Čo musíte urobiť, cvičenie pre zadku v posilňovni

Zadok - veľmi problematickou oblasťou v ženskej postavy, ako geneticky náchylní k hromadeniu tuku. V súčasnej dobe stáleho zamestnania, sedavé práce a podvýživa tuku v tejto oblasti sa hromadí v zrýchlenom tempe. Ťažko sa ho zbaviť. Ak chcete získať krásnu siluetu riadok v konvexné zadnej oblasti dopredu - robiť cvičenia pre zadku v telocvični. Typicky napumpovať zadok nikto snaží. Keď sedavý dlhšie snaží posilniť svaly v tejto oblasti. Ale v každom prípade prispieva k silový tréning na zvýšenie svalovej hmoty, urýchlenie metabolizmu, zníženie telesného tuku a spaľovanie kalórií. Vytvárajú svalovú korzet, ktorým prechádza postava vyzerá štíhlejšie.

Vyhotovenie prvé cvičenie pre zadku v posilňovni, snažte sa rozptýliť jeho pozornosť na koordináciu pohybu a udržanie váhy. Počas prvých dvoch alebo troch zasadnutí by mali byť vykonávané výchovné hnutie pre všetky svalové skupiny, takže telo je zvyknuté na stres. Potom môžete začať cieliť na cvičenie.

Medzi najčastejšie a efektívne cvičenie v telocvični pre dievčatá pre čerpanie zadku a bokov - to výpady a drepy. To nie je v rozpore s individuálnym programom, ktorý by mal byť vyvinutý v ranej fáze s inštruktorom. Existuje mnoho variácií týchto pohybov. Výpady dopredu a do strán, drep s plnou amplitúdou, vzostupu a pádu tela na prsty, za použitia váhové (činky, barbells).

Cvičenie s vážením dokonale zaťažených štvorhlavého svalu, hip flexory a zadku. Okrem toho, v procese vždy zahŕňa svalové stabilizátory, ktoré sú zodpovedné za vyrovnávanie hmotnosti. V dôsledku tejto záťaže pracuje svalových skupín tela.

Jogging cvičenie v posilňovni pre ženy - zmes statických a nízkej intenzite aeróbne cvičenie. Pri prevádzke rovnomerne načítané zadok a svaly na nohách. Moderné cvičenie "bežecký pás" je vybavený vstavaným navigačným počítačom. na hmotnosti a veku osoby, ktorý vytvorí potrebné nahrať program, ktorý je upravený v paneli simulátore riadiacej nastavenia založené. Toto školenie pomáha zlepšiť kardiovaskulárny systém a zvyšuje odolnosť organizmu.

Cvičenie pre zadok v posilňovni môže byť tiež vykonaná na špeciálnych zariadeniach. Noha lis sa vykonáva v sede na simulátore, v ktorom je operadlo nastavená v uhle 45 stupňov. Nohy sú umiestnené na šírku ramien a dosadajú na prednej platforme. Jej zaťažovania (25 až 50 kg), môžete si vybrať podľa vlastných bezpečnostných funkcií. Počas tréningu, kolená sú ohnuté v ostrom uhle a potom sa narovnal, ako je to len možné. V jednom prístupe prebieha 13-15 opakovaní.

Veľmi účinné cvičenia pre zadku, v telocvični, sú vykonávané na hack squat simulátore. Táto pohyblivá plošina naklonená v tvare písmena L so zastávkami na rameno a priestoru pre nohy. Musíte sa stať ohniskom a miesto nohami na zemi. Pevne pritisol chrbtom k simulátoru, je potrebné vykonať drepy. Platforma za pôsobením telesa sa zníži a zvýši, a dôraz (bar), bude pôsobiť ako zaťažovacieho prostriedku.