Ako sa stať fyzicky silnejší? Silový tréning. Rozvoj fyzickej sily

Nie je žiadnym tajomstvom, že fyzická sila - je nielen život zachraňujúce zdrojov, ale aj bezpečnosť a jedným z kritérií pre mužské príťažlivosti. Všetci ľudia chcú vedieť, ako sa stať fyzicky silnejší, nech to nie je ani o tom hovoriť nahlas. Ale, bohužiaľ, len malá časť tohto záväzku za každú činnosť. Za účelom získania väčšej sily, je potrebné rozvíjať všetky svaly v tele. Na vývoji svalov väčšinou má vplyv na správnu výživu a silový tréning.

Fyzicky silný muž

Poďme preskúmať. Kto bol fyzicky silný muž? To je človek, ktorý vak na 12. poschodí a dievčatá jej môže priniesť neskoro v noci chrániť. Nature stanovuje, že ženy inštinktívne čerpá silu. Fyzická forma - to je to, čo zachránil našich predkov z určitých tisíce úmrtí rokov skôr, a teraz nám pomáha cítiť istejšie v modernom meste.

správnej výživy

Power osoba, ktorá sa stará o rozvoj fyzickej sily by mali byť vyvážené a správne. Budeme sa musieť držať diétu a zahŕňajú všetky potraviny, ktoré buď nemajú vplyv alebo môže viesť k plnosti. Bez ohľadu na to, koľko človek môže zúčastniť silový tréning a žiadny trakčné železo, bude to neustále na váhach vidieť rovnaké postavy a prečo hmotnosť nezvýši. Rovnako ako v každom podnikaní, v strave je nutné mať nejaké vedomosti o tom, čo a ako to ovplyvňuje telo.

Výkon musí vykonať nasledujúce úlohy:

• Obsahuje dostatok kalórií, aby telo necítil hlad počas dňa. Pocit hladu - to je hlavný nepriateľ v ceste vývoj svalov. Keď sa telo potrebuje prostriedky na vypálenie, začne spaľovať tukové vrstvy nielen, ale aj proteínové zložky.
• Tiež potraviny by mali vplyv na zníženie alebo zvýšenie celkovej telesnej hmotnosti. To všetko závisí na úlohy. Sada závaží a silový tréning - je neoddeliteľnou súčasťou tvorby začínajúceho športovca.
• Strava by mala znížiť množstvo tuku a svalovej hmoty zvýšenie.
• Tiež strava ovplyvňuje hormóny. K rozvoju fyzickej sily u mužov prebiehala rýchlo a efektívne, mali by byť pridelené mužského hormónu testosterónu.

sval tréning

Okrem správnej výživy, čo je 30 percent úspechu, je potrebné mať na pamäti športu. Je žiaduce usporiadať tried v telocvični a s trénerom, ale ak z nejakého dôvodu to nie je možné, je komplex domov cvičenie môže byť použitý buď zaberajú hnutia «Cvičenie». Je tiež dôležité si uvedomiť, že všetky výkonovej triedy traumatizujúce, a je žiaduce vypracovať tréningový plán, ako začnete.

Výcvik môže líšiť v závislosti na tom, čo vás najviac zaujíma - úľava alebo pevnosti. Fyzická aktivita v týchto prípadoch bude zásadne odlišná. Ak budeme hovoriť o sile, potom platí hlavné pravidlo - to je lepšie robiť menej opakovaní, ale s väčšou hmotnosťou.

Každé cvičenie je zodpovedný za prácu s jedinou svalové skupiny. Podmienečne rozdelené do skupín svalov, ktoré patria k časti tela: ramená, chrbát, hrudník, lisu nôh. Výcvik budovu tak, že každý sval skupina sa prepracoval za jeden deň. Deň práce - deň odpočinku. To je ideálna pre tréning, je povedané veľa trénerov.

Ďalej, amino kyseliny a proteínu môžu byť odvodené zo špeciálneho športovej výživy. Mnoho ľudí si pletie športovú výživu s tzv chémie, alebo anabolické, ale to je iný príbeh. Športová výživa - je to rovnaké živiny, ktoré môžu byť získané pomocou kuracie prsia alebo pohár mlieka na suché, práškovej forme. Sú zdravotne nezávadné a nemení hormóny, ale pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Simulátory a bez závažia

Mnoho športovcov sa mylne domnievajú, že je potrebné dať prednosť na ťah, bench press a drepy, a potom na otázku, ako sa stať fyzicky silnejší, zmizne sám od seba. Je chybou, že stanovisko, pretože každý je veľmi individuálne usporiadaná telo a mŕtvy ťah, napríklad, nemali by ste to robiť pre ľudí so slabým chrbtových svalov. Najprv musíte trénovať je, ale to môže byť vykonané s pomocou pull-up a simulátorov.

Začiatočník, ktorý práve prišiel do miestnosti, mal by dať prednosť simulátore, aspoň tak dlho, ako za normálnych okolností nie sú bude pumpovať stabilizačné svaly. Simulátory sú usporiadané tak, aby poskytli maximálne zaťaženie, čo eliminuje možnosť zranenia. Simulátory tvoril svalnatú korzet, stabilizátory, a prepracoval základný výkon zariadenia. Po dvoch alebo troch mesiacoch aktívnej relácie v telocvični, môžete sa presunúť na činkami.

Počet opakovaní a váhy

Ako bolo uvedené vyššie, v triede a na zmiernenie sily by mali byť rôzne prístupy. Ak máte záujem o otázku, ako sa stať fyzicky silnejší, potom pamätajte: menej opakovaní - väčšiu váhu. Typicky, atléti snažia vziať váhu tak, aby 10-12 opakovaní pre 3-4 sád do strely.

Samozrejme, aj tu sú úskalia. Uplatniť aj pri veľkých závažia, aby boli účinné, musíme venovať veľkú pozornosť zavádzanie technológií. Novo prichádzajúci spočiatku odporúča robiť viac opakovaní s ľahšou vymyslieť techniky a cvičenia prinesie automatizmus.

Dodatočné pokyny k otázke, ako sa stať fyzicky silnejší

• Nezabudnite jesť správne, a pamätajte, že musíte jesť 1,5 hodiny pred začatím prác a hodinu potom, čo tréning bol najúčinnejší a vstrebávať čo najviac bielkovín, ako je to možné.
• Zotavuje telo buduje svalovú hmotu, a to sa stáva len vo spiacim stave. Posilnenie a rast svalov dochádza počas spánku, takže spánok by mal byť najmenej 8 hodín denne, je vhodné, aby nerušili spánok.
• Aby sa zabránilo zbytočnému príjem poranenia, použiť ďalšie nástroje, ako sú elastické obväzy a iné doplnky. Pri práci s veľmi ťažkými váhami je lepšie použiť špeciálne zadržiavacie korzety pre chrbát.
• Pred tréningom musí byť tréning. V priebehu warm-up je potrebné zahriať svaly a telo. K tomu, perfektne hodí bežiacom páse. PRACOVNÁ športové telesnej teploty - 37 stupňov. Okrem zahriatie svalov, je nutné natiahnuť kĺby a pretiahnuť.

Iba prostredníctvom konštantný, ťažké cvičenie a správna strava môže byť fyzicky silné a zdravé.