Ako sa stavia zadok dievča, ak voľno nie je ďaleko

Každá holka chce zbaviť sa kilá navyše a priviesť jej postavu k dokonalosti. Jedná sa predovšetkým o túžba zosilnie pred nástupom teplého počasia. Tu a tam apríl fitness bláznenie v každom klube. Avšak, akékoľvek cvičenie účinné, ak sa uskutočňujú v pravidelných intervaloch, v prípade, že sú opustené, potom dôsledky by bolo vhodné.

Medzitým veľkým podnetom pre začatie tried je presne prístup plážové sezóny. Hlavná vec - keď to nemalo zabudnúť na ne a udržiavať dosiahnuté výsledky. Stehná a zadok sú jedným z najviac problematických oblastí ženského tela, a to je pochopiteľné, jeho fyziologických vlastností. Ak sa chcete dozvedieť, ako napumpovať zadok z dievčaťa, popísané nižšie.

Strava nie je na poslednom mieste

Predtým, než hovoriť o tom, ako napumpovať zadok z dievčaťa, má zmysel pripomenúť, že bez ohľadu nebol lepší výcvik, musí byť správne jesť. Tuku, múky a sladké - výrobky, pokiaľ nie je zakázané, potom aspoň povolené v minimálnom množstve.

Leto - čas, v ktorom je potrebné doplniť tela. Hlavnými pomocníkmi v tejto - zelenina a ovocie. S druhým, ale tiež musí byť opatrný. Okrem vitamínov, ktoré sú bohaté na sacharidy, ktoré sú premenené na tuky.

Ako sa stavia zadok dievča - súbor cvikov

Spôsoby, ako sprísniť a posilnenie svalov nôh veľa. Ale existujú základné cvičenia, ktoré sú už dlho známe, a ktorého účinnosť nikto nepochybuje. Drepy a výpady na zadku a stehnách - svojimi najlepšími priateľmi. Môžu byť vykonávané v hale, so špeciálnymi simulátory, ale bohužiaľ, nie každý má možnosť sa ho zúčastniť. Dôvody môžu byť rôzne, ale dva výstupy: vrhnúť alebo bojovať, počnúc Tutor.

Sada cvičení pre zadku môže byť tiež vykonaná ako doma. Samozrejme, že je žiaduce mať aspoň minimum zásob, pretože sa výrazne zvyšuje účinnosť tréningu. Ale v jeho neprítomnosti, tiež možno dosiahnuť viditeľné výsledky. Zvlášť dôležité je správne priradenie. Najlepšie pred zrkadlom, ktoré časom ukáže, došlo k chybe.

Počet opakovaní každého cviku zámerne nie je uvedené, pretože závisí na individuálnej úrovni fitness. Môžete začať s minimom dostupné, tak dlho, ako to bolo vykonané správne, postupné zvyšovanie záťaže. Všetky úlohy musia byť vykonané žrebom pre každú nohu.

Cvičenie vykonávané z vertikálnej polohy

Prvá skupina - útoky (môže byť vykonaná bez toho, aby zariadenia, ale ďalšie záťaž v podobe činky, činky alebo gymnastické tyčiniek, aby boli účinnejšie). Je nesmierne dôležité, aby hrbiť.

Výpady dopredu. Noha krok vpred, by nemali koleno viac ako 90 stupňov.

Výpady do strán. Pri práci s jednoručkami môže komplikovať svoju úlohu. V prvom kroku sa na súčasne umiestnená vedľa nohy, urobil, ktorý je v tomto prípade ohnuté, a telo sa nakloní dopredu a do strany. Ďalšia je vozvraschatelnoe pohyb. Pri opakovaných činka cvičenie stúpa od podlahy rovnaký pohyb.

Druhá skupina - drepy (ako môže byť vykonané s použitím zariadení použitých počas útokov). Chrbát by mala byť rovná, so zachovaním prirodzené prehnutie. Tieto cvičenia môžu byť vykonaná v rôznych tempách. Účinne pridať pohyb pružiny v dolnej polohe, a to znamená, že po krátkej pauze, dať statické zaťaženie.

Klasické hlboké drepy. Keď sa váha tela, aby na päty a panvy, ako je to len možné odkloniť rokmi.

Iný typ čupnú: v spodnej polohe, je telo prevedené, zatiaľ čo stojí na nohách dosiahnutím jeho váhu sa prenáša na celú nohu a zdvíhanie bremena sa vykonáva bez separácie päty od podlahy.

Squat s široko rozložené nohy (nôh od seba). Okrem zaťaženia na zadku, bude pracovať čo má za následok stehenných svalov.

Tretia skupina - ohýba nohy späť a od stoji. Stena môže byť použitý ako nosič. Vykonať odporúčané pomaly a držal nohu po dobu niekoľkých sekúnd v hornej polohe.

Štvrtá skupina - vpred ohyby (najlepšie vykonáva s použitím aspoň gymnastické tyč, ktorá je umiestnená na ramenách a v žiadnom prípade by sa nemala "leží" na krčnej chrbtice). Ak je dôležité naklápanie to, aby zabezpečili, že zadné zostáva rovno, nohy môžu byť mierne ohnuté v kolenách. Keď toto cvičenie je lepšie ohnúť menšie, ale s rovným chrbtom.

Cvičenie vykonávané z vodorovnej polohy

Je ich málo, ale dopĺňajú tie, ktoré boli popísané vyššie.

Prvý z nich - noha sa pohybuje hore. Východisková poloha - telo lícom nadol rovnobežne s podlahou, kreslenie na ruky a kolená, čo je dôležité stanoviť v kolmej polohe horizontálnej línii. V prípade, že úroveň prípravy umožňuje, je žiaduce používať váhu na nohy.

Po druhé - statické cvičenia, známy ako "most". Spoliehanie sa na ramená a nohy. Taz zdvihol a upozorňujú na tvoriť priamu líniu s chrbtom a ochromiť svaly.

Nemusí nutne vykonávať všetky cvičenia naraz, môžete ich rozdeliť do dvoch súborov, čím sa zvyšuje počet opakovaní. Vedieť, ako napumpovať zadok, dievča je len vštepovať návyk pravidelného výkonu, a potom všetko by malo fungovať. Hlavná vec - aby boli trpezliví a tvrdo pracovať, aby sa presvedčil.