Ako sa stavia nohu doma

Každá holka chce ukázať svoje nohy. Ale niekedy, kvôli slabosti svalov v tele, to vyzerá elegantne dosť, a niekedy dokonca aj neúmerne po celom tele. Tento problém zmätený mužov. V rovnakej dobe, a dievčatá a chlapci nemajú vždy možnosť chodiť do posilňovne na tréningu. Ako napumpovať nohy doma - tento článok povie.

Nohy sú súborom svalov, chrupaviek a kostí, ktoré ľudia používajú každý deň. A ako sú vyvinuté a silná, jeho zdravie závisí. Koniec koncov, naši predkovia, pretože jeho rýchlosti a otáčok, starať sami o seba.

To znamená, že čerpadlo noha doma v prvom rade pomôcť chôdzi a behu. Je ráno alebo večer môže bežať na krátke vzdialenosti. Môžete vynútiť sami chodiť viac v prípade, že dochádzanie do práce alebo z práce ísť jednu zastávku skôr. V tomto prípade, jogging a chôdzu by malo vykonávať na dennej báze, a to napriek zlému počasiu.

Odborníci dokázali, že pri spustení sa podieľa takmer 90% svalov, rovnako ako dobre vyškoleného srdcového svalu.

Vykonávať jogging by mal byť zvolený jednoduchý pohodlné oblečenie v závislosti na ročnom období, rovnako ako správnych topánok. Všetky tieto údaje musia zabezpečiť efektivitu výcviku a potešenie, rovnako ako pomôcť osobe sa predišlo všetky druhy zranenia.

Ak budeme stále nemajú dostatok času a energie pre jogging, potom môžete urobiť s nohami kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Napríklad v práci, odmietajú stúpať do najvyššieho poschodia výťahom. Schodisko môže byť skvelý "kop" simulátor.

Kladná odpoveď na otázku " Ako sa stavia nohu doma" môže byť drepy, je potrebné, aby aspoň 30 až 40-krát denne, vždy držať chrbát rovno. Toto cvičenie prispieva k pružnosti zadku a napätých lýtok a stehien.

A napriek tomu, ak človek má pocit, že jeho svaly nie sú dobre vyvinuté v porovnaní s inými svaly tela, je nutné definovať sadu cvikov, aby bolo možné vykonať raz denne najmenej štyrikrát týždenne. Keď cvičíte treba robiť prestávky, čo vám umožní uvoľniť svaly na nohách, a v tomto okamihu sa trieť a masírovať tie svaly, ktoré sú zvlášť vyúčtované zaťaženia.

Tak, ako sa hojdať nohami v domácnosti, ukazuje nasledujúci sadu cvikov:

- Vykonávanie ľavá noha nohy kruhového pohybu na pravej strane, a potom - na ľavej strane. To isté sa opakuje pre pravú nohu. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva sedí na stoličke.

- Olovo v otočných ramien na stranu, a smerovaného prekonanie sily odporu gumy obväzu, ktorý je pripojený k členkového kĺbu. Druhý koniec bandáže je lepšie pripojiť k výške remeňa na pevnú podporu vo vzdialenosti asi 2 metre metrov.

- "Raising Gakkenshmidt" - v podrepe na vaše prsty pri držaní za krížovej kosti v natiahnutej ruke tyče. V rovnakej dobe, vydýchnuť, krčí a dych - rovnanie nohy.

- Striedavo potom jedna noha, potom druhá je nutné vykonať pružinové hojdadlá a hore a dole do výpadu, ruky v rovnakej dobe sú na páse. Možno postupne zvyšovať zaťaženie, pridanie ohnutá ramená činku, ktorý môže byť nahradený plastových fliaš s vodou alebo pieskom.

Odpoveď na otázku "Ako sa stavia nohu doma?" Môže byť dosiahnutý iba pri pravidelnom tréningu, s postupným zvyšovaním zaťaženia. V tomto okamihu môže byť zvýšená a rýchlosť pohybu. Veľmi užitočné sú "vlna training" pre svaly nôh. To je, keď je posilnená zaťaženie v triede, potom oslabená. Nezabudnite, že nemožno zadržať dych, a cvičenia sa najlepšie vykonáva pred zrkadlom kontroly držania tela.

Tak, ako napumpovať nohy doma, povedz životný štýl a činnosti človeka.