Správna výživa (PP): charakteristika, princípy, ponuky a recenzie

V súčasnej dobe je mega trend je správnej výživy. PP prispieva nielen k rýchlemu úbytku telesnej hmotnosti, ale aj zlepšiť zdravie a vzhľad. Nemusíte sledovať vyčerpávajúce stravy. Hlavná vec - to je vyvážená strava a jasný režim.

Základom správnej výživy

Správna výživa (PP) vyžaduje splnenie dvoch predpokladov - stravovací režim a vyváženosť a prirodzenosť. Pokiaľ ide o prvú časť, potom to bude určite apelovať na tých, ktorí majú radi k jedlu a vždy niečo žuť. V deň, kedy by mala byť asi 6 jedál, ktoré sú držané v intervale 2,5 hodiny. To pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže nebudete cítiť bolestivý hlad. Navyše, ako spôsob potravy prijímacie umožňuje výrazné zrýchlenie metabolizmu. A samozrejme, výrazne znižuje zaťaženie na žlčníka.

Druhé záväzné pravidlo je, že sacharidy by mali byť konzumované len v dopoludňajších hodinách. A to stojí za jeden deň na dokončenie proteín. To platí najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť čo najskôr. A samozrejme, musíte zabudnúť na škodlivé produkty s chuťou, dochucovadlá a farbivá. To by ste sa divila, aký druh potravín je potreba nasýtenie je oveľa menej, pretože vaše receptory sú podráždené chemikáliami.

základné princípy

Odborníci na výživu sú tieto základné princípy softvéru zásobovanie:

• Prvým krokom je vykonať audit chladničky a odstrániť všetky zakázané potraviny (to nie je nutné zjesť ich horúčku, pretože zdravie a krása viac ako čokoládové tyčinky a sódu);
• začať ráno s čistou pohárom vody (asi hodinu po raňajkách);
• medzi jedlami, aby krátke prestávky trvajúce viac ako 3 hodiny;
• po jedle by sa mal pohybovať, neleží;
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodín pred spaním;
• najmenej štvrtina vašej stravy by mala pozostávať z potravín rastlinného pôvodu (ovocie a zelenina sú surova);
• v pomere tuku by malo byť nie viac ako 20% dennej stravy (dôraz by mal byť na nenasýtených mastných kyselín, obsiahnutých v rastlinných olejoch, orechy a ryby červená);
• na raňajky a obed jesť sacharidov potraviny, na nasýtenie tela s dostatočnou energiou;
• večera by mal obsahovať len proteíny;
• Zabudnite na vyprážané potraviny, pretože existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť zdravé a chutné pokrmy (dusenie parenie, dusená);
• Nech je to pravidlo piť dva litre čistej vody za deň;
• ako ozdoba pre rýb a mäsa môže byť použitý iba zeleninu;
• napriek skutočnosti, že zemiaky a cestoviny sú považované za ťažkých produktov, môžu tiež byť pridané do polievok.

Čo môže a mal by mať

Na mieste tuhou stravou postupne prichádza PP. Správna výživa je získavajú na popularite, pretože nestanovuje žiadne pevné obmedzenie v jedle. Zoznam užitočných produktov je veľmi široký. Takže, pokiaľ ide o komplexné sacharidy, ktoré môžu slúžiť ako zdroj ovsa a pohánky kaše, varenej ryže, a bulgur. Občas môžete jesť cestoviny (ale je to lepšie, že sú otruby alebo celozrnné).

Pre normálne fungovanie tela jednoducho musí byť v dostatočnom množstve, aby konzumovať tuk. To je nájdené v hojnosti vo všetkých druhoch zeleniny, byliniek a ovocia. Hlavná vec - jesť čerstvé. A ak ste vystavení tepelnému spracovaniu, by malo byť minimálne.

Ak ste sa snažia schudnúť, je základom správnej výživy by mal byť proteín. Ak budeme hovoriť o rastlinných potravinách v dostatočnom množstve obsiahnuté v strukovinách (cícer, hrach, fazuľa, šošovica). Odporúča sa jesť hydinové mäso, vajcia, ryby a mliečne výrobky. Pokiaľ ide o obsah tuku, sa stávajú zdrojom rastlinných olejov a orechy.

zakázané produkty

Kľúčom k atraktívnemu vzhľadu je správna strava. PP znamená, obmedzenie alebo úplné vylúčenie zo stravy na nasledujúce produkty:

• pečenie a cestoviny (najmä tých z múky);
• sladkosti, ako sú torty, cukrovinky, koláčiky, a tak ďalej;
• džúsy z obchodu;
• cukru (lyžice - maximálna povolená rýchlosť na deň);
• Soľ (ak nemôžete vzdať úplne, tak aspoň znížiť jej číslo riadu);
• ryby a mäso ako údené mäso, konzervy a polotovary;
• kávu.

