Hoop cvičenie - účinné cviky na zníženie telesného tuku v páse

Každý, kto je známy z detského obruče, je efektívny spôsob, ako vytvoriť štíhly pás a posilniť svaly v bruchu. Ale krútenie len obruč v páse je dosť nudné zamestnanie a môže veľmi rýchlo nudiť. Ak chcete dosiahnuť masážny účinok a znížiť telesný tuk v páse a bokoch, mali by sa vykonať cvičenia s obručou. Posilňujú nielen brušné svaly, ale aj srdcové svaly, dýchací systém, zvyšujú krvný obeh v panvových orgánoch, podporujú vývoj vestibulárneho aparátu a zlepšujú funkciu čreva.

Kombináciou cvičení s obručou s rôznymi diétami, ďalšími záťažami v telocvični, príjem vitamínových prípravkov môže dosiahnuť významnú stratu hmotnosti, zlepšiť pokožku a metabolizmus v tele.

Pravidelné denné zasadnutia tridsiatich minút za pár mesiacov prinesú úžasný výsledok. Na trénovanie nemusíte si vyberať špeciálne miesto a vynaložiť úsilie. Stačí stačiť doma v priestrannej miestnosti, keď sledujete televíziu, počúvate hudobné programy a dokonca hovoríte po telefóne. Obzvlášť užitočné a príjemné cvičenia s obručou na čerstvom vzduchu. Prvýkrát nebude môcť oblúkovať dlhý čas . V počiatočnej fáze bude dosť päť minút denne. Postupne sa svaly zvyknú na napätie a čas sa môže zvýšiť.

Moderní výrobcovia ponúkajú spotrebiteľovi niekoľko typov obručí:

1. Normal. Je vyrobená z hliníka alebo plastu a je veľmi ľahká.
2. Skladací. Skladá sa z niekoľkých odvetví a je veľmi vhodný na prepravu a skladovanie.
3. Vážený. Hmotnosť takejto obruče je asi 1,5 až 2 kg. Obvykle je jeho dutá časť plná piesku. V dôsledku vnútorného plnenia sa zaťaženia stávajú intenzívnymi a požadovaný výsledok je oveľa rýchlejší.
4. S masážnymi detailmi - výčnelky, magnety, gule, trny. Prídavné prvky ovplyvňujú aktívne body oblasti pásu a bedier. Tým sa prejavuje masážny účinok a štiepenie tukov.
5. Dzhimfleksator. Vyrobená z vystuženej gumy, používa sa ako simulátor na výcvik rôznych svalových skupín.

Gymnastické obruče nielen vedú k tonusu brušných svalov a podporujú úbytok hmotnosti, ale sú aj zdrojom hojenia tela.

Masážne obruče pozostávajú z niekoľkých sekcií a nie sú nižšie ako vážené. Na prvých lekciách s takou obručou v páse sú modriny a bolestivé pocity. Nebojte sa toho, s časom bude všetko prechádzať. Spočiatku je lepšie dať na širokom bruchu široký pružný pás alebo zabaliť uterák, môžete použiť hrubé oblečenie. Po niekoľkých tréningoch a podobnosti modrín bude možné tento obruč otočiť v bavlnenom tričku alebo tričku.

Pred začatím cvičenia by ste mali zahriať svaly na pocit tepla v tele: torzo tela v rôznych smeroch, drepy, kruhové otáčky, intenzita otáčania obruče sa rešpektuje. Počas tréningu s pravidelným a skladateľným obručom by ste mali maximálne napínať brušné svaly. To zabezpečí väčšie rozloženie tuku.

Cvičenie s obručou na posilnenie svalov nohy. Počas otáčania obruče sú striedavo útočené nohy postupne, dopredu, dozadu. Takže chrbát drží rovno.

Cvičenie s obručou na tréning vestibulárneho aparátu. Otáčanie obruče v páse stojaca striedavo na jednej nohe a potom na druhej. Po zvládnutí tohto cvičenia môžete zatvoriť oči kvôli komplikáciám.

Na posilnenie srdcového svalu a dýchacieho systému, ruky by mali byť zdvihnuté, zriedené na boky, aby sa malý sklon. Dýchanie je hlboké a hladké. Svojvoľné tanečné pohyby zahŕňajúce ruky a stehná budú mať priaznivý vplyv na celé telo ako celok.