Ab cvičenie - krásne brušné svaly

Ab cvičenie - to je v poriadku, ale nie je jednoduchá. Prečo musím to urobiť? Ak ste dobre vyvinuté brušné svaly - vyzerajú nádherne. Ale hlavná vec je, ani to nie. Školenia pre tlač sa zbaviť slabých svalov, ktoré je ťažké vyrovnať sa s tlakom vnútorných orgánov a napätia.

Samozrejme, že s pomocou cvičení môžete zbaviť brušný tuk. Ak sa však v prebytku - prvé vašej práce nemusí priniesť hmatateľné výsledky. Z tohto dôvodu je potrebné posilniť úsilie stravy. Avšak, svaly nemusia byť viditeľné iba z toho dôvodu nedostatočného rozvoja. V tomto prípade stlačte tlačidlo cvičenie - tou najlepšou voľbou pre vás.

V skutočnosti, takmer akékoľvek cvičenie, bez ohľadu na to, čo oni sú, poskytujú určitý tlak na brucho. Ak máte začať svoj tréning, je stlačiť čerpadlo - môžete pneumatiku silné, a nebude môcť plne vykonávať niečo iné.

Preto je táto otázka by mala nasledovať front. Spravidla je lis vystavený stresu v poslednej zákrute.

Je dôležité robiť cvičenia správne, pri uplatnení maximálne úsilie. V prípade, že zaťaženie bolo nespravodlivé, potom nebudete schopní v krátkom časovom úseku na dosiahnutie správneho výsledku. Ak máte písať - budete čoskoro cítiť pálenie v oblasti trénoval. Môžete robiť v posilňovni, ale cvičenie doma je tiež veľmi vhodné. Nezabudnite, že stále robí, že jedna vec, ste len zvyknúť dosiahnuť sval a pomalý rozvoj. Je žiaduce, aby neustále mení záťaž, otáčať ich, nastaviť intenzitu.

Na prednom hornej časti brucha, je potrebné sa uchýliť k krútenie a kľučky, ak chcete zlepšiť dno - je potrebné urobiť vleky nôh. Avšak, nezabudnite o tzv šikmého svalu. Koniec koncov, ak nechcete používať maximálny možný počet cvičení, školení nebude úplné stlačenie.

Pozrime sa na najbežnejšie veci, ktoré by ste mali robiť.

Stláčanie šikmé dosky na nafúknuť hornú časť lisu.

Je potrebné stanoviť dosku pod uhlom, ktorý je rovnako ako vy osobne. V závislosti na tom, čo uhol sklonu - pre rôzne zaťaženia. Nohy je potrebné konsolidovať na tejto doske, za použitia, napríklad na opasok. Potom bude treba hodiť do krovia v zadnej časti zámku a začne rovnomerne nakláňať dopredu a snažila sa dostať na kolená hlavou. Nohy musia byť mierne ohnuté a držať ich v tejto pozícii.

Knee-up na doske pre zvýšenie dolnej časť lisu.

Aký druh výcviku tlač bez cvičenia. Potrebujete si ľahnúť na chrbát, potom chytiť dosku zbraní pre upevnenie tela. Potom pokrčte kolená, zatiaľ čo ich zrušenie k hrudi. Rytmicky zaoberá to, dosahuje hornú bod a potom sa vráti do východiskovej polohy.

Zdvíhanie nohy na brvno posilniť spodnú časť lisu.

Je nutné pochopiť drevo tak, že medzi vaše ruky bola vzdialenosť asi 75 centimetrov. Potom zdvihnite nohy budú musieť v snahe dosiahnuť polohy, v ktorej sú rovnobežné s podlahou. Vo svojich podrepe zakázané.

Za to, že je potrebné znížiť nohy pomaly. Potom sa všetko znova opakovať. Stojí za zmienku, že telo hojdať nemožno tolerovať. V prípade, že nohy sú vystupujúce z zotrvačnosti - výsledok bude.

Trénovať šikmé svaly by mali svahy s činkami. tvrdo trénovať, a iba vtedy, ak vaše novinka bude presne to, čo chcete vidieť. Hlavná vec - nie prepracovanie, ale stanovujú v plnej výške za účelom dosiahnutia požadovaného výsledku vás.