Produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú vo veľkom množstve (pozri tabuľku)

V dnešnom tempom veľkomesta kvôli problémom so životným prostredím, stresom, zlou stravou a ďalších faktorov, ľudské telo nielen stráca, ale stratil veľa vitamínov.

Vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú - slnko a B9 - jeden z najdôležitejších pre osobu, pretože sú nevyhnutné pre vývoj obehového systému, ako aj pre rast imúnna. B9 je najdôležitejšia vitamín pre ženy. Keď telo má nedostatok kyseliny listovej, to vedie k únave, nechutenstvo, nevoľnosť a hnačka, bolesti brucha, vypadávanie vlasov a kožné problémy. Vo viac celosvetovom meradle kvôli nedostatku vitamínu B9 sa môže objaviť srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu. V deň, keď dospelý potrebuje asi dva miligramov kyseliny listovej.

Prípravky obsahujúce kyselinu listovú vo veľkých množstvách, a to bez akýchkoľvek problémov možno nájsť v regáloch supermarketov, ktoré sú ľahko dostupné a nevyžadujú zložitú prípravu. B9 nájsť v strukoviny, obilniny, orechy a zeleninu.

Produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú: Tabuľka

Má nadbytok kyseliny listovej je to možné?

Vitamín B9 je netoxický, takže je prakticky nemožné predávkovania. Produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú môžu byť použité v neobmedzenom množstve. Hypervitaminóza sú tiež vylúčené, ako fyzicky nemôžu jesť toľko orechy alebo zelené, ktoré by bolo nebezpečné pre organizmus.

Teoreticky, kyselina predávkovanie listová je možné, ale len vtedy, ak budete mať jednu dávku, čo je stokrát väčší ako potreby organizmu, čo je asi 30 tabliet z čistého vitamínu B9 pre dospelého (počet závisí od hmotnosti a životný štýl). Akýkoľvek iný prekročenie dennú potrebu sa zobrazí okamžite a bez akýchkoľvek následkov. Mierny nadmerný príjem kyseliny listovej je bezpečná aj pre tehotné ženy. Je možné urobiť záver, že náhodné predávkovanie B9 je úplne eliminovaný.

Kyselina listová pre deti

Rastúce potreby v spotrebe vitamínu B potravín obsahujúcich kyselinu listovú pre dospelých a deti sú úplne zhodné. Rozdiel v dávkach: deťom iba jeden miligram denne.

Avšak, mnoho detí, a to najmä v ranom detstve, odmietajú jesť ako Produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú, ako sú pečeň, cibuľa alebo brokolica. Nie poškodiť zdravie vášho potomka, nahradiť sladké dieťa melón (100 mcg), jahody (62 mg), hrozno (43 mg) alebo oranžové (30 mg). Takže môžete mať denný príjem tohto vitamínu vo svojej celistvosti.

Dávajte pozor, dávkovanie syntetické vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Ak je dieťa berie pravidelne v neprimerané množstvo, v priebehu času sa objavia zažívacie ťažkosti, nespavosť alebo podráždenosť.

Produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú a vitamín B12

Vitamín B12 a kyselina listová - vitamín dva, ktoré sú zapojené do zrenia a vývoji krvných buniek, rovnako ako pri tvorbe červených krviniek. B12 denná sadzba spotreby je oveľa menej, než je B9, ale aby sa zabránilo anémia, je potrebné pamätať na tohto vitamínu.

Väčšina produktov, ktoré obsahujú kyselinu listovú, majú vo svojom zložení a vitamín B12. Patria medzi ne: mäso, obličky, pečeň, vajcia, mliečne výrobky, ryby, syry, tvaroh, múka, jedlo, med, kvasnice.

Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú a B6

Preto prípravky obsahujúce kyselinu listovú a vitamín B6, môžu byť rozdelené do skupín:

Výrobky, ktoré majú časť kyseliny listovej a vitamínu E

Produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú a vitamínom E: vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, slnečnicové semená, arašidy, pohánka, ryža, ovos, hrach, fazuľa, margarín, cibuľa, zeler, mrkva, špenát, petržlen, ružičkový kel. Ale mäso a mlieko, na rozdiel od stereotypov, obsahujú veľmi malé množstvo vitamínu E.

Dávkovanie kyseliny listovej doporučené pre tehotné

Produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú pre tehotné Je to úplne rovnaké ako u normálneho dospelého. Rozdiel v dávkach: vitamín zvyčajne norma - 200 mikrogramov na deň, ale opiera sa tehotná dva, niekedy aj štyrikrát väčšie, to znamená od 400 do 800 mikrogramov.

Kyselina listová (alebo B9) je najdôležitejší vitamín pre tehotné ženy:

1. Tento vitamín je zodpovedný za rast a vývoj živých orgánov a tkanív, a to je dôležité vo fáze embrya. Kyselina listová - je neoddeliteľnou súčasťou procesu bunkového delenia a tvorbe DNA.

