Pokiaľ ide o 2 týždne odstrániť brušný tuk doma?

Naliehavá úloha v danú tému chudnutie pre ženy aj pre mužov, bolo vždy otázkou, ktorá má krásny tlačovej žalúdok bez tuku. Rovnako ako zadok, táto časť tela potrebuje celý komplex snahám o jeho nápravu. Ale mentalita ruského človeka je taká, že začne pôsobiť v krátkom čase na akékoľvek dôležitý okamih v jeho živote. Takže, pred odchodom do mora, fotenie alebo inej udalosti, radom problémov, ktoré si vyžadujú bezodkladné riešenie. Jedným z nich je problém, ako 2 týždne, aby sa odstránili brušný tuk?

príčiny žalúdka

Hlavným zdrojom tvorby tuku v oblasti pásu je prejedanie. A v kombinácii s nízkymi kalórií fyzickej aktivity s neuveriteľnou rýchlosťou, uloženého pod voľné vankúše na bruchu a bokoch. Nie je žiadnym tajomstvom, že odmietnutie večera Druhý deň ráno prináša pocit ľahkosti v žalúdku a mínus pol centimetra v páse. Prechod na správnu výživu a eliminuje všetky problémy. Pri výbere zdravých potravín, nebudete musieť lámať si hlavu, ako odstrániť brucho a boky 2 týždne.

Avšak, tam sú zaujímavé prípady: muž intenzívne venuje športu, sledovanie stravy, a dlho očakávaná novinka neobjaví. V takýchto situáciách je problém oslabenie svalovej membrány. Je umiestnený pod lisom svaly a pôsobí ako podpora pre vnútorné orgány. Niekedy sa stráca tón. To bolo potom, že je tlak na vnútorné orgány ho. A ako výsledok - nájdete brucho vydutie.

Ako skontrolovať stav svalovej membrány?

Musíte ležať na tvrdom povrchu, ponožky nasmerovať kolmo k podlahe a vzhliadol vidieť. V prípade, že žalúdok spadol, práca na lise by mala byť daná vnútorné svaly brucha. Vzhľadom k tomu, že nie sú pružné, kým sa krvácať. V dôsledku toho nebudú účinné, všetky činnosti zamerané na riešenie problematiky "ako je 2 týždne odstrániť brušný tuk?". Pokiaľ na chrbte bruško hrče nahor, potom výcvik by mal byť zameraný na spaľovanie tukov. V tejto situácii, je dôvod pre nedostatok plochého žalúdka je prítomnosť nadmerného tuku.

Vákuum-press

Toto cvičenie vychádza z jogy. Nenúti. na dýchacie prax založená. Vákuum často používaný kulturistu, pretože pomáha zmierniť vnútorné a vonkajšie svalový korzet. Cvičenie, ktorá bude teraz popísaný, aplikovať známy kulturista Arnold Schwarzenegger.

To znamená, že podtlak sa môže vykonávať z dvoch pozícií: na všetkých štyroch alebo státie. Pre vizualizačné cvičenia, je lepšie začať robiť, ležiace pred zrkadlom. Východisková poloha - ruky pozdĺž tela, nohy šírku ramien od seba. Inhalovať. V tomto bode, brucho vyduje dopredu. Potom si ostrý výdych. V tomto okamihu je potrebné zapojiť čo najviac vo vnútri brušnej dutiny 10-20 sekúnd, to je, aby sa vákuum. Potom znova vyrábať nádych, výdych, opakovaním cvičenia. Ak máte vykonať toto cvičenie každý deň po dobu tridsiatich prístupy, potom môžete odstrániť brucho. 2 týždne komplexné výcvik povinné pre vákuové tlače - a pružnosť svalovej membrány je vrátená.

Kto zakázal brušnej cvičenie?

Pre fyzické aktivity by sa malo pristupovať s opatrnosťou, aby v snahe o ideálnu postavu vylúčiť rozvoj existujúcich a nákup nových ochorení. Nemôžete premýšľať o tom, ako odstrániť brušný tuk za 2 týždne, ak máte za týchto okolností:

• Tehotenstvo av prvých mesiacoch po pôrode.
• Vynechanie ženských tiel.
• Pupočná prietrž.
• Ochorenie chrbtice.
• Pooperačná rehabilitácia.
• Pocit nevoľnosti.

Jedná sa len o orientačný zoznam faktorov, ktoré zakazujú, ktorá robí brušnej cvičenie. Ak máte akékoľvek pochybnosti o súčasných podmienok a odpovede organizmu na cvičenie vo vzťahu k nim, potom konzultácia s lekárom je neodvratný.

Lekcie pre štúdium vnútorných svalov

To ju držal ľahko:

• Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy rovno až 45 stupňov vzhľadom k podlahe. Ponožky sú rozšírené k nemu. Výdych pri zdvíhaní. Čo musíte urobiť tri sady, každá po 12 opakovaniach.

