Šport a FitnessExtrémne športy

Aký je interval beh, čo to je?

V dávnych dobách, kedy neexistoval žiadny transport, jediným prostriedkom na posúvanie nohy boli. Je preto celkom prirodzené, že príroda stvoril človeka tak, že musel chodiť veľa. Ale modernita urobila svoj príspevok, a teraz človek chodí oveľa menej. Napriek tomu, príroda poskytuje pre potreby jednotlivca v chôdzi a behu. Po prvé, pri pravidelnej behaní zvyšuje metabolizmus, sú zahrnuté v práci svalov tela, posilňuje srdcový a dýchací systém, rovnako ako pohybový aparát. Všeobecne platí, že celé telo lieči.

Okrem toho, zatiaľ čo beží spáliť viac kalórií, tuky a uhľovodíky, čo znamená, že telo stráca váhu. Aby však bolo možné spustiť priniesť maximálny úžitok, musíte byť schopní to urobiť hneď. V tomto článku sa pozrieme na tento druh cvičenia, ako je interval chodu. Jeho program je navrhnutý tak, aby kombinovať v rámci jednej relácie a striedavé záťaže rýchlym šprintom a pomaly - na dlhé vzdialenosti.

Tu je príklad jedného z programov, ktoré prechádza interval chod. 50 metrov je potrebné prejsť normálnym tempom, pomalý beh 50, rovnakou rýchlosťou až jogging, a stále rovnaký - dať všetko naplno.

A tu je ďalší veľmi účinný systém beží na chudnutie: 8-10 minút z behania v pomalom tempe, a 1-2 minút - zrýchlenie. K dispozícii je tiež metóda zvaná fartlek, v ktorom nie je žiadny konkrétny čas alebo trať. Podľa nej je potrebné riešiť, pokiaľ nespadá do fyzických schopností. Tento program priťahuje predovšetkým pre športovcov, športovcov alebo pre osoby so zvláštnym školením.

Všetky tieto metódy kombinuje interval chodu. A pred tréningom je potrebné poradiť sa s lekárom a skúseného trénera, pretože zvyk môže priniesť vaše telo nie je dobré, ale škoda. Tiež, ako začnete interval beží, budete potrebovať dobrý pretiahnuť svoje svaly. Studeného telo neznáša zaťaženie.

Pre väčší efekt, vykonať intervalový beh, mali pravidelne na dennej báze, a pokiaľ možno v rovnakú dobu, po ktorú. Ak bývate ďaleko od štadiónov, bude to skvelé miesto pre prax parkovanie, lesné pás, alebo námestí. Jogging oblečenie by malo byť priestranné, dobre savé a príjemné. A aby sa znížila záťaž na kĺby, vyzdvihnúť špeciálnu obuv.

A ak ste sa rozhodli zaradiť do svojho života, tento druh behanie schudnúť, viete, že jeden bežiaci program pre chudnutie raschitanna skutočnosť, že jedna návšteva trvala viac ako hodinu. Vzhľadom k tomu, len tridsať alebo štyridsať minút začína proces spaľovania tukových buniek. A ak sa dostanete cez nedostatok času, efekt nebude jednoduché.

Prečo presne je interval beží tak užitočný a efektívny pre chudnutie?

V normálnom jogging, dokonca predĺžená, vyčerpaný dodávkou glykogénu v krvi. Človek unaví rýchlejšie a tuk, však nie je ísť preč. Ak je interval pri rozbehu glykogénu vyčerpané. A počas prázdnin, kedy je človek chodí, telo kŕčovito prichádza nová časť látky. Pretože tam je menšia fyzická námaha, glykogén v čase, keď telo sa zotaviť, a tuky sa spaľujú oveľa efektívnejšie.

Ale ak máte zdravotné problémy, najmä s prácou kardiovaskulárnych, respiračných a svalových systémov, ako záťaž práve kontraindikované. Telo jednoducho nemôže vydržať takéto skúšky, v najlepšom prípade, že dôjde k strate vedomia. Z tohto dôvodu, beh, rovnako ako všetky ostatné fyzickej aktivity, je vhodné do tej miery, a to len pre tých, ktorí nemajú vážne zdravotné ťažkosti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.