Cieľ - ploché brucho.

Ste strávili niekoľko týždňov na prísnu diétu, ale obľúbený outfit perfektne sedia, stále máte vytiahnuť do žalúdka. Niet teda divu, pretože táto oblasť ženského tela najhoršie prístupné korekciu. V reprodukčnom veku telesného tuku na bruchu - druh airbagu, ktorý je určený k ochrane genitálie z šoku, prehriatie alebo chladenie. Tu sú uložené živín k podpore plod počas tehotenstva.

Po menopauze, tuku lipidy prevziať niektoré z funkcií endokrinného systému. To je dôvod, prečo sa vklady na bruchu a pasových častí tela s veľkou nechuťou. Ale to neznamená, že ploché brucho - nemožný úloha. Len v tomto prípade snaha bude musieť urobiť oveľa viac. Okrem stravy, budete potrebovať rovnaké cviky pre všetky svalové skupiny, ktoré sú zodpovedné za tenké pása. Výcvik by mal zahŕňať nielen zdvihne nohy a telo (poznáme z vyučovania PFD), ale aj všetky druhy rotácie a rozšírenie. Tieto pohyby umožňujú študovať nielen tlač, ale aj svaly chrbta, vytvorenie akéhosi prirodzeného korzetu.

Fitness inštruktor a autor niekoľkých kníh o tréningové metódy Lidi rezeň zistí, že tempo sám diéty a dlhé školenie nie je nutné. Kúpiť ploché brucho za 10 minút denne, je realistický. Kombinácia cvičenie s rozumnou diétu poskytuje vynikajúce výsledky na stav pravidelné cvičenie.

S nadbytkom kilogramov usilovať o ploché brucho, je potrebné začať s aeróbne cvičenie. Inak kocky stlačením nikto si všimnúť, pod tuku roliach.

Sada cvičení pre tlač.

Prvé cvičenie sa nazýva polumostik. To zahŕňa nielen brušné svaly a dolnej časti chrbta, ale aj na zadnej strane stehna, rovnako ako veľkého sedacieho svalu.

Východisková poloha - leží na chrbte, ruky pozdĺž tela, kolená ohnúť. Zastávky sú umiestnené čo najbližšie k zadku. Pomaly zdvihnite spodnú časť tela, držala ju za krk a ramená na podlahu. Oprava polohy tela v maximálnom najvyššiemu bodu po dobu niekoľkých sekúnd a pomaly sa vráti do pôvodnej polohy.

Uplatňovať druhé - telo stúpa z polohy ležmo na boku. Práca šikmých brušných svalov, ktoré sú zodpovedné nielen pre ploché brucho, ale aj pre tenké pása.

Ležala na boku, nohy ohnuté v kolenách, boky ľahko minulých rokov. Dôraz na jednom ramene, ohnuté v lakti. Zvyšuje a znižuje telo, ktorým sa telo v hornej polohe po dobu niekoľkých sekúnd.

Prostredníctvom tohto cvičenia nedbalo, napumpovali svaly hrudníka, chrbta a boky. Komplikovať problém, skúste rovnaké cvičenie, ale s rovnými nohami.

Tretí cvičenia bol prevzatý z Pilates systém sa nazýva doska. To možno vykonať ako balíček, alebo oddelene. Jedna minúta každý deň a za mesiac, všimnete si, že sval je oveľa silnejší.

Počas cvičenia by ste chceli vyraziť na zemi, spočívajúcej na vaše prsty a predlaktia. Na zadnej strane to malo zostať rovný, brucho dovnútra. Nie cez-zdôrazniť zadku a nemajú nakloniť hlavu. V prípade, že cvičenie sa zdalo príliš jednoduché nastaviť podporu na jednej nohe, a druhý výťah z podlahy.

Získajte ploché brucho nebude možná bez základných cvikov. Preto sú si istí, ktoré majú byť zahrnuté do učebných osnov.

Krútenie prinášajú priamy brušný sval. Sú vyhotovené ako zdvíhacie hornú časť tela z polohy na chrbte, s nohou sa ohýbal. Snažte sa ovládať svaly pracujú, alebo sa pripojiť na vykonanie cvičenia na krk a ramená. Nechať iba na tlačovej práce.

Reverzný Crunch zameraný na spracovanie spodnej časti lisu. Bez zmeny polohy predchádzajúceho cvičenia, zdvihnite nohy ohnuté, kríž je medzi sebou, takže členky sú rovnobežné s podlahou. Dajte ruky za hlavu a pomaly sa odtrhnúť umývadlo z podlahy, zatiaľ čo ťahanie kolená k hrudníku.

Ďalšie prevedenie cvičenie: narovnal nohu v uhle 90 stupňov k telu. Ponožky sú vypracované s ohľadom svojej zadok od podlahy. Nenoste nohy, hnutie by malo ísť len smerom k stropu, vzhľadom k spodnej časti brucha kmeňom.

Šikmé krútenie spustiť z ľahu na chrbte, otočil sa opačným kolenom. Výkon zariadenia sa príliš nelíši od priameho valcovania. Horná časť tela nestúpa vysoká, len o niečo trhať ramená z podlahy. V tomto cvičení sa využíva šikmé brušné svaly.

Nasledujúce cvičenie pracuje na chrbtové svaly. Pre jeho správnu implementáciu budete potrebovať podnožku. Doma to môže byť podstavec. Ležal na bruchu, opraviť nohu, takže nešmýkajú. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela alebo škrabance na zátylku. Pomaly zdvíhajte hornú časť skrine, maximálna vychýlenie v chrbte. Upevnenie polohu telesa v hornej časti, vráti hladko do svojej pôvodnej polohy.

Samozrejme, že odporúčania , ako sa robí ploché bruško, by nebola úplná bez cvičenia pretiahnuť. Pretiahnuť brušné svaly vám pomôžu na pózu z jogy s názvom "kobra". To sa vykonáva nasledujúcim spôsobom. Lie lícom nadol, spočívajúcu na zopätými rukami. Narovnať lakte, zároveň zvyšovanie telo a prehla sa v chrbte. V koncovom bode horný kryt musí byť kolmá k podlahe.

Nezabudnite, že aj najefektívnejší tréningový program nedáva zmysel použiť menej ako dva mesiace. Snažte sa dodržiavať toto pravidlo.