Ako vytvoriť perfektné stlačte po dobu 8 minút denne

Každý z nás, a to aj pyshechka, sen a užiť si krásne ploché bruško, nikam stál desivé záhyby, nie visel, a nie vyčnievať. Na očiach mužov boli zamerané len na nás, inteligentný a krásne. Blíži sa leto a všetci ste dlho stál pri zrkadle a premýšľal, čo robiť s jeho výrazným bruchom. A nie je to prvýkrát, čo príde na myseľ myšlienky tlačou, to sa zdá byť nedosiahnuteľný. Prečo je to nedosiahnuteľné? A to všetko preto, že vždy nestačí, čas, energiu po náročnom dni, a naozaj, to bolo len lenivosť. A leto je stále bližšie a bližšie ...

Nikto argumentuje, že sme vytvorili veľmi slabá. Aj ja, pravdepodobne by sa pripojil k kohortu mladých žien, prelievanie slzy nad jeho Zhirkov, ktorý sa skrýva pod moju tlače. Po tom všetkom, že je niekde tam! Vďaka svojej žene, ktorá bola uznaná za za jej ochabnutá a lenivé ženuška perfektný program, ako vytvoriť lisu počas 8 minút denne. To je ono - Chcem ti povedať, že môj drahý pyshechki.

Prevziať iniciatívu do svojich rúk, môj manžel osobne preskúmal všetky cviky, ktoré ponúka program "Tlačové 8 minút", a skúša ich na seba, kontrola efektivity. A až potom, že mi dal "dobré", a dodal, že otázka nestojí za to, je to naozaj funguje. Samozrejme, že nezabudol dodať, že má určité pochybnosti o "tlače po dobu 8 minút, recenzie, ale povzbudzujúce. A zvyšok, cvičenia aspoň dvakrát denne, môžete rýchlo dosiahnuť efektívnych výsledkov. Tak, akt, žena! Povedal - a point. No, pretože môj manžel "pre" sto percent, potom mi nebude vadiť, keď, samozrejme, bude nový športový oblek v mojom šatníku. Sotva povie, ako urobí. Je na čase začať vytvárať lisu počas 8 minút.

Pre začiatok som si vzal merochki pas, takže neskôr to bolo niečo, čo chváliť, určí s časovými štúdiami a vybral si miesto pre ne. Cez pevné uistenie, že vytvárajú stlačte po dobu 8 minút denne, je realistický, tentokrát musí byť tiež nájdený v jeho nabitom programe. Okrem toho som chcel zbaviť na základe poučenia z ich domácností, ktorý bude škoda na mňa zízajú, čo podľa ich názoru, dobrú radu. Chcem upozorniť, prvýkrát svaly bude bolieť neuveriteľne. Bolela Aj, pravdepodobne z mojej dávnej minulosti športové obľúbeného miesta.

Ale ja som bol vytrvalý a tvrdohlavý, bol zamestnaný na dennej báze, a časom dokonca začal mať radosť z takéhoto výcviku, a to najmä potom, čo som videl prvé výsledky. Takže, skúsme spoločne vykonať tento čin! Cvičenie sa vykonáva v ľahu, takže je potrebné koberec. Nezabudnite vetranie miestnosti, a každý tréning, začať s trochou warm-up. Môžete skákať, robiť niekoľko plachty, hojdačky rukami. Pre každý výkon takého predmetu "ideálneho tlače po dobu 8 minút," vzhľadom na štyridsať päť sekúnd, ale nakoniec - nádherný správy.

Začíname:

ležiace nohy ohyb v kolenách (90 °), ruky umiestnené za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela až ku kolenám, ťahajúce sa až k hrudný kôš. Bedrá boli fixované na podlahe, aby vaše krčnej rovno.

bývalá pozície. Dostaneme pravú ruku v lakti k svojej ľavé koleno, pričom nohu z podlahy. Po ktorom som bol súčasťou, prevedenie podobné kroky.

Podrepe v pravom uhle k nohy zdvihnite telo z podlahy a vytiahnite ramená smerom k kolená.

Východisková poloha je rovnaký. Paže natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách v pravom uhle na podlahe. Vezmeme-dolná časť chrbta zo zeme, kolená sú ťahaná smerom k hrudi, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Zadná strana je na podlahe, kolená a naklonená na stranu (vpravo), ľavá ruka je ukončená hlavou, právo voľne umiestnený pozdĺž tela. Zdvihne ľavú stranu tela, držať nohami na zemi. Po tej situáciu zmeniť a vykonať podobné cvičenia.

Postavenie bývalý: nohy sú umiestnené na podlahe a nohy oddelené na šírku ramien. Zvýšením hornú časť tela, takže vratný pohyb vpred. Chin pritlačí na hrudi a neberie hlavu

Kladie si ruky pod zadok, nohy, vzostupne, cez naše nohy. Zdvíhanie dolnej časti chrbta, nohy sú vypracované, bez vaše ramená z podlahy.

Poloha - pôvodné. Opakovanie cvičenia, meniť tempo a smer zdvíhanie doľava, potom doprava.

Máme ruky na tlače a postupne zvyšovať na hornú časť tela, takže nohy pritisnuté k podlahe a pritisol bradu k hrudníku.

A je to! Jednoduché a účinné! Urobte si krásne!