Šport a FitnessChudnutie

Cvičenie doma pre dievčatá: ako program a vybrať hudbu

Moderné ženy sú stále málo času k návšteve posilňovne. Áno, a je to zábava nie je lacná - predplatné módne fitness klubu. Ako si udržať zdravie a mladosť, aby zostali atraktívne? Môžete vykonávať na vlastnú päsť. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne pripraviť a vykonali prípravy doma u dievčat, budú prerokované v našom materiáli.

Ponúka domáce cvičenie

Pri správnej organizácii fyzickej prípravy doma môže priniesť nemenšej priazeň než profesionálne. To však bude vyžadovať značné úsilie, aby.

Prvým krokom je posúdiť stav ich zdravie. Odporúča sa podrobiť vyšetreniu na klinike. Pretože v niektorých chorôb existujú kontraindikácie rôznych cvičení. Keď sa zapojí do špecializovaného športového klubu vykonáva také inšpekcie športový lekár a tréner zdvihne cvičenia na základe získaných výsledkov.

Často cvičenie doma neprináša požadované výsledky. Prečo sa to deje? Najčastejšie dôvod spočíva v tom, že zmeny v obrázku možno vidieť naraz. Tento fakt výrazne znižuje motiváciu, a to v poradí, vedie k nezrovnalostiam pri vedení tried, čo znižuje ich kvalitu.

Treba tiež poznamenať, že ženy počas domáce cvičenie sú často stanovené v plnej sile alebo nesprávne vykonať pohyb, zatiaľ čo fitness klub náročný tréner kontroluje činnosť cvičenia. Z tohto dôvodu, cvičenie doma, môžete použiť videá z odborného výcviku.

Výhody školenia doma

Nepochybne, tréning doma u dievčat má svoje výhody:

  1. Úspora peňazí.
  2. Triedy sa konajú kedykoľvek.
  3. Každý deň, môžete zmeniť typ tréningu, smer.
  4. Hudba nastaviť individuálne podľa ľubovôle a nálady.
  5. Zapojiť kedykoľvek pohodlnom oblečení bez obáv o svoj vzhľad.
  6. Program sa skladá individuálne.

cieľom školenia

Rozhodla trénovať doma - kde začať? Po prvé, mali realisticky posúdiť silné a slabé stránky jednotlivých postáv, určiť "predné prácu". Je dôležité stanoviť konkrétne stručné ciele, ktoré môžu skutočne realizovať. Je pochopiteľné, že chcete a schudnúť, a stlačte tlačidlo k čerpadlu, a dotiahnuť do hrude, a je žiaduce, aby sa priamo zajtra ... Ale musíme si stanoviť jasné ciele a cieľavedome ísť k nim. Napríklad, je prvoradým cieľom tohto - schudnúť o 2 kg a zvyšuje niektoré časti tela alebo vyžadujú rovnomerné zaťaženie počas celého tela s cieľom zlepšiť svalový tonus, rozvoj vytrvalosti, atď V dôsledku toho potom skompilovaný program zameraný na riešenie tohto problému ...

druh tréningu

V závislosti na tom, aký úloha, vyberte typ zamestnania. Napríklad, ak budete potrebovať školenia pre chudnutie, dievčatá fit kardio (beh, skákanie cez švihadlo) a cvičenia pre rôzne svalové skupiny s nízkou hmotnosťou ale vysokou intenzitou.

Ale k zvýšeniu svalovej vytrvalosti a rozvoja by mala venovať pozornosť k elektrickej záťaži.

Efektívne výcvik triedy sú kruhové stlačiť. Pre dievčatá tento druh fyzickej aktivity v domácnosti najvhodnejšie.

Kruhový tréning - efektívna možnosť, ako schudnúť doma

Takzvaný obvod tréning sa rýchlo získavajú na popularite. Vzhľadom k tomu, tento komplex zahŕňa cvičenia pre rôzne svalové skupiny. Okrem toho účinne a rýchlo sa spaľuje tukové hmoty vzhľadom k tomu, že nízkej hmotnosti sa používa pri vykonávaní pohybov s vysokou intenzitou. A táto činnosť trvá len 20-30 minút.

Ako sa toto školenie doma dievčat? To predstavuje sadu 10-15 cvičenia na rôznych svalových skupín. Sú vykonávané rýchlym tempom, od najjednoduchších až po postupné komplikácií. Počet opakovaní 20-50 krát v závislosti na fyzickej prípravy z výkonu. Opakujte potrebné 3 kolesá s prestávkou minút medzi každým.

