Ako odstrániť brušný tuk

Dokonca aj keď nie sú príliš späť, brušný tuk bráni normálne žiť, pretože to kazí postavu, bráni voľne pohybovať. A v prípade, že váha je vytočil je dostatočne veľká, potom je problém s brucho len zdá neriešiteľná. Za zdanlivo Myslím, že vyzeráš tak nie je plná. Predné tvoril nenávistné brušný tuk, ktorý sa zhromaždil v záhyboch.

Ak sa chcete zbaviť tohto problému, je potrebné pristúpiť ku komplexnej činnosť. Je dôležité zmeniť celý svoj životný štýl a stravu, nebuďte leniví a robiť špeciálne cvičenia na spaľovanie tukov, aby zahŕňal v sade cvičení so záťažou a piť veľa vody. Okrem toho, že je dôležité upraviť metabolizmus, starostlivo čítať etikety potravín a vyhnúť sa stresu. Naučte sa zvládať prekážky a diverzifikovať cvičenie - to tiež pomôže účinne bojovať tuku na bruchu. A teraz to všetko podrobnejšie.

Ak chcete začať so zmenami životného štýlu. Dokonca aj keď s pomocou diéty a cvičenia dosiahnete nejaké hmatateľné výsledky, bez toho aby sa zmenil spôsob života, budete čoskoro vráti do pôvodného stavu. Musíte dodržiavať zdravú stravu, viesť aktívny život, každý deň robiť cvičenia. Je veľmi dôležité, aby postava zostala celoživotné slim.

Ak chcete odstrániť brušný tuk, je nutné upraviť svoj jedálniček. Tu veľmi dôležitú úlohu hrá stravu, ktorá má správne množstvo kalórií. Vŕtačka nie je dosť, aby si ploché brucho. Hrubá vrstva tuku sa uzavrie svoje svaly nemôžu byť vidieť. Najlepším riešením, ako sa zbaviť tuku v oblasti brucha je diéta s nízkym obsahom tuku. Vaša ponuka by nemala byť vysoko kalorické potraviny. Jesť viac ovocia a zeleniny, chudé mäso a užitočné jogurt, môžete jesť vajcia.

Veľmi účinne pomôcť odstrániť tuk z brucha kardiovaskulárne cvičenie. To jogging a lyžovanie. Tu môžete pridať svižnej chôdze, plávanie, skákanie cez švihadlo a cvičenie s obručou.

Nepostrádateľná v boji proti tuku je voda. Pomocou nej možno rýchlo odstrániť toxíny, ako aj recyklovaný materiál. Získanie cvičenie, nezabudnite, že musíte piť veľa vody, takže telo sa dehydratuje. V deň, kedy by mal vypiť aspoň dva litre, ale to môže byť viac.

Ak chcete schudnúť, zahŕňajú komplexný program pre stráca odpor školenia hmotnosti. Takýto silový tréning pomôže, aby žalúdok bytu. Sústrediť svoju pozornosť na brušné svaly prevedením cvičenie je pomerne jednoduché, ale veľmi účinné. Asi každý vie, cvičenie "koleso". Keď si ľahne na zem a nohy vo vzduchu, ako keby ťah na bicykli, navyše to môže byť krútenie, stláčať brušné a rotácia trupu a zdvíhanie nohy. S týmito cvičeniami, budete odstrániť nielen vaše brušný tuk, ale aj na posilnenie brušných svalov, aby sa žalúdok bytu a krásne.

Ak máte nízky metabolizmus, to musí nutne normalizovať. Byť aktívnejší, nezostáva príliš dlho na zemi, často chodiť, vstať z podlahy na nohy, miesto výťahu. Okrem toho existujú produkty, ktoré môžu byť použité na normalizáciu metabolizmu a stratiť tuk. Je to vajcia, cereálie a jogurt.

Pri zakúpení tovaru v obchodoch, uistite sa, že dávať pozor na etikete. Najdôležitejšia vec pre vás - to je množstvo tuku a kalórií a cukru. Stres môže byť hlavnou príčinou nadváhy. Keď sa báť, môžete jesť viac ako obvykle. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby nedošlo k stresovým situáciám, nie prisahať, nebojte sa, nebojte sa, aj keď je to samozrejme nie je ľahké.

Aby bolo možné mať motiváciu pri cvičení zahrnúť nové pohyby v hlavnom komplexe. Potom sa vám bude oveľa zaujímavejšie, aby sa zapojili do fyzického cvičenia. Skúste sa naučiť vysporiadať sa s neúspechmi. Koniec koncov, na ceste k cieľu čakáte občas nepríjemným prekvapením. Môže sa stať, že dôjde k strate hmotnosti nie je tak rýchlo, ako by sme si priali. Ale nestratili srdce, ísť smerom k svojmu cieľu, a potom sa všetci musia uspieť.

Existuje sedem hlavných produktov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Je to voda, zelený čaj, grapefruit, škorica, odstredené mlieko a ďalšie mliečne výrobky, a bielkovinové potraviny a korenené jedlá. Medzi bielkovín potravín je poskytovať produkty, ktoré sú najlepšie zdroje bielkovín. Jedná sa o kuracie mäso a ryby a vaječných bielkov.

A teraz k vašej pozornosti veľmi efektívne diéta na spaľovanie tukov. Nemá pocit hladu po dobu jedného mesiaca, môžete schudnúť a dokonale odstrániť tuk z brucha. Počas prvého týždňa by mala byť kŕmené takto: ráno jesť stale koláč s pohár teplého mlieka s medom. Obed, prosím pohár čaju a dva plátky čierneho chleba. Okrem toho, chlieb a maslo je tiež povolené. U obeda nájdete zeleninovú polievku a trochu chudé hovädzie. Tiež uvarte dve zemiaky a robiť ovocný šalát s cukrom a citrónovou šťavou. V dopoludňajšiu desiatu jesť dve paradajky a prípitok. V ponuke jedálneho zahŕňa pohár nízkotučného jogurtu s čiernym chlebom.

Každý deň v priebehu druhého týždňa diéty by mali byť využité nasledovne: počas prvého raňajky, vypiť pohár ovocnej šťavy, môžete ho nahradiť zeleninou, navyše zjesť sušienku. U obeda si môžete zjesť kúsok syra a spláchnuť s čajom bez cukru. obedové menu - vegetariánske polievky a mäsové rezne a mrkvový šalát a puding. Večera vám jogurt a zatuchnutý chleba s džemom.

V priebehu tretieho týždňa, dodržujte nasledujúce diéty: prvý raňajkami vypiť šálku kávy, a jedli chlieb s medom. Okrem toho, keď príde čas, druhú raňajky si môžete dopriať jogurt, mäkký-varené vajcia a reďkovky. Obed vám hubovú polievku a steak alebo rezeň a zeleninový šalát. Vypiť pohár džúsu. Obedovať pohár mlieka, je zatuchnutý žemľu so syrom.

Ktorá prišla minulý týždeň stravu. Prvé raňajky - toast s medom, vypiť šálku čaju. Obed - nízkotučný syr a dve jablká. Na obed jesť kuracie mäso so zeleninou. U obeda by ste mali piť mrkvovej šťavy s sušienok. Na večeru, majú piť kefír a jesť pečeň. Jesť týmto spôsobom, môžete rýchlo odstrániť brušný tuk.