2. Tento vitamín sa podieľa na tvorbe krvných buniek: biele krvinky, červené krvinky a krvné doštičky, ako aj to, je pre proces krvotvorby veľmi dôležité.

3. Kyselina listová prispieva k tvorbe mozgu a nervovej trubice.

4. B9 sa podieľa na tvorbe nukleovej kyseliny, ktoré zase odovzdá podriadené dedičné vlastnosti.

Niet divu, že vitamín B9 je považovaný za "ženské" vitamín, to bol on, kto pomáha vyrovnať sa s toxémie, depresia, choroba počas tehotenstva. Správne množstvo tohto vitamínu nie je len zlepšuje zdravotný stav nastávajúcej matky, ale aj vplyv na vývoj svojho dieťaťa a jeho budúce zdravie.

Dlhšie vitamín B9 (viac ako 800 mikrogramov denne) v priebehu tehotenstva môže ohrozovať matku i dieťa, pretože to znižuje množstvo vitamínu B12, a to môže ohroziť gastrointestinálne poruchy, zmeny funkcie obličiek, zvýšenú nervovú dráždivosť. Táto situácia môže nastať, ak viac ako tri mesiace, aby sa 10-20 mg účinnej látky v čistej forme na dennej báze. Ale nedostatok B9 počas tehotenstva môže spôsobiť rozvoj závažných abnormalít plodu.

Ako dosiahnuť maximálny úžitok z kyseliny listovej?

Každý človek od detstva, z nejakého dôvodu, vzal antibiotiká. Ako výsledok, bude to určite trpel črevnú mikroflóru, a preto je vitamín B9 zastavil ho syntetizovaný. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné piť živý jogurt a jesť iné mliečne výrobky, ktoré obsahujú bifidobaktérie. Oni hrajú nezastupiteľnú úlohu pri obnove črevnej mikroflóry.

Kyselina listová je zničený tepelného spracovania, takže je potrebné na prípravu jedál v zatvoreným vekom, a tak rýchlo, ako je možné (napríklad, zelenina alebo pečene). Zelenina a ovocie, snaží sa jesť surové, takže ušetríte všetky vlastnosti vitamínových prípravkov. Učiť sa všetky pokrmy, ktoré sú jedlé miesto korenia, ako pridať čerstvé bylinky a špenát, môžu byť tiež pridané, a hrsť orieškov.

Čo spôsobuje nedostatok kyseliny listovej?

Ťažko uveriť, ale nálada a postoj voči stresovým situáciám každý človek často závisí na tom, koľko jeho telo obsahuje kyselinu listovú.

S nedostatkom B9 človeka, ktorého je stále v zlej nálade, ukazuje ľahostajnosť k tomu, čo sa deje, a niekedy aj otvorenú agresiu. Záľuby zabudnuté, je práca vykonávaná zle, taký človek preferuje spoločnosť pohovky a diaľkové ovládanie televízora, než aktívnu dovolenku s rodinou alebo priateľmi.

Ďalším zaujímavým faktom je, že asi tretina všetkých duševne chorých ľudí alebo tých, ktorí hľadajú pomoc u psychiatrov, trpí veľkými deficity kyseliny listovej. Ak sú títo pacienti začínajú brať vitamín B9 ako potravinová prísada (niekedy to je komplex vitamínov), ochorenie trvá na odlišný charakter, a niekedy ísť úplne.

S dlhým a ťažkým nedostatkom folátov rýchlo a rýchlo sa vyvíja nebezpečné choroby - megaloblastická anémia, ktorá musí byť urýchlene liečiť v nemocnici, pretože inak hrozí nebezpečenstvo smrti. Z tohto dôvodu nie je možné ignorovať aj tie najmenšie známky nedostatku B9 vo vašom tele.

Vegetariáni alebo vegáni nie sú spravidla trpia nedostatkom vitamínu B9, pretože kompenzovať nedostatok mäsa množstvom zeleniny, greeny, sója a orechy, a tak berie potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú a vitamín B12. Ale tí ľudia, ktorí často jedia spracovaných, rafinovaných potravín alebo veľké množstvo konzervačných látok by mala prehodnotiť svoj jedálniček. Ďalej je potrebné brať vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú (alebo komplex vitamínov a minerálnych látok) ako lekárske drogy, ale iba na odporúčanie lekára.

Dávajte pozor, aby ste sa uniesť a sledovať spotrebu vitamínu, pretože prebytočné dávky má aj veľa vedľajších účinkov:

• podráždenie kože;

• vyrážka;

• gastrointestinálne poruchy;

• vzrušivosť nervovej sústavy;

• funkčné zmeny v obličkách,

• a nezabudnite o alergické reakcie.

Kyselina listová - neoddeliteľnou súčasťou vitamínu rovnováhy. Je zodpovedný za najvýznamnejší životných pochodov. Sledovať svoj jedálniček starostlivo, rovnako ako osobitnú pozornosť, aby vaše deti režim. Pre rastúci organizmus je nesmierne dôležité mať dobrú zásobu vitamínu B9.