štúdie Time

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov, je potrebné pravidelne cvičiť. Najlepšou voľbou je cez tréningový deň ako svaly nutné obnoviť čas.

Je dokázané, že tréning doma u dievčat prináša najlepšie výsledky, ak sa vykonáva od 11 do 13 hodín, alebo vo večerných hodinách od 17 do 19 hodín. Tiež byť vedomí, že nemôžete byť v zábere s plným žalúdkom.

Zariadenie pre domáce cvičenie

Samozrejme, môžete tak urobiť a to bez akéhokoľvek vybavenia. Jogging na čerstvom vzduchu, skákanie cez švihadlo , alebo zdvíhanie plastové fľaše naplnené pieskom vedú k rovnakému výsledku ako v tréningovej hale.

Pre dievčatá, môžete ponúknuť na použitie počas triedy športovej obručou expander, váhy - extra hmotnosť urýchli proces dosiahnutia požadovaného výsledku. Home kardio (ako "kolo", "Orbitrec" alebo "bežiaci pás") bude skutočným pomocníkom pre sebavzdelávanie. Činku v prípade potreby zvýšiť záťaž.

výberom hudby

K zlepšeniu efektivity práce, treba za hudobného vzdelávania. Pre dievčatá vyhovovali populárne moderné skladby, mieša. Hudba udáva tempo cvičenia, a preto, tepovú frekvenciu a rýchlosť spaľovanie tukov. Ako si vybrať ten správny tón? Tu je niekoľko odporúčaní:

  • Voľba hudby závisí od typu vzdelávania;
  • rýchlosť by mala byť jednotná, s postupným zvyšovaním intenzity;
  • medzi koľajami by nemali byť pauzy;
  • nežiaduce pre výber hudby z filmov, sa slovami - to zaklope vzdelávanie;
  • lyrická melódia je vhodná len pre jogu a relaxáciu na konci tréningu;
  • pop music dokonale udáva tempo pre beh a outdoorové aktivity, ale silový tréning sa odporúča zvoliť niečo "tvrdšie".

Je dôležité, aby inšpiroval, prispôsobiteľné na správnej ceste, pomohol na cvičeniach do praxe hudby. Pre dievčatá obzvlášť dôležité zvoliť vhodnú melódiu správne.

vypracuje program

Program je vyvíjaný individuálne, s prihliadnutím k rôznym faktorom. Ponúkame ukážku tréningový plán pre ženy, ktorý je určený pre chudnutie a tónovanie tela svaly celého tela:

  1. Behanie behanie vonku - 15 minút (v podmienkach bytu možno vymeniť na vzostupe pri nízkej lavici, skákanie).
  2. Drepy - 3 sady 20 krát.
  3. Výpady - 3 súpravy na každú nohu 15-krát.
  4. Odraziť brvno - 3 sady 10 krát.
  5. Brušný cvičenia (kufor vleky s alebo bez skrúteniu, vykonávať "bicykel", striedavo zníženie nohy do polohy ležmo, statické pauzy). Tieto aktivity sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: 16 opakovaniami, nasledované 3 zvlnenie účtu (8 krát) 7 účtov (2 x) a statické retencia polohy tela až 30 sekúnd.
  6. Naťahovacie cviky: telo otočí na stranu z sede na podlahe, ohýbanie pri nohách vpred, "motýľ".
  7. Obnoviť dýchanie.

Tipy pre začiatočníkov

Školenia pre dievčatá v miestnosti sa líši od domácich cvičení, ktoré v telocvični skúsený tréner nielen kvalifikovane tvorí program, ale bude tiež sledovať správnosť jej vykonávania. Preto, aby sa dosiahlo výsledkov doma na prvom mieste by mala byť vyhradená silou vôle a odhodlania. Pred tréningom zhodnotiť svoje schopnosti a nastaviť požadovaný výsledok.

Rovnako ako tréning, aby boli účinné, je potrebné sledovať a výživy. Musia byť obohatená o proteíny, a použitia tukov a prázdnych sacharidov je potrebné minimalizovať.

Je potrebné pripomenúť, že tréning doma je veľmi odlišná pre dievčatá z "mužskú verziu". Typicky, silnejšie pohlavie sa snaží zvýšiť objem rotátorovej manžety, zatiaľ čo ženy to nepotrebuje. U žien, s výhodou komplex skladajúci sa z kardio a cvičenie pre ABS a stehná.

Ak vezmeme do úvahy odporúčania tohto článku, môžete si vytvoriť svoj vlastný plán pre dlhé doma cvičenie pre ženy, rovnako ako jeho právo uskutočňovať a dosiahnuť požadované výsledky.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.