvyknuté na také tlaky. Takže pomôcť sami. Nájsť rovnako zmýšľajúce skupinu bežať spolu komunikujú na internetových fórach a zdieľať svoje malé úspechy. Pri výučbe vychutnať svoju obľúbenú hudbu, a potom blahoželať sami. Spustiť športové blog, zapíšte si všetky dojmy a závery. Po prvých troch alebo štyroch týždňoch, telo sa prispôsobí zaťaženiu a bude mať pocit eufórie, keď beží za ním. To bude mať istotu, veriť v seba samého.

Plán zjazdoviek pre začiatočníkov

Tí, ktorí sa rozhodli zapojiť sa vážne na jeho zdravie alebo postavu, pomáhajú zostavením vlastný plán, v ktorom budú zobrazené týždenné výsledky. Môže to vyzerať nejako takto.

A potom, obdobne. Ale ak naozaj rozhodla sledovať výsledky, potom by to malo byť vykonané systematicky.

Ublížiť, alebo ťažiť?

Na internete je veľa článkov dostih je škodlivá pre zdravie. Je to pravda? Priznajme si to.

• Cross-country vykonáva negatívny vplyv na kolená a kĺby. To je pravda len čiastočne. Áno, tieto cvičenia kĺby vystavený veľkému zaťaženiu. Ale nie je tam žiadny konkrétny dôkaz, ktorý by povedať o zničujúci efekt je spustený. Naopak, as Výskum ukazuje, športovci zriedka ochorenia kĺbov. Poznámka: Beh pre začiatočníkov vyžaduje vysoko kvalitnú športovú obuv a správnej techniky školenia. Ušetrí vaše kĺby pred poškodením.

• Ranná jogging je škodlivé, pretože telo prejde do stavu stresu. Niektoré môžu byť tak. To platí pre ľudí, ktorí sa neskoro spaním, trpia začiatku stúpa a lepšie pracovať v popoludňajších hodinách. Pre väčšinu z týchto nenahraditeľných atribútov ranná - káva a cigarety. Zdá sa, že podľa ich názoru to bolí menej chod. Ale nikto sa zastaví študovať vo večerných hodinách a všeobecne sa prispôsobiť vlastnostiam organizmu.
• Beh spôsobuje bolesti chrbta. Nepríjemné pocity dôjsť pri nesprávnej polohy tela, kedy nadmerných nákladov. Dokonca nesprávna obsluha rukou alebo ohýbanie kolená sa môže obrátiť nejaké potrhané väzy a svaly čerpaná. Ak nemáte dobrý pocit triede, ale doktor nie sú žiadne kontraindikácie, môžete stráviť niekoľko lekcií pod vedením profesionálneho inštruktora.
• Spustenie negatívny vplyv na tvar ženského prsníka. "Stop" signál pre mnoho žien. Nikto nechce mať strie a ovisnutej kože na pozorovanie. Tento problém je vyriešený použitím športová spodná bielizeň, bezpečne zamykanie hrudník, ale nevytvárajú pocit tesnosti.
• Pri behaní je tu riziko dostať pomliaždeniny a podvrtnutia. Zranenia môžu zachytávať kdekoľvek: na schodoch štadióne, v schodisku, na poľadovici. Je to otázka opatrnosti, a niekedy aj tento prípad. Aby sa zabránilo podobným incidentom pri behaní pomôže premyslenú trasu. Je lepšie vybrať miesto prispôsobené pre tréning.

Či už možno povedať o závode, ale je to šport, a je známe, že má veľmi pozitívny vplyv na naše zdravie, náladu a životný štýl. A to je určite skvelá alternatíva k ležal na pohovke, jesť fast food a sedavý spôsob života. Samozrejme, že každý rozhoduje sám za seba. Ale môžeme byť istí, že presne - pri výbere športe, volíme život.