PP (správna výživa): menu pre raňajky

Dokonca oboznámený so zásadami správnej výživy, je dosť ťažké na vlastnú päsť, aby ponuku, pretože nie všetci sú si vedomí energetickej hodnoty výrobkov a obsah bielkovín, tukov a sacharidov. Tak, ako v prvej polovici dňa, kedy telo musí dostať dosť energie na ďalšie misky môže slúžiť ako raňajky:

• sendviče sušeného chleba s nasolené ryby a šalát;
• zemiakov a paradajok (alebo inej zeleniny), pečený syr;
• mosadz omeleta s bylinkami.

obedové menu

Ponuka stolovanie by tiež mala prevažovať sacharidy, ale umožnilo zahrnutie proteínov. Tieto parametre dokonale ladí nasledujúce pokrmy:

• zeleninová polievka hore a varené ryby na druhý (môžete pridať prílohu ryža);
• pilaf s kuracím mäsom bez korenia a čerstvej zeleniny;
• varené mäso s prílohou z dusenej zeleniny.

večere výberom z menu

Ak je vaším cieľom - je to strata hmotnosti, potom na večeru (po 17:00), musíte jesť len bielkoviny. Nasledujúce možnosti sú možné:

• pečený zeleniny (môžete pridať trochu neslanej syry);
• tvaroh s čerstvým ovocím;
• ryby a zelenina, dusené.

kľúčové body

Zásadným bodom je správne prevedené nutričný program. PP nemôže byť rovnaké pre všetkých. Predstavuje ponuku a spôsob stravovania je závislá od nasledujúcich faktorov:

• pohlavia (mužské telo, vo väčšine prípadov vyžaduje viac zdrojov, ako samice);
• rozsah práce (aj keď chcete schudnúť, strava by mala kompenzovať spotrebu energie);
• vek charakteristiky (čím mladšie telo, tým viac zdrojov, ktoré potrebuje pre život);
• klimatické podmienky (čím nižšia je teplota, tým viac energie je potrebné v tele k udržaniu normálny stav);
• genetické a národné charakteristiky (môže mať vplyv na metabolizmus).

PP-potraviny (recepty na chudnutie)

Príprava chutných a zdravých jedál - to nie je tak náročná úloha, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Budete mať oveľa menej času tráviť pri sporáku, keď idete do PP-poháňal. Recepty sú uvedené nižšie:

Ako presunúť do správnej výživy

Ak chcete byť štíhla a krásna, to pomôže PP. Správna výživa pre chudnutie, menu , z ktorých sa môže zdať neobvyklé, vyžaduje postupný prechod. To vám pomôže tieto odporúčania:

• ak máte radi majonézu nahradiť smotanu so soľou a cesnakom;
• trénovať sami jesť čerstvú zeleninu (najprv v podobe šalátu, a potom v čistej forme);
• aj keď nechcete, musíte jesť aspoň dva kusy ovocia každý deň;
• Použitie menších dosiek, ako je obvyklé;
• sústo k jedlu pri práci alebo sledovanie televízie, a to vždy držať zeleniny krájania ;
• odklon od údenín, cukrárskych výrobkov a iných škodlivých potravín (raz pri spustení doprajte týždenne, potom raz za mesiac, a tak ďalej).

zistenie

Ak chcete byť štíhla a krásna, ideálnou možnosťou by bolo jedlo pre vás. PP nestanovuje žiadne prísne obmedzenie, a čo je najdôležitejšie - nebudete musieť hladovať. Avšak, to nie je nutné, od prvého dňa hodiť do bazéna s hlavou. V závislosti na vašom zdravotnom stave a silou vôle, prechod na PP vám môže trvať od jedného do šiestich mesiacov. Okrem toho, aj tie škodlivé produkty nemôže byť príliš drsné vylúčiť zo stravy, aby nedošlo k zdôrazniť telo. Ak naozaj chcete smažiť panva plná zemiakov alebo jesť veľký kus torty, občas si môžete dovoliť. Hlavná vec - získať z potešenie z jedla!