• Východisková poloha je rovnaká ako v prvom vyhotovení. Až teraz vykonáva kruhový pohyb nohy piatich vrutmi v každom smere. Čím menší je priemer viditeľnej oblasti, tým väčšiu záťaž.
• Pomalé kríženie nôh. Komplikovať cvičenia môže súčasne zdvíhanie a spúšťanie nohy. To znamená, že úlohou je vykonávať "nožnice" nie je v rovnakom uhle. Doba trvania cvičenia - min.

• Nasledujúce úloha pomáha riešiť problém: ako odstrániť spodnej časti brucha za 2 týždne? Východisková poloha - ležiaci na chrbte. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane sú pod zadkom. Rovné nohy do puzdra zvierajú uhol 90 ° smerom dole ponožky. Zdvihnutie zadku z podlahy, budete musieť tlačiť päty rúti hore. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Úloha sa skladá z troch časov pre 20 cyklov.
• Fix nižšia abs cvičenie môže "kúta". Nohy zvýšil 15 cm nad podlahou, zadné pevne proti jeho povrchu. Táto statická podmienka musí držať po dobu 30 až 60 sekúnd. Ale akonáhle sa v dolnej časti chrbta začne prehýbať, cvičenie by malo skončiť, pretože v takejto situácii brušné svaly nefungujú.

Stráca brušný tuk za 2 týždne: cvičenie

Tieto triedy vám pomôžu k rýchlemu odstráneniu nadbytočnej 5 cm v páse:

1. Zložiť. Ležal na chrbte s rukami drží hlavu. V tomto prípade, nohy ohnuté v kolenách a zvýšil kolmo k telu. Končatiny narovnal a znižuje tak nízke, ako je to možné na zem, ohnuté a zdvihnutý smerom nahor. Zároveň sa stretnúť sa s nimi ponáhľa telo. Úloha je vykonaný 20 krát za tri sady.
2. Odpudzovanie lap na vlastnú päsť. Sedí na zadku, telo mierne zaklonenou. Obe nohy sa zvýši na 10-15 cm od podlahy. Teraz jeden úd ohýba a je ťahaná k telu, na ktorom mieste ruke vytvára odpor. To znamená, že noha sa snaží dotknúť hrudníka. Ruka ho tlačí späť. dolné končatiny narovná Pak vynechané. Druhý opakuje svoje akcie. A tak 10-krát.
3. Kríženie. Východisková poloha - popruh na natiahnutou paží, nôh dohromady. Kolenný ťahá pravú nohu na ľavé koleno. Je vrátená. Potom ľavé koleno je ťahaný k opačnému lakťu. Úloha bude spustená za minútu.
4. Práca na krídlach. Odráža na ceste 2 týždne odstrániť brušný tuk, nesmieme zabudnúť na tie svaly. Preto sa toto cvičenie je zamerané na ich spracovanie. Východisková situácia: ležať na svojej strane, nohy dohromady, podperné rameno je ohnutá v lakti. Je nutné vytiahnuť panvicu z podlahy a snaží sa, aby bočný panel. Second hand, zatiaľ čo ohnuté v bedrách. V tejto polohe je 2 sekundy meškanie, a potom sa vrátiť k zemi a opakovať. Všetci by mali urobiť 10 sád na každej strane.

jedlo

Odstrániť tuk z brucha po dobu 2 týždňov s cvičením je možné bez správnej výživy. Tenký pas miluje tuk, pôst dni, rozdeliť jedla a menšie porcie. Ponuka by mala byť vykonaná na princípe "raňajky jesť sám." Vzhľadom k tomu, kalórií požití pred obedom, ľahko spracovávať na energiu a neuloží na bokoch. Vylúčené zo stravy: mäso, džemy, zaváraniny, restovanou zeleninou a mäsom, margarínu a plnotučného mlieka.

Produkty, ktoré prispievajú k vzniku ploché brucho, sú: zelenina, ovocie, orechy, vajcia, celozrnné obilniny, chudé mäso a ryby, olivový olej, nízkotučné mliečne výrobky, bylinný čaj, voda.

Akčný plán: páči 2 týždne odstrániť brušný tuk

Uvedomte si, že 90% úspechu je závislá na správnej výživy. Preto pred dvojtýždňovej boji s nadváhou, je potrebné, aby približnú ponuku. A raz za týždeň, ak neexistuje fyzickej aktivity, je potrebné prideliť reliéf "Kefír" deň. Počas jeho pitie 1,5 litra mliečneho výrobku a rovnaké množstvo vody. Ak máte pocit, slabý, máte dovolené jesť jablko alebo uhorky. Kalórií každý deň by nemala presiahnuť 2000 kalórií, a počet jedál - päťkrát.

Ak je príčinou žalúdka je telesného tuku, potom trikrát týždenne by mala dať prednosť pätnásť minút behu. Zvyšné tri dni venovať výcviku vyššie. Tí, ktorí majú problém spočíva v nepružných membránových svaly tiež nutné dodržiavať správnej výživy, každodenné cvičenie vykonávať "vákuum", a 3-4 krát týždenne na posilnenie vnútornej svaly vyššie komplexu. Bežiaci v tomto prípade je voliteľná. Ale ak tam je túžba, to by tiež využiť v boji za ploché lisu.